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O glow up é um conceito que se tornou popular nas redes sociais, onde pessoas compartilham suas jornadas de transformação, motivando outras a investirem em hábitos mais saudáveis.
No geral, ele se trata de uma transformação completa que vai além da aparência, envolvendo também saúde física e mental.
Com isso, são adquiridas mudanças no estilo de vida com o objetivo de obter mais autoestima, bem-estar e confiança.
Então, muito mais do que um processo estético, o glow up é um compromisso com o autocuidado.
Vem conosco entender mais sobre a moda do glow up e como você pode alcançá-lo de acordo com sua realidade!
Sumário
- 1 O que é um “glow up” e como a nutrição influencia nisso?
- 2 Os principais nutrientes para uma aparência saudável
- 3 Hábitos complementares que maximizam os efeitos dos suplementos
- 4 Mitos e verdades sobre suplementos para beleza
- 5 Como criar um plano de suplementação para um “glow up” realista?
- 6 Referências
O que é um “glow up” e como a nutrição influencia nisso?
Glow up é um termo que significa brilhar ou melhorar. Sendo assim, esse conceito representa um processo gradual que transforma tanto o corpo quanto a mente, proporcionando uma aparência mais saudável e confiante.
Logo, muito mais do que um simples embelezamento, o glow up reflete o compromisso com o autocuidado, que abrange desde uma rotina personalizada de skincare até hábitos alimentares e mentais mais saudáveis.
Dito isso, ele ajuda a aumentar a energia e disposição, melhorar a estética e fortalecer a autoestima, contribuindo para um visual mais jovem e radiante.
Neste contexto, a nutrição desempenha um papel central em todo o processo, fornecendo os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e a manutenção de uma aparência saudável.
Visto que adotar uma alimentação saudável ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, fortalecer o sistema imunológico e promover uma melhor disposição no dia a dia.
Os principais nutrientes para uma aparência saudável
Todos os nutrientes são importantes para um corpo saudável, mas há alguns que atuam mais especificamente na estética. Veja quais são:
Colágeno
O colágeno é a base para manter a firmeza e a elasticidade da pele. Além disso, essa proteína também é essencial para a saúde das articulações, cabelos e unhas.
Embora o corpo produza colágeno naturalmente, a suplementação pode ser necessária com o passar dos anos, quando a produção diminui.
Além disso, o colágeno contribui para a cicatrização de feridas e para a prevenção de linhas finas e rugas.
Neste caso, os suplementos de colágeno com a tecnologia Verisol ou Peptan é um dos mais recomendados, pois têm uma melhor absorção e eficácia.
Ômega 3
O ômega 3 é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios e por melhorar a função de barreira cutânea, o que resulta em uma pele mais hidratada e elástica.
Bem como, ele também ajuda a reduzir o risco de acne, psoríase e alergias, além de estimular a produção de colágeno.
Estudos mostram que o ômega 3 também contribui para a saúde cardiovascular e para o funcionamento do cérebro, melhorando a saúde como um todo.
Vitamina C
A vitamina C é essencial para combater os radicais livres e prevenir o envelhecimento precoce.
Além disso, ela estimula a produção de colágeno, reduzindo linhas finas e manchas escuras.
Vitamina E
Com forte ação antioxidante, a vitamina E protege a pele dos danos causados pelos raios UV e poluentes ambientais.
Bem como, a vitamina E também reduz a inflamação, ajudando em condições como eczema e dermatite, além de manter a pele hidratada e elástica.
Biotina
A biotina participa do metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, sendo essencial para a saúde da pele, cabelos e unhas.
Por essa razão, a falta desse nutriente pode causar descamação e ressecamento da pele, além de queda capilar.
Assim, a suplementação regular de biotina melhora a textura da pele e aumenta o brilho e a resistência dos fios de cabelo.
Hábitos complementares que maximizam os efeitos dos suplementos
Conheça a seguir os hábitos que você deve adotar para potencializar os efeitos dos suplementos para beleza:
Hidratação
Como já sabemos, beber água suficiente ao longo do dia é indispensável para manter a elasticidade e o brilho natural da pele.
Isso ocorre porque a ingestão adequada de líquidos também ajuda a eliminar toxinas e a melhorar o funcionamento do organismo. Dito isso, o ideal é consumir cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal.
Sono
O sono de qualidade é fundamental para a recuperação celular e a produção de colágeno. Isso porque, durante o sono profundo, o corpo repara danos causados por radicais livres e aumenta a circulação sanguínea, resultando em uma pele mais viçosa e renovada.
A privação de sono, por outro lado, pode levar ao envelhecimento precoce, olheiras e uma aparência cansada.
Alimentação
Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, gorduras boas, carboidratos de qualidade e proteínas fornece os nutrientes essenciais para manter a saúde da pele, cabelos e unhas.
Além disso, alimentos antioxidantes, como frutas vermelhas e folhas verdes, ajudam a combater o envelhecimento precoce. Por outro lado, evite alimentos ultraprocessados e açúcares refinados.
Mitos e verdades sobre suplementos para beleza
Agora que você já sabe o que é glow up e como a nutrição pode ajudar, vamos agora conhecer quais são os mitos e verdades sobre os suplementos para beleza:
Suplemento engorda?
MITO! A maioria dos suplementos para beleza não tem relação com o aumento de peso. Eles fornecem nutrientes essenciais que beneficiam a saúde e a aparência sem impactar o tecido adiposo.
Pode misturar suplementos?
VERDADE! Mas com cuidado e orientação profissional. Misturar suplementos pode potencializar os benefícios quando há sinergia entre os nutrientes, como a combinação de vitamina C e colágeno.
No entanto, algumas combinações podem ser prejudiciais, como o excesso de ferro e cálcio, que competem pela absorção. Para evitar desperdício ou efeitos adversos, o ideal é consultar um médico ou nutricionista.
Qualquer pessoa pode tomar suplementos para beleza?
MITO! Embora sejam benéficos, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. Condições específicas ou interações medicamentosas podem exigir ajustes ou restrições.
Como criar um plano de suplementação para um “glow up” realista?
Antes de mais nada, definir objetivos claros e entender as necessidades específicas do corpo são os primeiros passos para um plano de suplementação eficaz.
Além disso, é essencial consultar um profissional de saúde para identificar quais nutrientes precisam ser suplementados e a dose adequada para atingir os melhores resultados sem exageros.
Referências
KHATRI, M. et al. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Springer. v. 53, p. 1493-1506, 2021.
PAPAIORDANOU, F. et al. Colágeno e pele: da estrutura às evidências de sua suplementação oral. Surgical & Cosmetic Dermatology. v. 14, p. 1-9, 2022.
SALVADOR, M. M. G.; ZANCHETT, C. C. C. Nutricosméticos em desordens estéticas: foco na acne e envelhecimento cutâneo. Archives of Health Investigation. v. 8, n. 12, p. 853-860, 2019.
SANTOS, E. M. et al. EFICÁCIA DOS NUTRICOSMÉTICOS NO REJUVENESCIMENTO CUTÂNEO. Revista Ibero-americana de Humanidades, Ciências e Educação – REASE. v. 8, n. 10, p. 3989-4000, 2022.
WANG, H. A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies. Polymers. v. 13, n. 3868, p. 1-20, 2021.
Nutricionista – CRN 58462
Graduada em Nutrição pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós-graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS), Suzana possui ampla experiência na interface entre ciência e prática clínica.
Com um histórico de atuação em pesquisa científica e produção de conteúdos baseados em evidências, sua trajetória abrange desde a criação de materiais técnicos até consultorias relacionadas à alimentação e suplementação.
Atualmente, dedica-se ao marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informações científicas de qualidade, além de contribuir para a educação alimentar por meio de textos e materiais direcionados ao público.
Suzana também colabora no desenvolvimento de estratégias para promover escolhas alimentares saudáveis e responsáveis, mantendo seu compromisso com a excelência científica e ética profissional.
