O estresse é uma resposta natural do nosso corpo diante de situações difíceis, mas, quando se torna frequente, pode causar impactos graves tanto na saúde física quanto mental.
Com a pressão constante do dia a dia, entender como o estresse afeta o corpo é fundamental para prevenir as suas complicações.
Uma vez que ele pode desencadear desde alterações hormonais até problemas cardiovasculares e transtornos emocionais.
Por isso, continue conosco até o final para entender de que forma o estresse prejudica o corpo e como prevenir seus efeitos nocivos!
Sumário
O que é estresse e como ele funciona?
O estresse é uma reação instintiva do nosso corpo para lidar com ameaças reais ou imaginárias.
Diante disso, essa resposta envolve alterações físicas e emocionais, como aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada e liberação de hormônios como cortisol e adrenalina.
Assim, esses mecanismos preparam o corpo para enfrentar ou fugir de situações desafiadoras.
Entretanto, ainda que essa resposta seja importante em situações pontuais, a exposição constante a fatores estressantes pode sobrecarregar nosso organismo.
Visto que isso leva a mudanças hormonais, dificuldades emocionais e até o surgimento de doenças graves, como hipertensão arterial, ansiedade e depressão.
Tipos de estresse
O estresse se subdivide em dois tipos: agudo e crônico. Veja a seguir quais as diferenças entre eles:
Estresse agudo
O estresse agudo é uma reação imediata do nosso organismo a situações específicas e pontuais, como um exame importante, uma apresentação em público ou até mesmo um susto no trânsito.
Com isso, ele ativa o sistema de alerta do corpo, liberando hormônios como adrenalina e cortisol, o que acelera os batimentos cardíacos e melhora o foco temporariamente.
Em doses moderadas, o estresse agudo pode até ser positivo, pois ajuda a lidar com desafios e aumenta o desempenho em situações de pressão.
No entanto, episódios frequentes podem levar ao esgotamento e provocar enxaqueca, dores musculares e até problemas digestivos.
Estresse crônico
Diferente do agudo, o estresse crônico é contínuo e muito mais preocupante. Ele ocorre quando uma pessoa enfrenta situações estressantes prolongadas, como dificuldades financeiras, conflitos familiares ou responsabilidades excessivas no trabalho.
Nesta condição, o corpo permanece em estado de alerta por longos períodos, sobrecarregando órgãos e sistemas vitais.
Isso pode levar ao surgimento de hipertensão arterial, diabetes, depressão, ansiedade e distúrbios de sono.
Além disso, o estresse crônico prejudica o sistema imunológico, aumentando o risco de infecções e doenças autoimunes.
Como o estresse afeta o corpo e seus sistemas?
O estresse pode prejudicar praticamente todos os sistemas do organismo. Entenda os principais efeitos:
Sistema cardiovascular
Ao ficarmos sob pressão, o organismo libera hormônios como adrenalina e cortisol, que elevam os batimentos cardíacos e aumentam a pressão arterial.
Essa resposta, quando excessivamente, pode levar ao desgaste do coração e dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de hipertensão arterial, arritmias, infartos e até insuficiência cardíaca.
Além disso, o estresse prolongado pode facilitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias, aumentando as chances de aterosclerose.
Sistema imunológico
O estresse enfraquece o sistema imunológico, deixando o corpo mais vulnerável a infecções.
Isso porque a constante liberação de cortisol afeta as células de defesa e interfere na produção de anticorpos, retardando a recuperação de doenças e ferimentos.
Além disso, estudos demonstram que pessoas sob estresse crônico têm maior probabilidade de desenvolver doenças autoimunes devido ao desequilíbrio na resposta imunológica.
Saúde mental
Os efeitos do estresse na saúde mental são diversos, indo desde dificuldades de concentração até transtornos graves, como ansiedade e depressão.
Ademais, a sobrecarga emocional causada pelo estresse também dificulta nossa capacidade de lidar com problemas cotidianos.
Com o tempo, isso pode levar ao esgotamento mental, conhecido como burnout, comprometendo tanto a vida pessoal quanto profissional.
5 formas eficazes de gerenciar o estresse
Apesar de não haver uma fórmula mágica para eliminar o estresse, existem algumas práticas que ajudam a reduzir seus impactos. Confira:
Meditação e técnicas de relaxamento
A meditação e as técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração e práticas como yoga e pilates, são grandes aliadas no combate ao estresse.
Isso porque essas técnicas ajudam a acalmar a mente, aliviar a tensão muscular e promover o equilíbrio emocional.
Exercício físico regular
Praticar exercício físico regularmente é uma das formas mais eficazes de combater o estresse.
Visto que o corpo libera endorfinas durante a atividade, as quais são substâncias que promovem bem-estar e reduzem a sensação de estresse.
Por isso, escolha uma atividade que você goste, como caminhada, dança ou natação, e inclua-a na sua rotina.
Sono de qualidade
Um bom sono é essencial para gerenciar o estresse. Sendo assim, para melhorar sua qualidade, é preciso estabelecer uma rotina de horários para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
Além disso, mantenha o seu quarto silencioso, fresco e escuro. Evite também o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, já que a luz azul emitida por telas pode inibir a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
Alimentação equilibrada
Uma alimentação saudável é fundamental para fortalecer o corpo contra os efeitos do estresse.
Neste caso, alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, legumes, oleaginosas, sementes, carnes magras e cereais integrais, ajudam a regular o sistema nervoso e minimizar os efeitos nocivos do estresse.
Organização do tempo
Planejar suas atividades e definir prioridades ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga e, consequentemente, o estresse.
Sendo assim, use ferramentas como agendas ou aplicativos para organizar seus compromissos e evitar acúmulos desnecessários de tarefas.
Além disso, divida grandes projetos em etapas menores para facilitar o cumprimento das suas tarefas, evitando o acúmulo e a procrastinação.
Quando procurar ajuda profissional?
Em casos de estresse crônico ou quando os sintomas começam a impactar gravemente a saúde, buscar ajuda profissional é indispensável.
Neste caso, psicólogos e psiquiatras podem oferecer tratamentos personalizados, como terapia e, em alguns casos, medicação.
Além disso, lembre-se de que cuidar do estresse é mais do que um ato de autocuidado; é uma medida essencial para proteger sua saúde e qualidade de vida.
Então, assim que perceber que os sinais estão pertinentes, busque ajuda profissional o mais rápido possível.
Referências
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MACARI, L. R. et al. Neuronutrição: Um estudo de revisão sobre o uso de nutrientes, isolados e combinados, no controle dos sintomas de estresse e/ou ansiedade. ULAKES Journal of Medicine. v. 2, n. 2, p. 114-137, 2022.
MARTINS, B. G. et al. Escala de Depressão, Ansiedade e Estresse: propriedades psicométricas e prevalência das afetividades. Jornal Brasileiro de Psiquiatria, v. 68, n. 1, p. 32-41, 2019.MATOS, S. M. R.; FERREIRA, J. C. S. Estresse e comportamento alimentar. Research, Society and Development. v. 10, n. 7, p.1-11, 2021.
Nutricionista – CRN 58462
Graduada em Nutrição pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós-graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS), Suzana possui ampla experiência na interface entre ciência e prática clínica.
Com um histórico de atuação em pesquisa científica e produção de conteúdos baseados em evidências, sua trajetória abrange desde a criação de materiais técnicos até consultorias relacionadas à alimentação e suplementação.
Atualmente, dedica-se ao marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informações científicas de qualidade, além de contribuir para a educação alimentar por meio de textos e materiais direcionados ao público.
Suzana também colabora no desenvolvimento de estratégias para promover escolhas alimentares saudáveis e responsáveis, mantendo seu compromisso com a excelência científica e ética profissional.
