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O que é longevidade? Você já se perguntou? A resposta, a princípio, pode parecer que é viver por muitos anos.
Mas, na verdade, é bem mais que isso, já que também envolve qualidade de vida, disposição e saúde para aproveitar cada momento com amigos e familiares.
Logo, não se trata apenas de chegar aos 80 ou 90 anos, mas sim de alcançar essa fase com vitalidade.
Quer saber como estender a sua jornada de forma saudável? Vamos te mostrar neste guia completo!
Sumário
Afinal, o que é longevidade?
A longevidade está relacionada a viver uma vida mais longa que o comum, mas com qualidade.
Portanto, a ideia não é apenas envelhecer, mas envelhecer bem, com disposição para continuar ativo e desfrutando de tudo o que a vida tem para oferecer.
Isso envolve não só fatores biológicos, como genética, mas também hábitos saudáveis que podem ser adotados em qualquer idade.
As mulheres, por exemplo, tendem a viver mais do que os homens. Visto que os dados mostram que a expectativa de vida feminina no Brasil chega a 80,67 anos, enquanto a masculina é de 73,74.
Essa diferença pode ser explicada por diversos fatores como estilo de vida e até pela propensão de homens evitarem cuidados preventivos de saúde.
A relação entre genética e longevidade
Pesquisas sugerem que a genética também tem um papel importante na longevidade.
Alguns estudos demonstram que seres com cromossomos duplicados, como as mulheres com seus cromossomos XX, tendem a viver mais tempo.
A teoria é que o cromossomo extra funciona como uma cópia de segurança, ajudando a proteger o organismo contra doenças.
Mas, para além da genética, os fatores comportamentais são fundamentais. Por exemplo, homens costumam procurar menos o médico, o que faz com que problemas de saúde sejam descobertos mais tarde, prejudicando a expectativa de vida.
Qual é o tempo de longevidade?
O tempo de longevidade é a duração média de vida de uma pessoa, que pode variar de acordo com fatores como país, estilo de vida e genética.
No Brasil, a expectativa de vida média em 2022 foi de 77,19 anos, sendo que essa média difere entre homens e mulheres.
Para os homens, a expectativa de vida é de 73,74 anos, enquanto para as mulheres é de 80,67 anos.
Dicas para viver mais e melhor
Para alcançar a longevidade, é essencial adotar práticas que melhorem a saúde física e mental. Veja algumas dicas para viver mais e com qualidade:
1 – Se alimente bem
Uma boa alimentação é uma das chaves para viver mais e melhor, e certamente você já sabe disso.
Quando você escolhe uma dieta rica em grãos integrais, gorduras boas, fibras, proteínas magras, frutas e verduras, está dando ao seu corpo tudo o que ele precisa para funcionar bem e prevenir doenças.
Esses alimentos fornecem os nutrientes que protegem contra infecções e problemas crônicos, como diabetes e pressão alta.
Além disso, investir em gorduras saudáveis como o ômega 3, presente nos peixes, sementes e abacate, faz bem para o coração e os vasos sanguíneos.
Assim como, evitar açúcar, ultraprocessados, carboidratos refinados e gorduras ruins também ajuda a manter o corpo livre de doenças crônicas.
2 – Tenha uma rotina de exercícios
Praticar exercícios físicos não serve apenas para ficar em forma, mas também para se sentir bem por dentro.
Mesmo que sejam simples, como uma caminhada, os exercícios podem mudar seu dia e seu futuro.
Isso porque eles melhoram a circulação, ajudam a controlar o peso e ainda liberam endorfinas, que trazem aquela sensação boa de felicidade depois de finalizar.
Com o tempo, eles também ajudam a evitar doenças, como diabetes, hipertensão e colesterol alto, além de preservar os músculos e as articulações, garantindo mais disposição para aproveitar a vida.
3 – Considere suplementações quando necessário
Pode ser que em algum momento da sua vida você precise de uma ajudinha extra para manter tudo em ordem.
À medida que a idade avança, o organismo pode ter dificuldade para absorver certos nutrientes, como vitamina D, magnésio e ômega 3, que são essenciais para os ossos e o coração.
Nessas horas, a suplementação entra em cena para preencher essas lacunas e garantir que sua saúde fique em dia.
Mas, é importante consultar um médico ou nutricionista para saber o que o seu corpo realmente precisa e evitar exageros!
4 – Pratique atividades relaxantes
Com a rotina agitada, tirar um tempinho para relaxar pode fazer milagres pela sua saúde. Dessa forma, práticas como meditação, ioga ou pilates podem aliviar a tensão acumulada e até melhorar sua imunidade.
Isso porque, além de trazer a sensação de paz, essas atividades melhoram a postura e a flexibilidade e reduzem o estresse, fortalecendo o sistema imunológico.
5 – Busque momentos ao ar livre
Nada como um bom dia de sol para deixar a vida mais colorida, né? Passar tempo ao ar livre não só faz bem para a alma, como também para o corpo.
A luz solar é importante para a produção de vitamina D, que mantém os ossos fortes e saudáveis. Além disso, estar em contato com a natureza reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.
6 – Não abra mão do seu sono
Dormir bem é mais do que fechar os olhos e acordar no dia seguinte, é recarregar as energias para viver o amanhã com tudo o que você tem direito.
O sono de qualidade é importante para o corpo se recuperar dos desafios do dia a dia e manter o sistema imunológico em alta. É também nesse momento que as células se renovam e os hormônios se equilibram.
Por isso, crie uma rotina relaxante: diminua a luz, evite aparelhos eletrônicos e prepare o ambiente para o descanso. Seu corpo vai agradecer e você vai acordar com muito mais disposição.
7 – Se rodeie de boas pessoas
A vida fica muito mais gostosa quando estamos cercados de pessoas que amamos. Por isso, ter amigos e familiares por perto é um dos segredos para viver mais e melhor.
Logo, conversar, rir e compartilhar momentos bons fazem com que a gente se sinta mais seguro e feliz. E o melhor: isso pode até fortalecer a imunidade e afastar a depressão!
Referências
BÁRRIOS, M. J.; MARQUES, R.; FERNANDES, A. A. Envelhecer com saúde: estratégias de ageing in place de uma população portuguesa com 65 anos ou mais. Revista Saúde Pública, v. 54, n. 129, p. 1-12, 2020.
SOUZA, E. M.; SILVA, D. P. P.; BARROS, A. S. Educação popular, promoção da saúde e envelhecimento ativo: uma revisão bibliográfica integrativa. Ciência & Saúde Coletiva, v. 26, n. 4, p. 1355-1368, 2021. VARADARAJAN, S. G. et al. Central Nervous System Regeneration. Cell, v. 185, n. 1, p. 77-94, 2022.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
