Considerado pela ciência um dos suplementos mais eficazes, o ômega 3 é um grupo de gorduras saudáveis que pode impactar na saúde cardiovascular.
Isso ocorre, pois, o ômega 3 e colesterol estão interligados diretamente, o que pode afetar positiva ou negativamente o coração e os vasos sanguíneos.
Quer saber mais de que forma o ômega 3 pode ajudar no colesterol? Então, continue conosco até o final para descobrir!
Sumário
- 1 A relação entre ômega 3 e colesterol
- 2 Como o ômega 3 influencia o colesterol?
- 3 Como consumir ômega 3 na alimentação?
- 4 Quando é preciso suplementar ômega 3?
- 5 Qual o melhor ômega 3 para baixar o colesterol?
- 6 Como tomar ômega 3 corretamente?
- 7 Por quanto tempo precisa tomar ômega 3?
- 8 Como saber se estou com falta de ômega 3 no corpo?
- 9 Referências
A relação entre ômega 3 e colesterol
A conexão entre o ômega 3 e colesterol se deve às suas funções para mantê-lo em níveis adequados no sangue.
Os principais responsáveis por essa ação são o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico), dois ácidos graxos que fazem parte do grupo do ômega 3, considerados essenciais para a nossa saúde.
O EPA é conhecido por sua ação anti-inflamatória, que ajuda a manter os níveis de colesterol e triglicerídeos em níveis controlados.
Já o DHA, por sua vez, é necessário para o bom funcionamento cerebral, pois ajuda a manter a integridade das funções cognitivas, como memória, raciocínio e foco.
Além de contribuir para a proteção das células nervosas e oculares, e a prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Como o ômega 3 influencia o colesterol?
Um dos efeitos mais observados do ômega 3 é a redução dos níveis de LDL no sangue, chamado popularmente de “colesterol ruim”.
Quando acumulado nas artérias, o LDL torna os vasos mais estreitos. Que, se não tratado a tempo, pode resultar em uma obstrução, aumentando os riscos de complicações graves, como infarto ou AVC (Acidente Vascular Cerebral).
Além disso, o ômega 3 ajuda a aumentar o HDL, conhecido como “colesterol bom”, que tem o papel de remover o excesso de LDL das artérias, reduzindo os riscos de doenças cardíacas.
Outro benefício importante do ômega 3 é a sua capacidade de diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue.
Se elevados na corrente sanguínea, os triglicerídeos também podem aumentar os riscos de doenças cardíacas, pois provocam o estreitamento dos vasos, assim como o LDL.
Por isso, manter os níveis de HDL, LDL e triglicerídeos controlados é essencial para um coração saudável. O que torna o ômega 3 um poderoso aliado para prevenir doenças cardiovasculares e suas complicações.
Como consumir ômega 3 na alimentação?
Para consumir ômega 3 na dieta adequadamente, é preciso ter um consumo regular de peixes marinhos de águas frias e profundas, como salmão, sardinha, atum, cavala e arenque.
Além disso, outras fontes de ômega 3 são as algas marinhas e as sementes de chia e linhaça.
No entanto, os peixes se destacam por serem as melhores fontes de ômega 3. Uma vez que eles fornecem o nutriente em doses ideias e com melhor biodisponibilidade. Isso permite que o corpo utilize-o com mais eficiência.
Quando é preciso suplementar ômega 3?
Se você não come peixes fontes de ômega 3 com frequência ou segue uma dieta vegetariana ou vegana, pode ser preciso fazer a suplementação para evitar a deficiência no organismo.
Além disso, o suplemento de ômega 3 pode ser utilizado para ajudar no tratamento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial e obesidade, e de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
No mais, há também alguns outros grupos especiais mais suscetíveis a necessidade de suplementar ômega 3, como grávidas, idosos e pessoas com problemas de saúde específicos, como autismo e TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade).
Qual o melhor ômega 3 para baixar o colesterol?
Para quem quer usar o ômega 3 para baixar o colesterol, o suplemento da Vhita é uma excelente escolha.
Ele oferece uma dose adequada de 758 mg de EPA e 545 mg de DHA, na forma de TG, o que ajuda na absorção do nutriente e reduz desconfortos como náuseas e arrotos com gosto de peixe.
O produto é de qualidade, com matéria-prima não contaminada por metais pesados e certificado IFOS, garantindo que o ômega 3 é puro e seguro. Por isso, é uma ótima opção para quem busca um suplemento eficaz e de confiança.
Como tomar ômega 3 corretamente?
A melhor maneira de tomar ômega 3 é junto com as principais refeições. Isso porque as gorduras dos alimentos ajudam o corpo a absorvê-lo melhor, garantindo que ele seja bem aproveitado.
Quanto à dose ideal de ômega 3, isso pode variar para cada pessoa. Em geral, a dose recomendada para adultos fica entre 1 a 2 gramas por dia. Mas, é preciso consultar um médico ou nutricionista para ter uma orientação personalizada.
Para obter todos seus benefícios, é importante que essa dose seja dividida entre os dois principais tipos de ômega 3: EPA e DHA.
Com isso, a proporção recomendada entre eles é de 3:2. Ou seja, para cada 300 mg de EPA que você estiver tomando, deve consumir 200 mg de DHA.
Lembre-se de que o ômega 3 deve ser tomado regularmente, e não apenas de vez em quando, para que você obtenha os melhores resultados.
Por quanto tempo precisa tomar ômega 3?
A suplementação de ômega 3 deve ser feita de forma contínua, salvo em orientações médicas ou nutricionais específicas.
Isso porque os efeitos positivos do ômega 3 não são imediatos, e para começar a ver resultados, geralmente é necessário usar o suplemento por pelo menos 3 meses.
Vale ressaltar que, em todos os casos, o acompanhamento profissional é necessário, para que haja o ajuste correto da dose e da duração do tratamento de acordo com suas necessidades pessoais e seu progresso.
Como saber se estou com falta de ômega 3 no corpo?
Quando o corpo não recebe ômega 3 suficiente, você pode notar alguns sintomas como problemas no coração, doenças inflamatórias e manchas na pele.
Outros sinais comuns são olhos secos, pele ressecada e irritada, erupções na pele, problemas de visão, dores nas articulações e dificuldades com a memória, foco e aprendizado.
Todavia, esses sintomas também podem ser causados por outras condições. Portanto, se você estiver percebendo qualquer um desses sinais, consulte um médico para um diagnóstico preciso.
Referências
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WATANABE, Y.; TATSUNO, I. Prevention of Cardiovascular Events with Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and the Mechanism Involved. The official journal of the Japan Atherosclerosis Society. v. 27, p. 183-198, 2020.ZHANG, X. et al. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association, v. 11, p. 1-29, 2022.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
