8 suplementos para idosos importantes

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Os suplementos para idosos, como magnésio, ômega 3, colágeno, vitamina D e vitamina C, ajudam a melhorar a qualidade de vida dos indivíduos da terceira idade.

Em conjunto com uma alimentação equilibrada e nutritiva, esses suplementos podem amenizar os efeitos do envelhecimento, como perda de massa muscular, alterações no sistema digestivo, redução do paladar e olfato e queda hormonal.

Fatores esses que facilitam a deficiência de vitaminas e minerais, tornando os idosos mais favoráveis à desnutrição.

Confira a seguir os suplementos para idosos mais importantes à serem incluídos na dieta e como eles agem no corpo!

1. Ômega 3

O ômega 3 se refere a vários tipos de gordura boa com funções específicas no organismo, como o EPA, DHA e ALA.

O melhor ômega 3 para idosos é aquele que fornece uma alta concentração de EPA e DHA, os dois tipos do nutriente com maiores benefícios para o envelhecimento.

• DHA

O DHA está em abundância na região cerebral. Desse modo, ele ajuda a melhorar o desempenho cognitivo, como a memória, raciocínio e concentração.

Além disso, o consumo adequado de ômega 3 DHA também diminui os riscos de doenças neurológicas, como Parkinson, Alzheimer e Demência. Sendo até mesmo importante para reduzir a progressão dessas doenças.

Por fim, o DHA também está associado com a proteção contra lesões cerebrais. Logo, ele é um grande aliado para prevenir derrames e traumatismo craniano.

• EPA

O EPA atua principalmente na saúde do coração e vasos sanguíneos, participando da prevenção e tratamento de doenças como colesterol alto, triglicerídeos elevados, aterosclerose e infarto agudo do miocárdio.

As doenças que acometem o sistema cardiovascular são a principal causa de morte no mundo, inclusive entre idosos. 

Demonstrando a importância do cuidado com a saúde desses órgãos para a prolongar o número de anos de vida, bem como sua qualidade.

2. Magnésio

O magnésio é um mineral presente em mais de 300 reações metabólicas do nosso corpo. Por isso, ele é importante para o bom funcionamento de todo o organismo.

Dentre as suas principais funções, o magnésio está associado com a boa manutenção óssea, liberação de hormônios e neurotransmissores, normalização da pressão arterial e açúcar do sangue e alívio de dores crônicas e câimbras.

À vista disso, o magnésio é um dos mais importantes suplementos para idosos, pois ele ajuda a prevenir osteoporose e doenças cardiovasculares e neurológicas.

3. Cálcio

O cálcio é um dos suplementos para idosos mais conhecidos devido às suas importantes funções nos ossos.

À medida que vamos envelhecendo, os ossos costumam ficar mais frágeis e mais favoráveis a fraturas. Por isso, os idosos são os principais grupos de risco a desenvolver osteoporose.

No entanto, a devida ingestão de cálcio pode prevenir essa enfermidade ou reduzir a progressão da doença. Com isso, o ideal é manter uma alimentação rica nesse nutriente. Mas a suplementação também é válida.

4. Vitamina D

A vitamina D é um nutriente crucial para a absorção adequada de cálcio. Sem ela, os níveis séricos do mineral podem ficar totalmente comprometidos.

Isso acontece porque a vitamina D melhora a absorção de cálcio no intestino, bem como está envolvida na regulação de PTH, hormônio responsável por controlar os níveis sanguíneos de cálcio e fósforo.

Além disso, a vitamina D também atua na manutenção do sistema imunológico, ajudando a combater doenças infecciosas, como gripes e resfriados.

No entanto, o ideal é buscar por um suplemento com a fórmula da vitamina D3 e concentração de 2000 UI, pois ele é a melhor fonte natural deste nutriente.

5. Colágeno

Existem diversos tipos de colágeno na natureza, mas um dos mais importantes para os idosos é o colágeno tipo 2. Isso porque, ele é a principal proteína presente nas cartilagens, as quais são responsáveis pela resistência e elasticidade.

Por essa razão, o colágeno tipo 2 é fundamental para manter uma boa saúde das articulações e ajudar na mobilidade. Prevenindo, então, inflamações como artrite, gota, artrose, tendinite e bursite.

Todavia, o indicado é que os idosos utilizem um suplemento com a junção do colágeno tipo 1 e 2. Uma vez que o colágeno tipo 1 está presente em abundância nos ossos, sendo importante para a sua resistência.

6. Vitamina C

Os idosos costumam apresentar uma série de alterações na imunidade, ficando mais suscetíveis a infecções e doenças.

Com isso, o suplemento de vitamina C se faz necessário pois este nutriente atua diretamente na manutenção do sistema imunológico, estimulando a produção de células de defesa.

Além disso, a vitamina C também é fundamental para a saúde da pele, já que auxilia na produção de colágeno.

Desse modo, recomenda-se que os idosos utilizem um suplemento que ofereça 1000 mg de vitamina C por cápsula, pois essa é a dose ideal para a suplementação.

7. Fibras

Prisão de ventre, gases e desconfortos intestinais são sintomas comuns do envelhecimento. Como o sistema digestivo passa por algumas alterações, é habitual que ocorra uma maior dificuldade no trânsito intestinal.

Neste caso, as fibras solúveis são muito importantes pois elas ajudam a regular o intestino, sendo eficazes para a constipação.

Contudo, é fundamental manter um bom consumo de água enquanto utiliza as fibras. Já que sem uma devida hidratação, elas podem causar o efeito contrário, piorando ainda mais a prisão de ventre.

No geral, as fibras solúveis podem ser ingeridas através de alimentos como aveia, laranja, morango, banana, linhaça, chia, maracujá, psyllium e feijão.

Mas, elas também podem ser encontradas em formas de suplementos no mercado. Podendo ser as pectinas, beta glucanas, mucilagens e algumas hemiceluloses.

8. Proteínas

A perda de massa magra é um fator habitual nos idosos, sendo a sarcopenia uma das principais causas.

Em suma, a sarcopenia é uma alteração nos músculos esqueléticos que gera diminuição da força e da massa muscular.

Por essa razão, uns dos suplementos para idosos mais cruciais são as proteínas. Uma vez que elas contribuem para a manutenção da massa muscular. Sendo também fundamental para o sistema imunológico e para a prevenção de anemia.

Atualmente, o mercado oferece uma variedade de suplementos de proteína. Mas, o ideal para os idosos é aquele que contém uma boa concentração de aminoácidos, como é o caso do Whey Protein, proteína vegana ou colágeno.

Além disso, é importante também se atentar ao rótulo para escolher um suplemento com aditivos naturais e saudáveis.

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Referências

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