Para que serve whey protein? Conheça as funções do suplemento

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Para quem quer saber para que serve whey protein, é importante entender que ele é um suplemento com múltiplas funções, podendo ser utilizado até mesmo por quem não faz academia.

Rico em proteínas de alta qualidade e de fácil digestão, o whey protein é composto por aminoácidos essenciais e bioativos que melhoram desde a recuperação muscular até a saúde óssea.

Por isso, falaremos sobre os benefícios desse suplemento e como ele pode ser interessante até para quem não treina regularmente!

1 – Contribui para a hipertrofia muscular

Uma das funções mais conhecidas do whey protein é sua contribuição direta para a hipertrofia muscular. Motivo pelo qual ele é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de musculação e atletas.

Por ser uma fonte de proteínas de rápida absorção, ele fornece ao corpo os aminoácidos essenciais, como leucina, isoleucina e valina, também conhecidos como BCAAs, que são fundamentais para o crescimento muscular.

2 – Acelera a recuperação pós-treino

Se você já fez musculação alguma vez, conhece bem aquela dor chata que surge no dia seguinte. Esse incômodo é resultante de microlesões musculares que ocorrem durante o exercício.

Mas não se preocupe, elas são necessárias para fazer o corpo aumentar a massa muscular. Entretanto, a recuperação dessas lesões pode ser lenta e dolorosa, gerando maior desconforto para evoluir nos treinos.

Neste caso, o whey é uma ótima ferramenta para acelerar essa recuperação, porque ele age reparando as fibras musculares danificadas durante o exercício.

Com isso, ele diminui a dor e a fadiga excessiva no dia seguinte, possibilitando um progresso mais rápido nos treinos e acelerando a hipertrofia muscular.

3 – Ajuda a atingir a ingestão diária ideal de proteínas

Se você acha que o whey protein é exclusivo para quem malha, está enganado. Mesmo quem não treina pode tirar proveito desse suplemento, porque ele ajuda a atingir a quantidade ideal de proteínas por dia.

Por exemplo, se a sua dieta é restrita ou você tem dificuldade em comer o suficiente, o whey pode ser uma solução prática para evitar a deficiência proteica, que pode gerar problemas como queda de cabelo, unhas quebradiças, fraqueza e até imunidade baixa.

4 – Auxilia no emagrecimento

O whey protein é um ótimo aliado para quem quer emagrecer, já que ajuda a controlar a fome, evitando o exagero alimentar.

Esse efeito acontece por ele estimular a produção de leptina, também chamada de hormônio da saciedade. Após ser liberada, a leptina informa ao cérebro que estamos satisfeitos.

Dessa forma, ela ajuda a evitar exageros nas refeições e a manter o foco em uma alimentação mais equilibrada.

5 – Combate a imunidade baixa

Além de ajudar nos exercícios e a complementar a dieta, o whey também pode dar uma força para o seu sistema imunológico.

Isso porque ele contém compostos importantes, como a lactoferrina e as imunoglobulinas, que ajudam na produção de células de defesa e tornam seu corpo mais resistente contra gripes, resfriados e outras doenças.

6 – Previne osteoporose

Por ser rico em cálcio, o whey protein ajuda a manter a densidade óssea, prevenindo a osteoporose, uma doença comum em idosos que fragiliza os ossos e os torna mais suscetíveis a fraturas.

Com isso, a suplementação com whey pode proporcionar maior resistência óssea, prevenindo não só a osteoporose como também outras complicações relacionadas à fragilidade dos ossos.

7 – Diminui os riscos de doenças cardíacas

Estudos demonstram que o whey protein pode ajudar a diminuir o colesterol alto, os triglicerídeos elevados e a hipertensão arterial, todos os fatores de risco para doenças cardíacas.

Com isso, adicionar o whey na sua alimentação pode ser um jeito simples de manter a saúde cardiovascular em dia.

8 – Controla o açúcar no sangue

O whey protein age estimulando a produção de insulina, um hormônio importante que controla o açúcar no sangue.

Além disso, o suplemento retarda o esvaziamento gástrico, ajudando a evitar picos de açúcar após as refeições.

Então, se você tem diabetes ou resistência à insulina, pode considerar o whey como um aliado para regular a sua glicemia.

9 – Previne a sarcopenia

A sarcopenia é uma condição que causa perda de massa e força muscular, afetando principalmente pessoas com mais de 50 anos.

Essa é uma situação natural, que acomete muitos idosos. Mas o whey protein pode ser utilizado para prevenir ou retardar o avanço da doença, já que fornece proteínas de fácil digestão.

Assim, combinado com exercícios de resistência, como a musculação, o whey pode prevenir a sarcopenia e manter você mais forte e ativo.

10 – Promove o desenvolvimento saudável na gestação

Durante a gravidez, a demanda por proteínas aumenta bastante, sobretudo no segundo e terceiro trimestres, quando o bebê está crescendo mais rápido.

Muitas vezes, a alimentação sozinha não consegue suprir essa necessidade, e o whey protein pode ser uma boa maneira de garantir que tanto a mãe quanto o bebê recebam a quantidade ideal de proteínas.

Desse modo, ele ajuda no desenvolvimento saudável do bebê, e também evita que a mãe perca massa muscular durante a gestação.

Whey concentrado, isolado e hidrolisado: qual a diferença?

Quando se fala em whey, muitos tem dúvidas sobre as diferenças entre o concentrado, isolado e hidrolisado.

Basicamente, a diferença entre eles está na quantidade de proteínas que cada um fornece. O whey concentrado, por exemplo, tem de 70% a 89% de proteína, sendo uma alternativa mais acessível, mas ainda eficaz para quem busca suplementar a dieta.

Já os whey isolado e hidrolisado possuem mais de 90% de proteína, sendo ideais para quem precisa de uma quantidade maior de proteínas por porção e/ou são sensíveis à lactose, já que quase não contêm lactose e são mais fáceis de digerir..

Além disso, o whey hidrolisado, além de ter mais proteína, passa por um processo que quebra as moléculas em partículas menores, o que facilita muito a digestão.

Isso é uma vantagem especialmente para quem tem problemas digestivos ou quer uma absorção ainda mais rápida após o treino.

E qual escolher? Isso vai depender do seu objetivo, necessidades nutricionais e do seu orçamento.

No geral, se você não tem intolerância à lactose, o whey concentrado é uma opção econômica e eficiente. Mas se este não for o seu caso, os whey isolado ou hidrolisado são mais indicados.

Referências

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