A falta de vitamina B12 pode passar despercebida por um certo tempo, mas logo seus sintomas aparecem, os quais prejudicam muito a qualidade de vida e podem até ser irreversíveis.
Em síntese, a vitamina B12 tem diversas funções, sendo indispensável sobretudo para a formação dos glóbulos vermelhos, estrutura do DNA e o funcionamento adequado do sistema nervoso.
Ela é obtida em fontes de origem animal, como carnes, peixes, frango, ovos e laticínios. Assim, quando a dieta não é suficiente ou a absorção dessa vitamina está prejudicada, o corpo apresenta sinais claros de que algo não vai bem.
Conheça os sintomas mais comuns da falta de vitamina B12 e saiba como reverter essa deficiência!
Sumário
1 – Cansaço frequente
O cansaço presente o tempo todo costuma ser um dos primeiros indícios de falta de vitamina B12 no organismo.
Isso ocorre porque ela é essencial para a formação dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo corpo.
Logo, quando esses glóbulos não se formam adequadamente, resulta em anemia, que provoca cansaço extremo.
Além disso, a B12 atua no processo de produção de energia. Motivo pelo qual sua deficiência impacta na disposição diária.
2 – Queda de cabelo e unhas frágeis
A deficiência de vitamina B12 também pode causar queda capilar e deixar as unhas mais finas e quebradiças, já que ela auxilia na produção de queratina, uma proteína essencial para a estrutura desses tecidos.
Além disso, a falta de vitamina B12 reduz a circulação de oxigênio para os folículos capilares, prejudicando o crescimento do cabelo e deixando os fios mais suscetíveis a quedas. Já as unhas ficam mais frágeis, quebradiças e com tendência a descamação.
3 – Falta de ar
Se a sensação de falta de ar surge sem motivo aparente, é mais um sinal de alerta. Isso porque a anemia resultante da falta de vitamina B12 gera dificuldade de respirar, por ter menos oxigênio circulante no organismo.
Esse sintoma é ainda mais comum após esforços físicos, mas em casos graves, pode ocorrer mesmo em repouso. Portanto, se notar essa sensação com frequência, é importante consultar um médico imediatamente!
4 – Palidez
A falta de B12 pode deixar a pele pálida, especialmente a mucosa dos olhos, devido à diminuição da produção de glóbulos vermelhos.
Assim, o resultado disso é uma pele mais amarelada ou “desbotada”, principalmente em locais onde a circulação sanguínea é mais visível.
5 – Dor de cabeça
A dor de cabeça é um sintoma comum que pode estar relacionado a diversos fatores, mas também pode ser consequência da falta de vitamina B12.
Uma vez que a carência dessa vitamina pode levar à diminuição de oxigênio no cérebro, desencadeando episódios de dor e desconforto.
6 – Problemas neurológicos
A deficiência de vitamina B12 pode causar diversos problemas neurológicos, já que ela é essencial para a saúde do sistema nervoso.
De modo geral, a B12 participa da formação e manutenção da bainha de mielina, uma camada protetora dos nervos, que garante a transmissão adequada dos impulsos elétricos entre o cérebro e o restante do corpo.
Então, sem a quantidade suficiente de B12 no corpo, a mielina pode se deteriorar, comprometendo a função nervosa e levando a sintomas como formigamento, dormência e dificuldade para andar
Além disso, a falta de B12 também pode prejudicar a função cognitiva, resultando em problemas de memória, dificuldade de concentração e confusão mental.
Em casos mais graves ou de longa duração, essa carência pode evoluir para quadros de demência, depressão e psicose.
Isso acontece porque a vitamina B12 é importante para a síntese de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que regulam o humor e o bem-estar.
7 – Tontura
A tontura é um sintoma que costuma se manifestar especialmente ao se levantar rapidamente ou durante a prática de exercícios físicos.
Isso ocorre devido a redução do transporte de oxigênio causada pela falta de vitamina B12, que compromete a oxigenação do cérebro.
Mas vale lembrar que este sintoma também pode indicar outros problemas. Por isso, se você perceber que está tonto com frequência, é preciso fazer um exame de sangue para certificar se de fato é devido a carência de B12.
8 – Formigamento nos pés/mãos
Por ser importante para a manutenção da bainha de mielina, este pode ser um indício de que os nervos estão sendo danificados pela falta de B12, resultando em sensações de formigamento, dormência e até dificuldade de equilíbrio.
9 – Fraqueza muscular
A fraqueza nos músculos é mais um sintoma que surge devido à deficiência de oxigênio nos tecidos.
Neste caso, a falta de vitamina B12 não apenas afeta a disposição, como também pode comprometer a força física, dificultando a realização de tarefas cotidianas que antes eram simples.
10 – Falta de apetite
Quando os níveis de B12 estão baixos, pode haver uma diminuição na produção de ácido estomacal, que é necessário para uma digestão adequada.
Isso pode levar a sintomas como indigestão, sensação de estômago cheio e, consequentemente, à perda de apetite.
Se a redução do apetite persistir por longos períodos, pode gerar deficiência de outros nutrientes e perda de peso.
Mas, leia-se que essa perda não é saudável, visto que é acompanhada de outras complicações que podem colocar a saúde em risco.
Como resolver a falta de vitamina B12?
Para tratar a deficiência de vitamina B12, o primeiro passo é ajustar a alimentação, garantindo a inclusão de alimentos ricos nessa vitamina, como carnes vermelhas, peixes, frango, ovos e laticínios.
Contudo, em muitos casos, a dieta por si só pode não ser suficiente, especialmente para pessoas com deficiências graves ou problemas na absorção de nutrientes, como portadores de doenças intestinais ou idosos.
Nessas situações, a suplementação é necessária para repor a B12 rapidamente e evitar complicações graves, como dificuldade de andar, confusão mental, e até mesmo coma.
Atualmente, existem diversas maneiras de suplementar a vitamina B12, desde cápsulas orais até injeções intramusculares, que são recomendadas em casos de deficiência mais severa.
Em todo caso, a escolha do tratamento adequado deve ser realizada com base na orientação de um médico ou nutricionista, que avaliará o nível da deficiência e a melhor forma de reposição.
Referências
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GARZONE, E. O. C.; ZANELLA, P. B. A importância da vitamina B12 para a função neurológica e cognitiva: da gestação à infância. Revista de Atenção à Saúde, v. 19, n. 69, p. 339-350, 2021.
MARTINS, J. T.; SILVA, M. C.; STRECK, E. L. EFEITOS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B12 NO CÉREBRO. Revista Inova Saúde, v. 6, n. 1, p. 192-206, 2017.VIANA, A. S. T. et al. Você sabia que a falta de vitamina B12 pode desencadear doenças neurológicas?. Research, Society and Development, v. 11, n. 3, p. 1-11, 2022.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
