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O poder da hidratação refere-se às diversas funções vitais que a água desempenha no nosso corpo, que vão desde a absorção e transporte de nutrientes até a eliminação de toxinas.
Portanto, beber água nas quantidades ideais faz parte da base para que o organismo funcione adequadamente.
Veja a seguir como a hidratação impacta na sua saúde e descubra quanto de água você deve consumir por dia!
Sumário
Por que a água é tão importante para a nossa saúde?
Certamente, você já deve ter ouvido falar que o corpo humano é composto por cerca de 60% de água, o que já destaca a sua importância para o funcionamento dos nossos sistemas vitais.
Dessa forma, a hidratação adequada é fundamental para o transporte de nutrientes, oxigênio e para a eliminação de resíduos do organismo.
Além disso, a água também regula a temperatura corporal e é necessária para manter a pele saudável.
Portanto, sem a ingestão adequada e regular de água, o corpo não consegue realizar funções básicas de forma eficiente, como digestão, circulação sanguínea e atividade cerebral.
Funções da água no nosso corpo
A seguir, veja como a hidratação contribui para processos vitais e como ela é importante para a nossa saúde:
Intestino
Além de facilitar a formação e eliminação das fezes, a água ajuda a prevenir a prisão de ventre e suas complicações.
Bem como, ela contribui para a digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes, permitindo que o corpo os utilize adequadamente.
A hidratação adequada pode, ainda, ajudar a evitar problemas como o refluxo e a indigestão, já que a água neutraliza o excesso de ácido no estômago.
Rins
Estando bem hidratados, os rins conseguem realizar sua função de filtrar o sangue adequadamente, ajudando a eliminar impurezas do corpo.
Ademais, a água também ajuda a diluir as substâncias no sangue, facilitando a excreção através da urina. Isso reduz o risco de formação de pedras nos rins e de infecções do trato urinário.
Circulação sanguínea
A água é necessária para manter o volume adequado e a fluidez de sangue no corpo, facilitando a circulação.
Isso é importante para a regulação da pressão arterial, pois a desidratação pode levar ao aumento da viscosidade do sangue, o que pode resultar em pressão arterial mais alta.
Cérebro
O cérebro humano é composto, em sua maior parte, de água. Com isso, ele depende da hidratação para manter seu funcionamento ideal.
Neste caso, a água é fundamental para o transporte de nutrientes essenciais ao cérebro, como glicose e oxigênio, que são necessários para manter a energia e o foco.
Por outro lado, a desidratação pode afetar as funções cognitivas, diminuindo a concentração, a memória e a capacidade de tomar decisões.
Quais os benefícios do poder da hidratação?
Além de manter o corpo funcionando adequadamente, a água oferece uma série de benefícios. Confira abaixo qual o poder da hidratação para nossa saúde:
Retarda o envelhecimento da pele
A água ajuda a preservar a firmeza e elasticidade da pele, prevenindo o surgimento de rugas e flacidez precocemente.
Além disso, a hidratação também facilita a circulação sanguínea, garantindo que os nutrientes cheguem às células da pele de forma adequada.
Como resultado, a pele fica mais viçosa, com textura uniforme e radiante. Assim como, a água previne ressecamento, descamação e outros problemas relacionados à falta de umidade na pele.
Regula o intestino
Como visto acima, a água ajuda a manter as fezes hidratadas e volumosas, o que facilita sua eliminação e previne a constipação.
Ademais, ela também facilita o movimento do intestino, garantindo evacuações mais suaves e evitando o ressecamento das fezes.
Fortalece a imunidade
A hidratação adequada ajuda a manter as secreções respiratórias mais fluidas, facilitando a eliminação de vírus, bactérias e outras substâncias prejudiciais ao corpo.
Além disso, a ingestão de líquidos favorece o transporte de nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
Bem como, a água também é necessária para a produção de linfa, que exerce um papel importante na defesa do organismo contra infecções.
Diminui as dores pós-exercício
As dores musculares pós-exercício são conhecidas como dor tardia. Neste caso, a hidratação exerce um papel essencial na redução da intensidade da dor muscular e na aceleração do processo de recuperação.
Além disso, a água ajuda a repor os líquidos perdidos durante o exercício, prevenindo a desidratação e a fadiga muscular, que podem agravar o desconforto.
Quanto de água devemos consumir por dia?
A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como idade, peso, saúde e nível de atividade física.
Em média, um adulto precisa consumir entre 2 e 2,5 litros de água por dia. No entanto, é importante ressaltar que essas são apenas estimativas, e a necessidade real de água pode variar.
Para calcular a quantidade exata de água necessária, considere as seguintes recomendações:
- Jovens até 17 anos: 40 ml por kg de peso
- Adultos (18 a 55 anos): 35 ml por kg de peso
- Adultos (55 a 65 anos): 30 ml por kg de peso
- Idosos (acima de 65 anos): 25 ml por kg de peso
Além disso, algumas situações como clima quente, exercícios físicos intensos e certas doenças podem aumentar a necessidade de água necessária.
Neste caso, consulte um médico ou nutricionista para avaliar sua necessidade de água conforme seu histórico de saúde.
Outras fontes para manter o poder da hidratação
Há também algumas outras formas de complementar sua hidratação no dia a dia, mas deixando claro que a água será sempre a primeira e melhor opção. Confira algumas alternativas:
Frutas e vegetais
Algumas frutas e vegetais são ricas em água, como melancia, laranja, abacaxi, berinjela, pepino e morango.
Além disso, eles também são fontes de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem a saúde como um todo.
Água de coco
A água de coco é uma outra opção para complementar a hidratação. Ela é rica em cálcio, potássio e magnésio, minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Além de ajudar a repor os líquidos do corpo, a água de coco também contribui para o equilíbrio eletrolítico, prevenindo cãibras.
Chás
Os chás também podem ajudar na hidratação, e ainda podem proporcionar benefícios adicionais conforme a opção escolhida.
Chás de camomila, maracujá, melissa e capim cidreira, por exemplo, além de hidratar, possuem propriedades calmantes que auxiliam no combate à insônia e ajudam a relaxar.
Referências
BRITO, J. P. S. et al. Benefícios das propriedades físicas da água para o corpo humano. Research, Society and Development, v. 9, n.10, p. 1-9, 2020.
SILVA, R. J.; ABREU, W. C.; SILVA, R. F. COMPOSIÇÃO CORPORAL, CONSUMO ALIMENTAR E HIDRATAÇÃO DE PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 11, n. 68, p. 936-946, 2017.GOMES, G. M. et al. Hidratação e Fibras: Dois Pilares na saúde intestinal do idoso. Brazilian Journal of Development, v. 8, n. 2, p. 11095-11118, 2022.
Nutricionista – CRN 58462
Graduada em Nutrição pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós-graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS), Suzana possui ampla experiência na interface entre ciência e prática clínica.
Com um histórico de atuação em pesquisa científica e produção de conteúdos baseados em evidências, sua trajetória abrange desde a criação de materiais técnicos até consultorias relacionadas à alimentação e suplementação.
Atualmente, dedica-se ao marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informações científicas de qualidade, além de contribuir para a educação alimentar por meio de textos e materiais direcionados ao público.
Suzana também colabora no desenvolvimento de estratégias para promover escolhas alimentares saudáveis e responsáveis, mantendo seu compromisso com a excelência científica e ética profissional.
