Envelhecimento e seus 9 segredos para envelhecer com saúde

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Todos já sabem que o envelhecimento é um processo natural e inevitável da vida. No entanto, isso não significa que você deve sofrer com os efeitos negativos do tempo.

Com algumas mudanças simples em seu estilo de vida, você pode envelhecer com qualidade e autonomia. Vamos falar mais sobre isso? Acompanhe-nos até o final para conferir!

Envelhecer faz parte, mas não precisa ser um fardo

“Todo mundo quer viver muito, mas ninguém quer envelhecer.” Esta frase reflete uma verdade incontestável: desejamos a longevidade, mas tememos os efeitos do tempo.

O medo do envelhecimento geralmente está associado aos problemas de saúde e limitações que muitas vezes acompanham a idade avançada.

Além disso, muitos se preocupam com as mudanças físicas, como o aparecimento de rugas e linhas de expressão, menor densidade capilar, perda de massa muscular e o aumento de peso e flacidez.

Mas, é preciso entender que cada etapa da vida tem a sua beleza e importância, e que o processo de envelhecimento não precisa ser sinônimo de sofrimento. Pelo contrário, podemos envelhecer de maneira saudável.

Todavia, para viver bem, o primeiro passo é abrir mão da busca incessante por uma aparência perfeita. A aceitação das mudanças provenientes do envelhecimento nos liberta de expectativas irrealistas e nos permite apreciar a vida de forma mais plena.

Envelhecer também pode ser uma oportunidade para se reconectar consigo, ter mais qualidade de vida e desfrutar de novas experiências. Logo, veja a seguir as 9 melhores maneiras de envelhecer com saúde e autonomia:

1 – Cuide da sua alimentação

A alimentação equilibrada é importante para a saúde em todas as fases da vida, mas especialmente na terceira idade.

Uma dieta rica em legumes, verduras, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas fornece todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável.

Paralelo a isso, evite alimentos processados, açucarados e gordurosos, pois eles podem contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, colesterol alto e hipertensão arterial.

2 – Evite a desidratação

O nosso corpo tende a perder a capacidade de reter água ao longo do tempo. Por isso, beber água adequadamente ajuda a manter a hidratação, o que é essencial para o funcionamento adequado de todo o organismo.

3 – Se exercite com regularidade

A atividade física é fundamental para manter a saúde física e mental, e prevenir o desenvolvimento de doenças metabólicas.

Mesmo que você nunca tenha se exercitado antes, comece aos poucos e aumente gradualmente a intensidade dos seus treinos. Se possível, busque o auxílio de um profissional de educação física para lhe ajudar neste processo.

4 – Não menospreze sua saúde mental

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física para ter um envelhecimento saudável. Uma vez que problemas psicológicos podem afetar a qualidade de vida e aumentar os riscos de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

5 – Mantenha uma boa qualidade do sono

Durante o sono, ocorrem diversos processos de renovação celular, como reparação de tecidos, produção hormonal, recuperação muscular e manutenção do sistema imunológico.

Neste caso, as diretrizes recomendam de 7 a 9 horas de sono para adultos, e de 7 a 8 horas para idosos.

6 – Faça a suplementação de nutrientes, se necessário

Muitas pessoas precisam suplementar nutrientes em algum momento da vida, principalmente após os 50 anos.

Isso porque, conforme envelhecemos, as nossas necessidades nutricionais mudam e a suplementação de nutrientes costuma ser necessária para manter a saúde ou auxiliar no tratamento de doenças.

Alguns nutrientes são ainda mais importantes para a saúde dos idosos, como ômega 3, vitamina D, magnésio, vitaminas do complexo B, colágeno, vitamina C, resveratrol e coenzima Q10.

O ômega 3, por exemplo, é conhecido por seus benefícios cardiovasculares e anti-inflamatórios, enquanto a vitamina D é importante para a saúde óssea e a função imunológica.

Além disso, o magnésio é necessário para a função muscular e nervosa. Enquanto as vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia e a saúde mental.

O colágeno, por sua vez, pode ajudar a manter a elasticidade da pele e a saúde das articulações, e a vitamina C é um potente antioxidante que ajuda a proteger as células de danos.

Por fim, o resveratrol é conhecido por seus potenciais efeitos antienvelhecimento, e a coenzima Q10 é importante para a produção de energia e a saúde do coração.

7 – Limite o consumo de bebidas alcoólicas

Além de acelerar o processo de envelhecimento, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode ter diversos efeitos negativos no organismo.

Visto que o álcool é metabolizado pelo fígado, e seu consumo em excesso pode sobrecarregar este órgão, favorecendo às doenças hepáticas como cirrose e esteatose hepática (gordura no fígado).

Além disso, o álcool pode interferir na absorção de nutrientes e contribuir para a desidratação, o que pode prejudicar a função renal e a saúde cardiovascular.

8 – Tenha uma rotina de cuidados com a pele

Uma rotina de cuidados com a pele promove a saúde cutânea e previne os sinais de envelhecimento precoce.

Neste caso, é importante realizar a limpeza diária para remover impurezas e evitar o acúmulo de poluentes que podem causar danos à pele.

A hidratação, por sua vez, mantém a elasticidade e previne o ressecamento, que pode facilitar o aparecimento de rugas e linhas finas.

Bem como, a proteção solar é imprescindível, já que a exposição aos raios UV é uma das principais causas de envelhecimento precoce e pode aumentar os riscos de câncer de pele.

Além disso, utilizar ativos e ácidos clareadores e anti-idade pode ajudar a combater os radicais livres e estimular a renovação celular, ajudando a desacelerar os sinais de envelhecimento.

9 – Faça check-ups regularmente

Essa é uma medida preventiva necessária para detectar e tratar problemas de saúde precocemente.

Com o envelhecimento, o nosso corpo se torna mais suscetível a uma variedade de doenças, como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.

Por isso, exames periódicos, como hemogramas completos, perfis lipídicos e testes de função hepática e renal, devem ser realizados regularmente para monitorar a saúde e identificar qualquer adversidade o quanto antes.

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Referências

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