Como reduzir o cansaço mental?

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A sensação de esgotamento, somada à falta de concentração, irritabilidade e queda na produtividade, são sinais claros de que o cansaço mental está dominando seu dia a dia.

Como ele é cada vez mais comum, entender como reduzir o cansaço mental é essencial para manter o equilíbrio da saúde e da qualidade de vida.

Hoje, a Vhita vai mostrar o que realmente está por trás do esgotamento mental e como é possível dar uma pausa nisso tudo com ações práticas, que cabem dentro da sua rotina. Confira!

O que é cansaço mental?

O cansaço mental é um estado de esgotamento cognitivo que surge quando o cérebro é exposto a estímulos constantes, sem tempo suficiente para se recuperar.

Com isso, ele não se trata apenas de estar cansado fisicamente. Assim, a mente fica saturada, e as funções como concentração, memória e clareza de raciocínio começam a falhar.

Os sintomas mais comuns são a dificuldade para manter o foco, falhas de memória, mudanças no humor, como impaciência ou desânimo, dor de cabeça e/ou nos olhos, e sensação de peso na mente.

Ainda que esses sinais possam parecer normais diante de uma agenda cheia, ignorá-los pode levar a complicações mais graves, como ansiedade, depressão ou Síndrome de Burnout.

Por que estamos tão mentalmente exaustos?

Vários fatores contribuem para esse estado. O principal deles é a sobrecarga de tarefas, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. No entanto, não é só isso. Há também outros gatilhos frequentes, como:

• o uso excessivo de telas;
• a ausência de pausas durante o dia;
• noites mal dormidas;
• o estresse prolongado; e
• a tentativa de fazer muitas coisas ao mesmo tempo (multitarefas).

Além disso, a falta de tempo para atividades de lazer e a pressão constante por produtividade aumentam ainda mais a fadiga mental.

Como reduzir o cansaço mental no dia a dia

Listamos, abaixo, as melhores formas de reduzir o cansaço mental de forma natural e eficaz. Veja:

1 – Cuide do seu sono

O primeiro ponto: durma bem! Infelizmente, em uma rotina corrida, muitas pessoas ainda pensam que dormir é perda de tempo. Porém, na verdade, o sono de qualidade é necessário para o cérebro funcionar direito.

Enquanto você dorme, a sua mente processa informações, consolida memórias e se organiza para o dia seguinte. Então, quando o sono é ruim ou insuficiente, o desgaste mental se acumula rapidamente.

Por isso, é importante adotar uma rotina noturna tranquila, evitar cafeína e eletrônicos ao anoitecer e manter um ambiente escuro e silencioso.

Além disso, busque dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana e feriados, pois ajuda a estabilizar o ritmo do corpo.

2 – Estabeleça limites e pausas

Ficar horas seguidas em frente ao computador, sem levantar ou descansar, é um dos principais erros de quem sofre com cansaço mental.

Neste contexto, pequenas pausas a cada 60 ou 90 minutos aumentam a produtividade e reduzem o esgotamento.

Além disso, técnicas como Pomodoro, que alternam blocos de foco com intervalos curtos, também são muito eficazes.

Bem como, respeite seus horários e saiba dizer “não” quando necessário. Lembre-se de que a mente precisa de descanso tanto quanto o corpo.

3 – Pratique atividades que relaxem a mente

Momentos de relaxamento são fundamentais para equilibrar a mente. Não importa se é yoga, meditação, caminhada leve, ouvir música ou pintar, o essencial é dedicar tempo a algo que traga prazer e tire o foco das obrigações.

Além disso, você também pode aderir a técnicas de respiração e exercícios de atenção plena, pois eles também ajudam a acalmar a mente agitada.

Alimentação e nutrientes que ajudam a reduzir a fadiga mental

Pouca gente associa a alimentação ao cansaço mental, mas ela tem papel direto no funcionamento do cérebro.

Isso porque, alimentos ricos em ômega 3, como peixes gordurosos, auxiliam na comunicação entre os neurônios.

Assim como, frutas vermelhas, ovos, castanhas e folhas verdes fornecem nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes, e vitaminas e minerais, que combatem o estresse oxidativo e melhoram a disposição.

Por outro lado, evite exagerar no açúcar, no sódio, nas gorduras e em produtos ultraprocessados, porque eles podem piorar a sensação de cansaço com o passar do tempo.

Outro ponto a se destacar é a hidratação. Visto que, mesmo a desidratação leve já pode comprometer a atenção, o raciocínio e o humor.

Por isso, manter o corpo hidratado é uma forma simples e eficaz de preservar a saúde mental.

6 suplementos que podem apoiar a saúde mental

A seguir, confira os principais compostos que têm mostrado benefícios para a mente cansada:

1 – Ômega 3

O ômega 3 é um tipo de gordura que possui ação anti-inflamatória e antioxidante no cérebro, ajudando a melhorar a comunicação entre os neurônios.

Além disso, ele está associado a uma melhor função cognitiva e demonstra-se eficaz na redução da fadiga mental.

2 – Magnésio

O magnésio tem efeito relaxante sobre o sistema nervoso, contribuindo para a diminuição da tensão mental e muscular.

3 – Vitaminas do complexo B

Essas vitaminas são essenciais para a produção de energia celular e de neurotransmissores.

Por isso, a deficiência de complexo B pode agravar a sensação de cansaço, comprometendo a clareza mental.

4 – L-teanina

Encontrada naturalmente no chá verde, a L-teanina promove um estado de relaxamento sem causar sonolência.

5 – Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea é um adaptógeno com ação comprovada sobre o estresse. Assim, ela ajuda a equilibrar os níveis de cortisol e melhora a resistência mental, favorecendo o desempenho cognitivo em períodos de alta demanda.

6 – Ginseng

Outro adaptógeno conhecido, o ginseng é utilizado há séculos por seus efeitos energizantes.

Ele contribui para aumentar a disposição, melhorar o foco e reforçar a capacidade do organismo de lidar com situações estressantes.

Mitos e verdades sobre cansaço mental

Agora, vamos conhecer os principais mitos e verdades sobre o cansaço mental para esclarecer suas dúvidas:

Dormir pouco não afeta tanto a mente?

MITO! A privação de sono tem total impacto na memória, na concentração, no raciocínio e nas emoções.

Cafeína sempre ajuda a melhorar o foco?

MITO! Em excesso, a cafeína pode gerar ansiedade, atrapalhar o sono e piorar o cansaço mental.

Qualquer um pode sofrer de esgotamento mental?

VERDADE! O cansaço mental pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade, gênero ou ocupação.

Tomar suplementos é a única saída para melhorar o cansaço mental?

MITO! Os suplementos são apenas auxiliares. O alívio do cansaço depende sobretudo de hábitos saudáveis e descanso.

Referências

LIMA, M. E. P. et al. O ato de cuidar em saúde mental: aspectos alinhados à cultura de segurança do paciente. Revista Eletrônica Saúde Mental, Álcool e Drogas, v. 17, n. 2, p. 92-103, 2021.

PAULUCIO, C. F.; PRADO, A. P. S. SÍNDROME DE BURNOUT E ESGOTAMENTO NO AMBIENTE LABORAL. Anais do 15° Fórum Científico UNI FUNEC: Educação, Ciência e Tecnologia, v. 15, n. 15, 2024.SOARES, J. P. et al. PERCEPÇÕES DOS GESTORES DE SAÚDE SOBRE SAÚDE MENTAL. Boletim de Conjuntura (BOCA), v. 19, n. 56, p. 378–405, 2024.