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Com a grande variedade de suplementos nas prateleiras e na internet hoje em dia, criou-se uma dúvida comum: como escolher o suplemento certo?
A verdade é que essa escolha não pode ser feita por impulso ou influência alheia. Isso porque cada pessoa tem demandas específicas, e o uso equivocado pode causar desde efeitos leves até complicações sérias.
Com isso, a Vhita preparou 6 dicas básicas de como escolher o suplemento certo, garantindo a segurança e eficácia. Veja!
Sumário
1 – Entenda sua necessidade
Primeiramente, o passo mais importante é identificar por que você está buscando suplementação. Seu objetivo é melhorar a imunidade? Aumentar a energia no treino? Prevenir doenças futuras? Ou compensar uma deficiência nutricional?
Seja qual for a motivação, essa decisão precisa partir do autoconhecimento e, preferencialmente, de uma avaliação clínica completa realizada por um médico ou nutricionista.
Uma vez que suplementar sem critério pode levar a desconfortos gastrointestinais, como náuseas, vômitos, gases e diarreia, ou até mesmo sobrecarga de órgãos como fígado e rins.
Além disso, pessoas com alergias alimentares ou intolerâncias precisam redobrar a atenção.
Por isso, identificar suas carências e metas com clareza é o primeiro passo para não transformar a suplementação em um problema de saúde.
2 – Avalie a qualidade do suplemento
Outro ponto que você precisa compreender é que nem todos os suplementos são iguais, ainda que seja o mesmo nutriente. Por exemplo, a vitamina D de uma marca pode ter qualidade diferente em comparação a outra marca.
Isso ocorre pois pode haver variação entre a matéria-prima utilizada, a forma dos ativos (como quelatos, inorgânicos ou lipossomais), a pureza do produto e a biodisponibilidade do nutriente.
Vale ressaltar que a biodisponibilidade está relacionada a qualidade de absorção do nutriente. Ou seja, uma vitamina pode até estar presente na fórmula, mas se for mal absorvida pelo corpo, será pouco eficaz.
Por isso, algumas marcas utilizam estratégias para potencializar a absorção do nutriente, permitindo que o máximo possível seja absorvido pelo corpo. Melhorando, assim, a biodisponibilidade.
Além disso, fique atento à presença de aditivos, corantes, conservantes e substâncias desnecessárias que podem comprometer a saúde intestinal ou provocar reações alérgicas.
Neste caso, prefira sempre produtos com poucos ingredientes, ativos bem definidos e bom grau de absorção.
3 – Leia o rótulo com atenção
Pode parecer óbvio, mas muitos consumidores negligenciam esse detalhe. Ler o rótulo é essencial para compreender o que está sendo ingerido.
Sendo assim, preste atenção na dosagem de cada nutriente, no modo de uso, nos ingredientes adicionais e na existência de substâncias potencialmente alergênicas, como soja, glúten ou lactose.
Além disso, verifique a concentração do ativo principal. Lembrando que nem sempre mais é melhor, então siga a orientação do seu médico ou nutricionista. Em alguns casos, altas doses sem necessidade aumentam o risco de toxicidade.
Bem como, fique atento também ao prazo de validade e à forma de armazenamento recomendada.
Para mais, observe se o produto apresenta informações de qualidade como selos de certificação e a presença de versões com tecnologias que favorecem a absorção no organismo.
Ao identificar algo que você desconhece, busque entender sua função e avalie com o seu profissional se aquele composto é realmente necessário para você.
4 – Priorize marcas renomadas
Sabemos que é bem tentador apostar em marcas novas ou optar pelos suplementos mais baratos, mas quando o assunto é saúde, esse tipo de economia pode sair caro.
Uma vez que a procedência do produto influencia na sua eficácia, segurança e até na maneira como ele será absorvido pelo organismo.
Por isso, sempre dê preferência a marcas reconhecidas no mercado, com boa reputação entre médicos e nutricionistas e bem avaliada por consumidores.
Um exemplo é a Vhita, que se destaca pela qualidade das matérias-primas, transparência nas informações e fórmulas desenvolvidas com respaldo técnico.
Além disso, a marca também preza pela segurança, trazendo em seus produtos o selo da Anvisa e oferecendo informações acessíveis e claras ao público.
Outro ponto essencial é verificar se a empresa realiza testes de pureza, se divulga certificados de análise e se mantém canais de atendimento abertos ao consumidor.
A transparência nesses detalhes mostra o comprometimento da marca com a saúde de quem consome.
Assim como, vale a pena procurar por selos internacionais de qualidade, que atestam a excelência no processo de fabricação.
Não se esqueça também de consultar avaliações e experiências reais em sites confiáveis. Já que as resenhas ajudam a identificar se o suplemento é bem tolerado, se apresenta resultados consistentes ao longo do uso e se cumpre o que promete.
Esse tipo de feedback é muito importante para evitar frustrações e garantir que você está fazendo um investimento seguro e inteligente para sua saúde.
5 – Desconfie de preços muito abaixo do mercado
Obviamente promoções podem ser vantajosas, mas cuidado com valores excessivamente baixos, porque podem sinalizar produtos falsificados, com má procedência ou até fora do prazo de validade.
Lembre-se de que suplementos não são produtos milagrosos e raramente serão baratos demais.
Além disso, comprar grandes quantidades apenas por causa do preço reduzido pode resultar em desperdício ou no consumo de produtos vencidos.
Vale ressaltar que suplementos fora da validade perdem a eficácia e, em alguns casos, podem até causar intoxicações.
Portanto, ao aproveitar uma oferta, investigue a procedência do produto e calcule se conseguirá utilizar o suplemento dentro do prazo de validade e de acordo com a recomendação de um profissional.
6 – Procure um médico ou nutricionista
Por fim, mas não menos importante, buscar orientação de um médico ou nutricionista é o que vai garantir uma suplementação eficaz e personalizada.
Afinal, só um profissional pode interpretar exames, identificar deficiências reais e indicar a melhor fórmula, na dose e no tempo adequados.
É importante destacar que mesmo vitaminas aparentemente inofensivas podem causar problemas quando usadas sem necessidade.
Visto que o excesso de nutrientes também pode ser prejudicial e interferir na absorção de outros compostos.
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Referências
FREITAS, H. R. et al. AVALIAÇÃO DA ROTULAGEM E INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DE SUPLEMENTOS PROTÉICOS IMPORTADOS NO BRASIL. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 9. n. 49. p.14-24, 2015.
GOMES, G. M. et al. Avaliação da rotulagem de suplementos nacionais tipo Whey Protein. Research, Society and Development, v. 12, n. 8, p. 1-11, 2023.
SILVA, A. S. P.; SILVA, S. T. F. Descrição de rótulos de medicamentos como estratégia para identificação de medicamentos falsificados. Infarma: Ciências Farmacêuticas, v. 31, n. 3, p. 205-209, 2019.
Nutricionista – CRN 58462
Graduada em Nutrição pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós-graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS), Suzana possui ampla experiência na interface entre ciência e prática clínica.
Com um histórico de atuação em pesquisa científica e produção de conteúdos baseados em evidências, sua trajetória abrange desde a criação de materiais técnicos até consultorias relacionadas à alimentação e suplementação.
Atualmente, dedica-se ao marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informações científicas de qualidade, além de contribuir para a educação alimentar por meio de textos e materiais direcionados ao público.
Suzana também colabora no desenvolvimento de estratégias para promover escolhas alimentares saudáveis e responsáveis, mantendo seu compromisso com a excelência científica e ética profissional.
