Maca peruana tira o sono? Descubra se é mito ou verdade!

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A maca peruana é um suplemento natural que costuma ser utilizado para aumentar a energia, aliviar a fadiga crônica, melhorar o desempenho físico e mental e promover o equilíbrio hormonal.

Fonte de vitaminas do complexo B, magnésio, zinco e antioxidantes, ela é utilizada há milênios por conta dos seus diversos benefícios.

Contudo, muitos se perguntam: a maca peruana tira o sono? Vamos revelar! Continue conosco para conferir!

Então, maca peruana tira o sono mesmo?

A maca é um dos suplementos mais procurados por quem quer aumentar a energia naturalmente. O que faz muitos se perguntarem se a maca peruana tira o sono ou até mesmo se pode consumi-la à noite.

No geral, ela, isoladamente, não tira o sono. A questão é que, por aumentar a energia e disposição, a maca pode sim influenciar o sono de quem é mais sensível. Mas perceba, isso varia de pessoa para pessoa!

Então, se você já se sentiu mais enérgico depois de tomar a maca, especialmente em horários próximos de dormir, pode ser que o suplemento tenha contribuído para essa sensação.

Isso acontece porque a maca peruana tem um leve efeito estimulante, que algumas pessoas podem confundir com agitação.

Para evitar que a maca peruana atrapalhe suas noites, caso perceba esse efeito, a recomendação é simples: consuma durante a manhã ou no início da tarde.

Dessa forma, você aproveita o aumento de energia para as atividades diárias e, depois, permite que seu corpo tenha tempo para desacelerar naturalmente até o momento de dormir.

Quem tem insônia pode tomar maca peruana?

Parece contraditório, mas em certas situações, a maca peruana pode ajudar a lidar com a insônia. Calma, vamos explicar!

Algumas mulheres na menopausa, por exemplo, relatam melhora no sono depois de começar a usar a maca, já que ela ajuda a equilibrar os hormônios e a amenizar os sintomas incômodos dessa fase, como ondas de calor e oscilações de humor.

Nesses casos, o benefício da maca peruana envolve reduzir os sintomas que podem atrapalhar o sono, fazendo o corpo ter maior equilíbrio para adormecer. Conseguiu entender?!

Contudo, para que isso funcione, é essencial respeitar a dose necessária, pois se você exagerar, pode acontecer o efeito oposto, deixando o organismo acelerado e dificultando o sono.

Quem sofre de ansiedade pode tomar maca peruana?

Sim, inclusive, pessoas que sofrem de ansiedade podem até mesmo ter benefícios com o uso da maca peruana.

Estudos sugerem que essa raiz pode ajudar a diminuir os sintomas da ansiedade, pois promove o equilíbrio emocional.

Isso acontece porque ela contém compostos chamados macamidas e macaenos, que atuam como adaptógenos, ou seja, ajudam o corpo a lidar com o estresse e a regular a produção hormonal.

Maca peruana piora o estresse?

A maca peruana geralmente não piora o estresse; na verdade, muitos a consideram uma aliada para lidar melhor com ele.

Uma vez que esse tubérculo tem propriedades adaptogênicas, que ajudam o corpo a enfrentar situações estressantes, tanto físicas quanto emocionais.

Por isso, muitas pessoas relatam que, ao incluir a maca na dieta, conseguem sentir uma melhora no bem-estar e na disposição.

Além disso, a maca peruana é rica em vitaminas e minerais que são essenciais para a saúde mental, os quais ajudam a estabilizar o humor.

Porém, é importante lembrar que cada pessoa reage de forma única. Sendo assim, algumas podem sentir um aumento na agitação, enquanto outras não.

Então, se você notou um aumento no estresse após começar a usar a maca peruana, talvez seja uma boa ideia ajustar a quantidade que está tomando. Converse com um profissional de saúde!

Qual é o melhor horário para tomar maca peruana?

Depende muito do seu objetivo! Por exemplo, quem procura mais energia durante o dia, pode se beneficiar ao consumi-la pela manhã.

Já quem treina regularmente, pode tomá-la antes dos exercícios para melhorar o desempenho.

No entanto, se o seu foco é garantir noites de sono tranquilas, pode ser melhor evitar o consumo no período noturno.

Mesmo que algumas pessoas relatem melhora no descanso ao tomá-la à noite, para a maioria, é mais seguro a ingestão pela manhã e/ou à tarde para evitar qualquer possível impacto no sono.

O que acontece se eu tomar maca peruana todos os dias?

Usar a maca peruana todo dia pode trazer muitas vantagens, como maior energia, melhor desempenho mental e até mais disposição para as atividades do dia a dia.

Além disso, ela pode ser uma aliada para quem sofre com sintomas de TPM ou menopausa.

Mas, como tudo na vida, o equilíbrio é importante! Consumir quantidades exageradas de maca pode acabar trazendo efeitos indesejáveis, como alterações gastrointestinais ou até sobrecarregar o fígado.

O ideal é seguir a dose indicada pelo seu médico ou nutricionista, levando em conta sua idade, peso e presença de doenças.

Quanto tempo leva para a maca peruana fazer efeito?

A maca peruana começa a fazer efeito em média de 8 a 12 semanas. Mas, claro, isso depende de cada pessoa, já que cada corpo reage de forma diferente.

Para resultados mais consistentes, o indicado é manter o uso por pelo menos 3 meses. Com o tempo, a maioria das pessoas percebe mudanças na disposição, libido, desempenho físico e até no humor.

Caso não note os efeitos almejados, pode ser necessário ajustar a dose ou o horário do consumo. Para isso, consulte seu médico ou nutricionista!

Qual o efeito negativo da maca peruana?

A maca peruana pode causar alguns efeitos colaterais em doses excessivas ou em pessoas mais sensíveis.

Os sintomas mais comuns incluem má digestão, náuseas, dor e/ou inchaço abdominal, insônia e dor de cabeça.

Quais são as pessoas que não podem tomar maca peruana?

Por mais natural que a maca peruana seja, ela não é indicada para todos. Se você tem alguma condição hormonal, como histórico de câncer de mama, útero, ovário ou endometriose, deve falar com um médico antes de começar a consumir a maca.

Isso porque ela pode interferir nos níveis hormonais e, dependendo do caso, trazer mais riscos do que benefícios.

Além disso, grávidas, lactantes e crianças não devem tomar maca e precisam de orientação médica para qualquer suplementação.

E, para quem sofre de síndrome do intestino irritável, o alto teor de fibras da maca pode causar desconfortos gastrointestinais.

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• 12 benefícios da maca peruana e como tomar corretamente

Referências

DOKKEDAL, S. V. et al. The increasing popularity of Peruvian maca (Lepidium meyenii) and its potential impacts on sleep and quality of life. Clinics, v. 6, n. 79, p. 1-2, 2024.

RODRIGUES, S. C. S.; BRANDÃO, J. K. A. E.; DALMAGRO, A. P. Avaliação do efeito antidepressivo de Lepidium meyenii(Maca Peruana) em estudos pré-clínicos e clínicos: uma revisão integrativa da literatura. Brazilian Journal of Health Review, v. 6, n. 2, p. 5959-5977, 2023.SANTOS, M. G. et al. Compostos bioativos e capacidade antioxidante da maca (Lepidium meyenii walpers) peruana: uma revisão bibliográfica. Ciência e Tecnologia de Alimentos: pesquisa e práticas contemporâneas, v. 2, p. 383-399, 2021.