|
|
Afinal, os suplementos de colágeno realmente funcionam ou são apenas mais um produto que só promete?
Essa é uma pergunta que muitos se fazem antes de investir no suplemento, e você tem toda razão de se questionar. Até porque ninguém quer gastar dinheiro com um produto que não funciona.
Porém a resposta é que, sim, suplementar colágeno pode trazer bons resultados. No entanto, é preciso alinhá-lo com hábitos saudáveis. Acompanhe-nos até o final para entender mais!
Sumário
O que é o colágeno?
O colágeno é a proteína estrutural mais abundante do corpo humano. Assim, ele é responsável por garantir firmeza, elasticidade e resistência a tecidos como pele, ossos, tendões, cartilagens e ligamentos.
Por fazer parte de tantos sistemas corporais, ele funciona como uma espécie de “cola natural”, mantendo tudo unido e com bom funcionamento.
Isso explica porque o colágeno representa cerca de 30% das proteínas presentes nos mamíferos.
Ao todo, existem mais de 20 tipos de colágeno, mas os mais conhecidos e estudados são os tipos I, II e III.
O colágeno tipo I é o mais abundante e está na pele, nos ossos, nos tendões e nos ligamentos.
Enquanto o tipo II é essencial para as cartilagens. Sendo muito usado, inclusive, em suplementos voltados à saúde das articulações.
O tipo III, por sua vez, é mais presente em órgãos como fígado, rins e intestino. Além de participar também da estrutura da pele.
O que acontece com o colágeno no corpo com o passar dos anos?
A produção de colágeno no nosso corpo começa a cair naturalmente por volta dos 25 a 30 anos. E essa queda tende a se intensificar depois dos 40, podendo reduzir em até 1% ao ano.
Com o tempo, essa redução provoca sinais visíveis, como rugas, flacidez e perda de elasticidade na pele.
Além disso, há uma perda de massa óssea e muscular, maior fragilidade nas unhas e cabelos, e enfraquecimento das cartilagens. O que deixa as articulações mais rígidas e vulneráveis a dores, inflamações e lesões.
Ainda, essa redução é acelerada por fatores como exposição solar excessiva, tabagismo, má alimentação, estresse crônico, sono de má qualidade e sedentarismo.
Por isso, muitas pessoas recorrem aos suplementos como forma de reposição, tentando minimizar os efeitos do envelhecimento e preservar a estrutura dos tecidos corporais por mais tempo.
Suplemento de colágeno funciona?
Sim, mas é importante saber como usá-los. Os suplementos mais indicados são os hidrolisados (ou peptídeos de colágeno), pois passam por um processo que facilita a absorção no intestino.
Porém, para que a suplementação realmente funcione, ela precisa vir acompanhada de nutrientes bioativos. Os quais ajudam o corpo a produzir colágeno, como a vitamina C, o zinco e o silício.
Além disso, é importante também manter expectativas realistas. Uma vez que a resposta varia de pessoa para pessoa, e os efeitos não são imediatos, podendo demorar algumas semanas ou até meses para aparecer.
O que ganha em suplementar colágeno?
O uso do colágeno hidrolisado pode contribuir para a firmeza e elasticidade da pele. Além disso, a proteína pode auxiliar na hidratação cutânea e no combate ao envelhecimento precoce.
Assim como, a suplementação reforça a produção natural de colágeno. O que ajuda a suavizar linhas finas, combater a flacidez e melhorar a textura geral do rosto e do corpo.
No entanto, os resultados são mais consistentes quando o suplemento é combinado com uma dieta equilibrada, proteção solar e rotina de cuidados com a pele.
Muitas pessoas também notam melhora na resistência das unhas e no fortalecimento dos fios de cabelo.
Isso acontece porque os aminoácidos presentes no colágeno ajudam a reconstruir tecidos. O que favorece a integridade das unhas e reduz a quebra e queda capilar.
Além do mais, o suplemento também ajuda na saúde das articulações e dos ossos. Uma vez que a proteína ajuda a proteger as cartilagens, reduzindo a dor e melhorando a mobilidade, especialmente em pessoas com desgaste ou osteoartrite.
Bem como, o colágeno fortalece os ossos ao atuar na densidade mineral. O que diminui o risco de fraturas.
Com o uso contínuo, o suplemento também pode reforçar tendões e ligamentos, sendo benéfico para atletas ou pessoas com rotina intensa de exercícios.
O que é mito?
Mesmo com todos os benefícios descritos acima, é preciso desfazer um mito comum: ao tomar colágeno, ele não se transforma automaticamente em colágeno no corpo.
Isso porque o suplemento fornece os aminoácidos necessários para que o organismo produza a proteína.
Mas esse processo depende de outros fatores, como o estilo de vida, a alimentação e o nível de exposição solar.
Além disso, o tabagismo, a baixa ingestão de água e o consumo excessivo de açúcar são hábitos que dificultam a síntese natural de colágeno.
Fatores que interferem nos resultados
É fundamental lembrar que o colágeno não é uma solução mágica. Visto que diversos aspectos influenciam no quanto o suplemento será eficaz para você.
Entre eles, estão a idade, alimentação, tabagismo, exposição solar, hidratação, constância do uso e saúde intestinal.
Além disso, pessoas com problemas na absorção de nutrientes podem ter dificuldade em aproveitar o suplemento, mesmo que ele seja de boa qualidade.
Portanto, o ideal é incluir o colágeno como parte de um conjunto de estratégias que envolvam boa alimentação, prática regular de exercício físico e rotina de autocuidado.
E, claro, sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação, para certificar se de fato é necessário para o seu caso.
Qual colágeno escolher?
Atualmente, há diversas opções de colágeno no mercado, cada uma voltada para uma necessidade específica.
A Vhita, por exemplo, trabalha com suplementos de alta eficácia. O Collagen Face é ideal para quem busca melhorar a aparência da pele, pois contém ácido hialurônico e antioxidantes.
Já o Collagen Move é indicado para as articulações, porque possui colágeno tipo II, vitamina D, E e ácido hialurônico.
Enquanto o Collagen Body, por sua vez, ajuda no ganho de massa muscular e pode até substituir o whey protein.
Ou seja, a escolha certa depende dos seus objetivos e da orientação do seu médico ou nutricionista.
Quer saber mais?
- Como repor colágeno depois dos 40? Conheça técnicas infalíveis
- Quais alimentos são ricos em colágeno? Confira 28 opções
- Colágeno com ácido hialurônico: para que serve?
Referências
KHATRI, M. et al. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Springer. v. 53, p. 1493-1506, 2021.
MOBASHERI, A. et al. A White Paper on Collagen Hydrolyzates and Ultrahydrolyzates: Potential Supplements to Support Joint Health in Osteoarthritis?. Current Rheumatology Reports. v. 23, n. 78, p. 1-15, 2021.
PADILLA, C. M. L. et al. Picrosirius Red Staining: Revisiting Its Application to the Qualitative and Quantitative Assessment of Collagen Type I and Type III in Tendon. Journal of Histochemistry & Cytochemistry, v. 69, n. 10, p. 633-643, 2021.
PAPAIORDANOU, F. et al. Colágeno e pele: da estrutura às evidências de sua suplementação oral. Surgical & Cosmetic Dermatology. v. 14, p. 1-9, 2022.WANG, H. A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies. Polymers. v. 13, n. 3868, p. 1-20, 2021.
Nutricionista – CRN 58462
Graduada em Nutrição pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós-graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS), Suzana possui ampla experiência na interface entre ciência e prática clínica.
Com um histórico de atuação em pesquisa científica e produção de conteúdos baseados em evidências, sua trajetória abrange desde a criação de materiais técnicos até consultorias relacionadas à alimentação e suplementação.
Atualmente, dedica-se ao marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informações científicas de qualidade, além de contribuir para a educação alimentar por meio de textos e materiais direcionados ao público.
Suzana também colabora no desenvolvimento de estratégias para promover escolhas alimentares saudáveis e responsáveis, mantendo seu compromisso com a excelência científica e ética profissional.
