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Sabemos que o magnésio apresenta diversos benefícios para a saúde e atua na prevenção e tratamento de diversas doenças. Porém, para isso é necessário seu consumo diário.
Na hora de escolher o suplemento, surge a dúvida: qual o melhor magnésio?
Existem diversas variações entre as características de cada marca, o que deixa essa decisão ainda mais difícil.
Para facilitar sua escolha, separamos quatro passos essenciais para escolher o melhor magnésio e comparamos as cinco principais marcas do mercado.
Mas, para te dar um gostinho deixo aqui o top 3 melhores marcas:
🥇 MAGNÉSIO QUELATO DUO (Vhita)
🥈 BIO MAGNÉSIO (Puravida)
🥉 GOLD STANDARD MAGNESIUM (Doctor’s first)
Abaixo, explicamos para você o porquê desse resultado, vem conferir.
Sumário
1. Verifique a quantidade de magnésio e o número de cápsulas na porção
O primeiro passo para escolher qual o melhor magnésio é verificar a quantidade do nutriente na porção.
Para promover os benefícios no corpo humano e prevenir deficiências, devemos consumir de 200 a 350 mg ao dia.
Então é importante que o suplemento ofereça essa quantidade na porção. Essa é a recomendação de consumo diário da marca para aquele determinado produto. A informação deve vir descrita no rótulo.
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É interessante que para atingir a quantidade de magnésio diário não seja necessário muitas cápsulas, variando de 1 a 2 na porção. Isso indica que a concentração do nutriente é alta.
Confira o comparativo para essas duas características entre as cinco principais marcas do mercado. A estrela indica quando a marca cumpriu a recomendação.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | QUANTIDADE DE MAGNÉSIO (MG) | PORÇÃO (Nº DE CÁPSULAS) |
MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | ⭐ 300 mg | ⭐ 2 cáps |
MAGNÉSIO (NUTRIFY) | ⭐ 200 mg | ⭐ 2 cáps |
BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | ⭐ 350 mg | ⭐ 2 cáps |
GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | ⭐ 350 mg | ⭐ 2 cáps |
MAGNÉSIO (SUNDOWN) | ⭐ 250 mg | ⭐ 1 cáps |
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2. Escolha o melhor tipo de magnésio
Uma das principais dúvidas na hora de escolher um suplemento é qual o melhor tipo de magnésio. Existem diferentes formas do nutriente, que também variam entre as marcas.
No geral, a matéria-prima do nutriente é dividida em dois grandes grupos: magnésio orgânico e inorgânico. Para a suplementação diária, a forma orgânica é a mais recomendada.
Os tipos de magnésio orgânicos são: glicinato ou bisglicinato, glicil glutamina, treonato, taurato, citrato, malato ou dimalato e lactato.
Todos esses representantes são considerados magnésio quelato. Combinar diferentes tipos de magnésio orgânico é o ideal, pois melhora a absorção do nutriente pelo corpo humano.
Abaixo está o comparativo de qual matéria-prima é utilizada por cada marca. A estrela indica quais produtos combinam diferentes formas e se o magnésio é orgânico.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | TIPO DE MAGNÉSIO | MAGNÉSIO ORGÂNICO |
| MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | ⭐ Bisglicinato Dimalato | ⭐ Sim |
| MAGNÉSIO (NUTRIFY) | Bisglicinato | ⭐ Sim |
| BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | Bisglicinato | ⭐ Sim |
| GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | ⭐ Glicina Dimalato Citrato | ⭐ Sim |
| MAGNÉSIO (SUNDOWN) | Óxido | Não |
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3. Prefira marcas que apresentem Vitamina B6 na fórmula
Você sabia que mais de 90% do magnésio do organismo está dentro das células? Além de ser bem absorvido pelo intestino após a ingestão do suplemento, também é importante que o nutriente consiga alcançar o interior das células.
Para que a absorção intracelular ocorra é essencial a presença de Vitamina B6. O nutriente do complexo B está presente em alimentos comuns da dieta brasileira.
Porém, na hora de escolher qual o melhor magnésio, prefira opções que já apresentem a vitamina na fórmula. Confira quais marcas combinam magnésio e vitaminas B6.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | VITAMINA B6 |
| MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | ⭐ Sim |
| MAGNÉSIO (NUTRIFY) | Não |
| BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | Não |
| GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | Não |
| MAGNÉSIO (SUNDOWN) | Não |
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4. Procure o melhor custo-benefício
O preço também é um fator importante para a decisão na hora de escolher um suplemento, principalmente sendo um produto que precisa de consumo diário e contínuo para exercer os benefícios do magnésio à saúde.
Porém, para escolher o melhor magnésio, não olhe apenas o preço total. O valor mais importante é o preço por dose, que entramos dividindo o preço total pela duração em dias do suplemento.
Procure o magnésio que apresenta a quantidade certa, o tipo ideal, com vitamina B6 na fórmula e o menor preço por dose, encontrando assim o melhor custo-benefício.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | DURAÇÃO (DIAS) | PREÇO (R$) | PREÇO POR DOSE (R$) |
| MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | 30 dias | R$62,22 | R$2,07 |
| MAGNÉSIO (NUTRIFY) | 30 dias | R$53,39 | R$1,78 |
| BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | 30 dias | R$87,97 | R$2,93 |
| GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | 30 dias | R$129 | R$4,30 |
| MAGNÉSIO (SUNDOWN) | 30 dias | R$52,59 | R$1,75 |
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Conclusão: Qual o melhor magnésio?
Na hora de escolher qual o melhor magnésio, lembre-se:
- De 200 a 350 mg, em no máximo 2 cápsulas;
- Combinação de pelo menos dois tipos de magnésio quelato e orgânico;
- Presença de Vitamina B6 na fórmula;
- Menor preço por dose.
A tabela abaixo resume a comparação entre as cinco principais marcas do mercado, para deixar sua escolha mais fácil.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | QUANTIDADE DE MAGNÉSIO (MG) | TIPO DE MAGNÉSIO | VITAMINA B6 | PREÇO POR DOSE (R$) |
| MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | ⭐ 300 mg | ⭐ Bisglicinato Dimalato | ⭐ Sim | ⭐ R$2,07 |
| MAGNÉSIO (NUTRIFY) | ⭐ 200 mg | Bisglicinato | Não | R$1,78 |
| BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | ⭐ 350 mg | Bisglicinato | Não | R$2,93 |
| GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | ⭐ 350 mg | ⭐ Glicina Dimalato Citrato | Não | R$4,30 |
| MAGNÉSIO (SUNDOWN) | ⭐ 250 mg | Óxido | Não | R$1,75 |
O suplemento que apresenta todas as características discutidas é o Magnésio Quelato Duo da Vhita. Sua fórmula combina o magnésio bisglicinato e magnésio dimalato, junto com a vitamina B6. Apresentando 300 mg em 2 cápsulas e com o melhor custo-benefício do mercado.
Que saber mais?
- Falta de magnésio? Causas, sintomas e tratamento
- Qual o melhor horário para tomar magnésio?
- Quais as doenças causadas pelo excesso de magnésio?
Nutricionista pela Universidade de São Paulo (USP).
Experiência acadêmica em pesquisa científica, trabalhando com projeto sobre tratamento de epilepsia com dieta cetogênica. Atuação em educação alimentar, desenvolvendo curso de capacitação para professores da rede pública sobre nutrição.
Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
Excelente explicação, me ajudou
Oi Antonio,
Fico feliz de ter ajudado! ficamos à disposição! 😍😉
Boa noite Maria Eduarda Fortes. O Magnésio Quelato Duo da Vhita pode auxiliar na redução do stress, ansiedade e depressão. Também pode ter a eficácia na redução de arritmias cardíacas e outros problemas cardíacos (hipertensão arterial e aumento do fator de ejeção entre outros), melhora as dores musculares associadas à fibromialgia e artrose e reduz a insônia. Quais são verídicas as minhas solicitações? Desde já agradeço.
Olá Carlos,
É verdade que o magnésio desempenha um papel fundamental em diversas funções do corpo, e algumas pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode ter efeitos benéficos em várias condições de saúde. No entanto, é importante ressaltar que os suplementos de magnésio não são uma cura para problemas de saúde específicos, como estresse, ansiedade, depressão, arritmias cardíacas, hipertensão arterial, fibromialgia, artrose ou insônia.
O magnésio pode desempenhar um papel na saúde do sistema nervoso, relaxamento muscular e na regulação dos níveis de estresse, mas a eficácia e os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, a suplementação de magnésio deve ser combinada com um estilo de vida saudável e, em alguns casos, pode ser recomendada como parte de um plano de tratamento mais abrangente, prescrito por um médico ou profissional de saúde.
Para obter informações precisas e seguras sobre como o Magnésio Quelato Duo da Vhita pode ser benéfico para você e suas necessidades específicas de saúde, é fundamental consultar um médico ou profissional de saúde qualificado. Eles poderão avaliar sua situação individual, histórico médico e fornecer orientações personalizadas com base nas suas necessidades de saúde.
Qual o exame detecta a deficiência de magnésio no organismo?
Oi José,
A deficiência de magnésio no organismo pode ser detectada através de um exame de sangue conhecido como “dosagem de magnésio sérico” ou “níveis de magnésio no sangue”. Este exame mede a concentração de magnésio presente no sangue e é uma forma de avaliar o status desse mineral no organismo.
Em alguns casos suspeitos de deficiência de magnésio, o médico pode solicitar exames adicionais, como a “dosagem de magnésio eritrocitário” (níveis de magnésio nas células vermelhas do sangue) ou até mesmo uma “dosagem de magnésio urinário” (níveis de magnésio na urina), para obter uma avaliação mais completa do estado de magnésio do paciente.
Boa tarde! Esse magnésio melhora a cognição e foco? Pode ser dado para crianças na faixa etária de 10 anos? Muito Obrigada!
Oi Alessandra,
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante em várias funções do organismo, incluindo a função cognitiva. Estudos sugerem que níveis adequados de magnésio podem estar associados a uma melhor saúde cerebral e podem desempenhar um papel na melhoria da memória e do foco, porém, a suplementação de magnésio por si só não garante uma melhoria significativa na função cognitiva ou no foco.
A função cognitiva e o foco são influenciados por uma combinação de fatores, incluindo dieta, estilo de vida, exercícios físicos, sono e saúde geral. Além disso, a melhoria na função cognitiva pode não ser imediata e pode requerer o uso contínuo de suplementos de magnésio em conjunto com outras estratégias de promoção da saúde cerebral.
Antes de iniciar qualquer suplementação, incluindo o Magnésio Quelato Duo, é recomendado consultar um médico ou nutricionista para avaliar suas necessidades individuais, determinar se você tem deficiência de magnésio e receber orientações adequadas para o seu caso específico.
Obrigada !!!
Imagina 🤗
Obrigado pela orientação.
🤝😍