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Você vive gripando com frequência e ouviu falar nos suplementos para gripe como uma forma de reforçar as defesas do corpo?
De fato, certos nutrientes têm um papel importante na melhora da imunidade e podem ajudar a reduzir os sintomas e o tempo de recuperação.
Mas será que os suplementos realmente funcionam? Falaremos, a seguir, sobre a verdadeira eficácia desses produtos. Acompanhe-nos!
Sumário
O que é a gripe e como ela age no corpo?
A gripe é uma infecção respiratória aguda causada pelo vírus influenza. Assim, ela se espalha com facilidade e provoca sintomas como febre, dores no corpo, cansaço, coriza e tosse.
Embora pareça inofensiva, a doença pode gerar complicações sérias, sobretudo em pessoas com imunidade baixa, idosos ou portadores de doenças crônicas.
Além disso, o vírus ataca o sistema imunológico, que precisa estar fortalecido para gerar uma resposta rápida e eficaz.
Por isso, o estado nutricional da pessoa influencia na recuperação e na intensidade dos sintomas.
Suplementos realmente ajudam na gripe?
Diversas pesquisas mostram que certos suplementos ajudam a reduzir a duração e a intensidade dos sintomas gripais.
No entanto, é importante deixar claro que eles não impedem o contágio, mas podem fortalecer o organismo, tornando-o mais resistente ao vírus e suas complicações.
Segundo especialistas, a suplementação correta regula o sistema imunológico, previne deficiências nutricionais e melhora a resposta do corpo contra infecções respiratórias.
Todavia, isso não significa que tomar suplementos elimina a necessidade de cuidados básicos, como lavar as mãos e evitar aglomerações.
Os melhores suplementos para combater a gripe
Alguns nutrientes estão associados ao fortalecimento da imunidade. Quando consumidos na dose adequada e sob orientação profissional, eles contribuem para uma recuperação mais rápida e para a prevenção de novos episódios gripais. Conheça-os:
Vitamina C
Entre os suplementos para gripe mais populares, sem dúvidas, está a vitamina C. Conhecida por seu alto poder antioxidante, ela atua na produção de glóbulos brancos, essenciais para a defesa do organismo.
Além disso, a vitamina C reduz o estresse oxidativo, combate radicais livres e protege as células contra danos.
Entretanto, a vitamina C não impede que a gripe se instale, mas pode ajudar na recuperação.
Vitamina D
Apesar de muitas pessoas associarem a vitamina D apenas à saúde óssea, ela também é fundamental para a imunidade.
Visto que ela participa da regulação de células imunológicas e modula a resposta inflamatória do organismo.
Em contrapartida, a sua ação é preventiva e contínua. Isso quer dizer que não adianta tomar vitamina D apenas durante a gripe.
O ideal é manter os níveis adequados durante todo o ano, por meio de exposição solar moderada, alimentação equilibrada e, se necessário, suplementação.
Zinco
Outro nutriente essencial na luta contra a gripe é o zinco. Isso porque ele atua na multiplicação de células do sistema imunológico, como os linfócitos.
Sendo, também, importante para a função de enzimas envolvidas na resposta imune.
Por conta disso, a deficiência de zinco está ligada ao enfraquecimento da imunidade, aumento da inflamação e maior vulnerabilidade a infecções virais.
Probióticos
Você sabia que o intestino está ligado à imunidade? A microbiota intestinal é uma das principais barreiras contra infecções, inclusive respiratórias.
Então, os probióticos podem ser excelentes coadjuvantes para a melhora da imunidade.
Eles são bactérias benéficas que ajudam a manter o equilíbrio e prevenir distúrbios intestinais.
Com isso, estudos demonstram que os probióticos podem reduzir a frequência e a intensidade de gripes, resfriados e outras doenças pulmonares.
Suplementação para gripe: sempre necessária?
Apesar dos benefícios, nem todo mundo precisa tomar suplementos para gripe. Afinal, quem mantém uma alimentação variada, rica em frutas, legumes, proteínas e boas fontes de gordura, geralmente consegue atingir os níveis ideais de nutrientes.
Por outro lado, pessoas com deficiências nutricionais, idosos, imunossuprimidos ou quem vive em locais com pouca exposição solar podem precisar da suplementação.
De todo modo, para garantir segurança e eficiência, é indispensável procurar orientação médica ou nutricional, e realizar exames antes de iniciar qualquer suplementação.
Mitos e verdades sobre suplementos para gripe
A desinformação sobre suplementos ainda gera muitas dúvidas. Por isso, vale esclarecer alguns pontos importantes:
Tomar vitamina C evita a gripe?
MITO! É comum ouvir que basta tomar vitamina C todos os dias para não pegar gripe. No entanto, isso não é verdade.
De fato, a vitamina C tem um papel importante no fortalecimento da imunidade, pois atua como antioxidante, ajuda na produção de células de defesa e reduz inflamações.
Porém, ela não impede que o vírus entre no corpo. O que os estudos mostram é que a suplementação de vitamina C pode reduzir a duração e a intensidade dos sintomas, principalmente em pessoas que já apresentam alguma deficiência da vitamina.
Ou seja, ela não previne a gripe, mas pode ajudar a melhorar o quadro clínico quando a doença já está instalada.
Vitamina D só serve para os ossos?
MITO! A associação entre vitamina D e saúde óssea é real e bem conhecida, mas essa vitamina vai muito além disso.
Ela também participa da regulação da resposta imunológica. Então, quando os níveis de vitamina D estão adequados, o corpo responde melhor a agentes infecciosos.
Por outro lado, a deficiência desse nutriente está ligada a maior risco de infecções respiratórias, como a gripe.
Probióticos melhoram a imunidade?
VERDADE! Os probióticos são bactérias benéficas que vivem no intestino e ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.
E por que isso é importante? Porque mais de 70% das células do sistema imunológico estão concentradas no trato gastrointestinal.
Logo, quando o intestino está saudável, o corpo inteiro responde melhor às ameaças externas.
Zinco ajuda a curar a gripe mais rápido?
MITO! O zinco é um dos minerais mais importantes para a função imunológica, mas não é capaz de curar a gripe sozinho.
O que acontece é que esse nutriente atua na formação e ativação das células de defesa, como os linfócitos.
Com isso, a deficiência de zinco está associada a uma imunidade mais fraca e a maior suscetibilidade a infecções virais.
Já nas quantidades adequadas, ele pode encurtar o tempo de recuperação e atenuar os sintomas, mas isso não significa que seja uma cura.
Referências
COSTA, E. S. et al. A RELAÇÃO DA VITAMINA C COM O FORTALECIMENTO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO. Universidade Católica do Salvador (Anais da 23° Semana de Mobilização Científica – SEMOC). 2020.
CRIVELIN, V. X. et al. SUPLEMENTOS ALIMENTARES: PERFIL DO CONSUMIDOR E COMPOSIÇÃO QUÍMICA. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 12, n. 69, p. 30-36, 2018.
OLIVEIRA, D. H. S. et al. A importância de uma alimentação saudável como forma de aumento da imunidade através das vitaminas e minerais. Research, Society and Development. Vargem Grande Paulista, SP, v. 10, n. 12, p. 1-7, set. 2021.
SANTOS, J. T. et al. OS EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINA C. Revista Conhecimento Online. Novo Hamburgo, RS, v. 1, p. 139-163, jan./abr. 2019.
Nutricionista – CRN 58462
Graduada em Nutrição pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós-graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS), Suzana possui ampla experiência na interface entre ciência e prática clínica.
Com um histórico de atuação em pesquisa científica e produção de conteúdos baseados em evidências, sua trajetória abrange desde a criação de materiais técnicos até consultorias relacionadas à alimentação e suplementação.
Atualmente, dedica-se ao marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informações científicas de qualidade, além de contribuir para a educação alimentar por meio de textos e materiais direcionados ao público.
Suzana também colabora no desenvolvimento de estratégias para promover escolhas alimentares saudáveis e responsáveis, mantendo seu compromisso com a excelência científica e ética profissional.
