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Você precisa de mais foco? – #NV20

mesa de trabalho e estudos
9 minutos de leitura
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”Se você pode andar, você pode dançar. Se você pode falar. você pode cantar.”

Provérbio africano

A sabedoria desse provérbio africano nos lembra que todos têm o potencial para expressar alegria e criatividade. 

Muitas vezes, subestimamos nossas capacidades, mas a verdade é que pequenas ações podem levar a grandes realizações.

Vamos às notícias de hoje? 

MAIS SAÚDE MENTAL, POR FAVOR

Essa é a meta de todos os anos.

Deslizar o dedo pela tela do celular tornou-se um hábito comum, seja por alguns segundos ou por horas antes de dormir.

Mas o que acontece no nosso cérebro quando rolamos a tela? E por que isso é tão viciante?

🔍👀 Quando ligamos a tela, certas funções do cérebro e o design dos aplicativos trabalham juntos para nos manter engajados.

Segundo a professora Eílísh Duke, nosso impulso de verificar o celular é automático e frequente. Isso ativa o sistema de recompensa do cérebro, que busca prazer e novidade, similar ao vício em substâncias como álcool.

📱🌐 Redes sociais são especialmente viciantes, oferecendo constantemente algo novo e prazeroso.

Aplicativos como o TikTok absorvem toda a nossa atenção e nos colocam em um estado de “fluxo”, onde o tempo parece distorcido.

3 dicas para evitar o uso compulsivo: 

  • Passe um tempo longe da tela: Reserve períodos sem o celular, como caminhadas ou academia. Crie rituais para evitar o uso do telefone à mesa com a família ou amigos.
  • Interaja com o mundo físico:Tente realizar tarefas do dia a dia sem o celular, como usar um relógio normal para ver as horas ou ler livros físicos. Envolva-se mais com o mundo real.
  • Controle o impulso: Esteja consciente dos seus desejos de usar o celular. Pratique resistir a esses impulsos, focando em como você se sente e em suas decisões, para melhorar a atenção e enriquecer sua vida fora da tela.

Manter uma relação saudável com o celular requer atenção e prática. Implementar essas dicas pode ajudar a evitar que a rolagem de tela se torne um hábito compulsivo. 📵🌟

FONTE 📝

https://www.bbc.com/portuguese/articles/c6pyyjydmgqo

NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA

Conhecimento expande as nossas fronteiras.

Pesquisadores da Oxford Population Health descobriram que certas proteínas no sangue podem sinalizar o risco de câncer muito antes do diagnóstico. A descoberta foi publicada na revista Nature Communications. 📚🧬

Os cientistas identificaram 618 proteínas ligadas a 19 tipos de câncer, incluindo 107 proteínas detectadas em amostras de sangue colhidas pelo menos sete anos antes do diagnóstico.

Essas proteínas podem estar envolvidas nas fases iniciais do câncer, potencialmente revolucionando a detecção precoce e a prevenção.

🔬💉 Utilizando a técnica de proteômica, os pesquisadores analisaram mais de 44 mil amostras de sangue do UK Biobank.

Eles compararam as proteínas de pessoas diagnosticadas com câncer com aquelas sem a doença, identificando 182 proteínas que diferiam três anos antes do diagnóstico.

🔬📊 Em um segundo estudo, analisaram dados genéticos de mais de 300 mil casos de câncer, descobrindo 40 proteínas que influenciam o risco de nove tipos diferentes de câncer.

Essas descobertas são um passo crucial para desenvolver terapias preventivas e melhorar a detecção precoce do câncer, potencialmente salvando muitas vidas.

🗣️ “Para salvar mais vidas do câncer, precisamos entender melhor o que acontece nas fases iniciais da doença”, diz Karen Papier, co-autora do estudo.

Os pesquisadores enfatizam a necessidade de mais estudos para confirmar o papel dessas proteínas no desenvolvimento do câncer e para desenvolver novos testes e tratamentos.

Com essas descobertas, podemos estar a caminho de uma era onde o câncer é detectado e tratado muito antes de se tornar uma ameaça grave. 🏥🔬

FONTE 📝

UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO 

Porque mexer o corpo faz bem.

Ganhar massa muscular é um objetivo popular, não apenas por razões estéticas, mas também para promover um envelhecimento saudável e prevenir doenças como diabetes e hipertensão. 

No entanto, alcançar esse objetivo pode ser desafiador. Aqui estão 9 erros comuns que podem atrapalhar seu progresso e como evitá-los:

 Treinar apenas os músculos que você gosta pode prejudicar o ganho de massa.Varie os exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e siga um protocolo de treino bem distribuído e periodizado.

💤 Não ter uma boa noite de sono. Durante o sono, seu corpo produz hormônios que ajudam na recuperação e no crescimento muscular. Procure dormir entre 7 a 9 horas por noite.

⏳ Não descansar o suficiente entre as séries. O descanso entre séries é importante. Espere de 40 segundos a 3 minutos, dependendo da intensidade do treino, para permitir a regeneração muscular.

📈 Não progredir carga no treino. A progressão de carga é fundamental. Aumente gradualmente os pesos para desafiar seus músculos e promover o crescimento contínuo.

🍛 Não consumir calorias o suficiente. Para ganhar massa muscular, é necessário um superávit calórico. Isso significa consumir mais calorias do que você gasta diariamente.

🥩 Não consumir proteínas o suficiente. As proteínas são essenciais para a construção e reparação muscular. Certifique-se de incluir proteínas em todas as suas refeições.

🍞 Evitar carboidratos. Os carboidratos fornecem energia necessária para os treinos e a recuperação muscular. Inclua carboidratos saudáveis na sua dieta para melhorar o desempenho.

🍔 Consumir alimentos ultraprocessados. Alimentos ultraprocessados são de baixa qualidade nutricional e podem atrapalhar o ganho de massa muscular. Prefira alimentos naturais e ricos em nutrientes.

🍻Consumir álcool excessivamente. O álcool interfere na síntese proteica e na recuperação muscular. Evite o consumo excessivo para não comprometer seus ganhos.

Adote essas dicas e veja seus músculos crescerem de forma saudável e eficiente! 💪

FONTE 📝

SAÚDE DO CORPO EM PAUTA

Porque ele é o nosso templo.

🩺 O desafio de tratar a endometriose: uma condição dolorosa sem cura

A endometriose afeta 1 em cada 10 mulheres em idade reprodutiva. Caracterizada por dores intensas, seu diagnóstico é complexo e o tratamento é incerto.

Esta condição é subestimada e mal compreendida, o que prolonga o sofrimento das pacientes.

🧬 A endometriose  ocorre quando tecidos semelhantes ao revestimento do útero aparecem em outras partes do corpo, causando dores incapacitantes, fadiga e fluxo menstrual intenso.

Essa doença, que atinge cerca de 176 milhões de pessoas no mundo, não tem cura.

🔍 O diagnóstico pode levar em média 6,6 anos, e os tratamentos são caros e frustrantes.

Nos EUA, os custos indiretos para cada paciente podem chegar a US$ 16 mil anuais. A condição está fortemente associada à infertilidade e pode levar a tratamentos de fertilidade custosos.

Os tratamentos incluem hormônios, analgésicos e, em casos graves, histerectomia. No entanto, muitos desses métodos têm efeitos colaterais significativos e não garantem a cura.

Embora avanços tenham sido feitos em alguns países, como o Plano Nacional de Ação para a Endometriose na Austrália, ainda há muito a ser feito para aumentar a conscientização e melhorar os tratamentos.

🌍 A endometriose continua sendo uma condição complexa e debilitante que necessita de mais atenção médica e de pesquisa.

Enquanto isso, pacientes enfrentam uma luta diária para gerenciar os sintomas e encontrar um tratamento eficaz.

FONTE 📝

https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/05/19/o-desafio-de-tratar-a-endometriose-condicao-dolorosa-que-nao-tem-cura.ghtml

E AGORA, NOS RRRECLAMES DO PLIM PLIM 

O filme “Toc Toc” mostra um grupo de pacientes com Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)  que ao chegarem ao consultório do Dr. Palomero descobre que todos foram marcados para o mesmo horário, devido a um erro no software de agendamento. 

Mesmo com o atraso e sem previsão de chegada do doutor, os pacientes resolvem aguardar na sala de espera, uma situação desagradável e estressante.

Confinados em um mesmo ambiente, eles começam a organizar um grupo para que todos possam se apresentar, expor o tipo de TOC e então todos irão propor uma maneira de cada um enfrentar o seu Transtorno Obsessivo-Compulsivo.

Assista no Prime Video.

Por hoje é só, pessoal… Se tiver qualquer dúvida, ou quiser conversar, é só mandar uma mensagem pra gente direto por aqui, ok? ⌨️

O Notícias Vhitais é o canal da Vhita que traz conteúdo atual e relevante sobre o universo da saúde e da alimentação, focado em longevidade. 💪

Gostou? Encaminhe para os seus amigos.

Esperamos que você tenha uma ótima semana.

Até a próxima segunda. 🙋

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Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).

Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.

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