Colágeno antes ou depois do treino?

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O colágeno e hipertrofia são intimamente relacionados, assim como os demais suplementos de proteína, o colágeno auxilia o processo de recuperação e ganho de massa muscular. Agora vamos te explicar qual o melhor momento para tomar o colágeno para recuperação e ganho de massa muscular para os praticantes de exercício. 

Suplementação de colágeno para os músculos

Existem 3 tipos de suplementos de colágeno, o tipo I, II e o colágeno com ação específica para os músculos, da matéria-prima Body Balance. 

Um estudo científico realizado com 53 idosos com sarcopenia, avaliaram se a suplementação de colágeno Body Balance auxilia no ganho de massa muscular.

Todos passaram por um protocolo de exercícios realizado 3 vezes na semana durante 12 semanas (3 meses). E antes e após esse período de 3 meses, foi avaliado: gordura corporal, massa magra e massa óssea.

Além do efeito positivo do exercício, o grupo que consumiu o suplemento Body Balance apresentou resultados positivos mais significativos. Além disso, o grupo que tomou colágeno teve melhor composição corporal quando comparo com o grupo que não tomou.

Colágeno e hipertrofia

O colágeno é equivalente a 25 a 30 % do total de proteína no organismo. Porém, para a hipertrofia, o colágeno é considerado uma proteína de baixo valor biológico. E isso acontece devido sua baixa composição de aminoácidos essenciais, principalmente o aminoácido lisina.

Mas, um ponto positivo do colágeno para a hipertrofia é a sua relação com o mecanismo biológico para produção de creatina no organismo, devido a alta concentração de arginina e glicina. Pois um aumento de creatina no organismo associado a exercícios de força, resulta em maior força e ganho de massa muscular.

Colágeno deve ser tomado antes ou depois do treino?

Tanto para a suplementação de colágeno quanto a suplementação de outras proteínas o recomendado é que seja feita após a prática de exercícios. 

Estudos científicos que investigaram o efeito da suplementação de proteínas concluíram que suplementar proteínas auxilia no ganho de massa muscular principalmente em exercícios de força, como a musculação.

E o tempo da prática de exercício deve ser maior que 1h, em média, para ser necessária à sua suplementação, enquanto exercícios até 40 min não é necessário nenhum tipo de suplementação durante ou após o treino. 

Porém essa recomendação só é válida para quem realiza uma alimentação equilibrada sem longos períodos de jejum. 

A recomendação é procurar sempre um profissional habilitado para ajustar e equilibrar sua alimentação para atingir seus objetivos.

Recomendação de colágeno para ganho de massa muscular

Baseado nas pesquisas com a suplementação de colágeno Body Balance para o ganho de massa muscular, a recomendação atual é:

Dose: 15 g de Body Balance

Momento ideal para hipertrofia: Até 1 h após o treino

Tempo de suplementação para resultados: No mínimo por 3 meses diariamente

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Referências:

ZDZIEBLIK, Denise et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, v. 114, n. 8, p. 1237-1245, 2015.

GUALANO, Bruno et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 16, n. 3, p. 219-223, 2010.

 
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