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Na hora de escolher o suplemento, surge a dúvida: qual o melhor magnésio?
Sabemos que o magnésio apresenta diversos benefícios para a saúde e atua na prevenção e no tratamento de diversas doenças. Porém, para isso, é necessário o seu consumo diário.
Existem diversas variações entre as características de cada marca, o que deixa essa decisão ainda mais difícil.
Para facilitar a sua escolha, separamos quatro passos essenciais para escolher o melhor magnésio e comparamos as cinco principais marcas do mercado. Confira um breve resumo abaixo:
Mas, para te dar um gostinho, deixo aqui o top 3 melhores marcas:
🥇 MAGNÉSIO QUELATO DUO (Vhita)
🥈 BIO MAGNÉSIO (Puravida)
🥉 GOLD STANDARD MAGNESIUM (Doctor’s first)
Abaixo, explicamos para você o porquê desse resultado, vem conferir.
Sumário
4 dicas para escolher o melhor magnésio
1. Veja a concentração e o número de cápsulas necessárias por dose
O primeiro passo para descobrir qual o melhor magnésio é verificar a quantidade do nutriente na porção.
Para promover os benefícios no corpo humano e prevenir a deficiência desse nutriente, devemos consumir de 200 a 350 mg ao dia.
Então é importante que o suplemento ofereça essa quantidade na porção. Essa é a recomendação de consumo diário da marca para aquele determinado produto. A informação deve vir descrita no rótulo.
É interessante que, para atingir a quantidade diária, não sejam necessárias muitas cápsulas, variando de 1 a 2 na porção. Isso indica que a concentração do nutriente é alta.
Confira o comparativo para essas duas características entre as cinco principais marcas do mercado. A estrela indica quando a marca cumpriu a recomendação.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | QUANTIDADE DE MAGNÉSIO (MG) | PORÇÃO (Nº DE CÁPSULAS) |
MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | ⭐ 300 mg | ⭐ 2 cáps |
MAGNÉSIO (NUTRIFY) | ⭐ 200 mg | ⭐ 2 cáps |
BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | ⭐ 350 mg | ⭐ 2 cáps |
GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | ⭐ 350 mg | ⭐ 2 cáps |
MAGNÉSIO (SUNDOWN) | ⭐ 250 mg | ⭐ 1 cáps |
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2. Escolha o melhor magnésio pelo tipo dele
Uma das principais dúvidas na hora de escolher esse suplemento é saber qual o melhor tipo de magnésio. Existem diferentes formas do nutriente, que também variam entre as marcas.
No geral, a matéria-prima é dividida em dois grandes grupos: orgânico e inorgânico. Para a suplementação diária, a forma orgânica é a mais recomendada.
Os tipos de orgânicos são: glicinato ou bisglicinato, glicil glutamina, treonato, taurato, citrato, malato ou dimalato e lactato. Deste grupo, todos são considerados magnésio quelato.
Combinar diferentes tipos de orgânico é o ideal, pois melhora a absorção do nutriente pelo corpo humano.
Abaixo está o comparativo de qual matéria-prima é utilizada por cada marca. A estrela indica quais produtos combinam diferentes formas e se é orgânico.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | TIPO | MAGNÉSIO ORGÂNICO |
| MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | ⭐ Bisglicinato Dimalato | ⭐ Sim |
| MAGNÉSIO (NUTRIFY) | Bisglicinato | ⭐ Sim |
| BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | Bisglicinato | ⭐ Sim |
| GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | ⭐ Glicina Dimalato Citrato | ⭐ Sim |
| MAGNÉSIO (SUNDOWN) | Óxido | Não |
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3. Prefira marcas que ofereçam vitamina B6 combinada na fórmula
Você sabia que mais de 90% do magnésio do organismo está dentro das células?
Além de ser bem absorvido pelo intestino após a ingestão do suplemento, também é importante que o nutriente consiga alcançar o interior das células.
Para que a absorção intracelular ocorra, é essencial a presença de vitamina B6. O nutriente do complexo B está em alimentos comuns da dieta brasileira. Porém, na hora de escolher, prefira opções que já a apresentem na fórmula.
Confira a seguir quais marcas combinam magnésio e vitaminas B6.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | VITAMINA B6 |
| MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | ⭐ Sim |
| MAGNÉSIO (NUTRIFY) | Não |
| BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | Não |
| GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | Não |
| MAGNÉSIO (SUNDOWN) | Não |
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4. Procure o maior custo-benefício
O preço também é um fator importante para a decisão na hora de escolher um suplemento, principalmente sendo um produto que precisa de consumo diário e contínuo para exercer os benefícios desse nutriente à saúde.
Porém, para escolher o melhor magnésio, não olhe apenas o preço total. O valor mais importante é o preço por dose, em que entramos dividindo o preço total pela duração em dias do suplemento.
Procure o que apresenta a quantidade certa, o tipo ideal, com vitamina B6 na fórmula e o menor preço por dose, encontrando assim o maior custo-benefício.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | DURAÇÃO (DIAS) | PREÇO (R$) | PREÇO POR DOSE (R$) |
| MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | 30 dias | R$62,22 | R$2,07 |
| MAGNÉSIO (NUTRIFY) | 30 dias | R$53,39 | R$1,78 |
| BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | 30 dias | R$87,97 | R$2,93 |
| GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | 30 dias | R$129 | R$4,30 |
| MAGNÉSIO (SUNDOWN) | 30 dias | R$52,59 | R$1,75 |
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Qual o melhor magnésio?
Na hora de escolher qual o melhor, lembre-se:
- de 200 a 350 mg, em no máximo 2 cápsulas;
- combinação de pelo menos dois tipos de magnésio quelato e orgânico;
- presença de vitamina B6 na fórmula;
- menor preço por dose.
A tabela abaixo resume a comparação entre as cinco principais marcas do mercado, para deixar sua escolha mais fácil.
Sugestão de leitura da tabela na horizontal
| MARCA | QUANTIDADE (MG) | TIPO | VITAMINA B6 | PREÇO POR DOSE (R$) |
| MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA) | ⭐ 300 mg | ⭐ Bisglicinato Dimalato | ⭐ Sim | ⭐ R$2,07 |
| MAGNÉSIO (NUTRIFY) | ⭐ 200 mg | Bisglicinato | Não | R$1,78 |
| BIO MAGNÉSIO (PURAVIDA) | ⭐ 350 mg | Bisglicinato | Não | R$2,93 |
| GOLD STANDARD MAGNESIUM (DOCTOR’S FIRST) | ⭐ 350 mg | ⭐ Glicina Dimalato Citrato | Não | R$4,30 |
| MAGNÉSIO (SUNDOWN) | ⭐ 250 mg | Óxido | Não | R$1,75 |
Pois bem… Chegamos à conclusão que o suplemento que apresenta todas as características discutidas é o Magnésio Quelato Duo da Vhita.
Sua fórmula combina o bisglicinato e o dimalato, junto à vitamina B6, apresentando 300 mg em 2 cápsulas e com o maior custo-benefício do mercado.
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Mas por que o Magnésio da Vhita?
Resumidamente, o magnésio é um mineral que desempenha diferentes papéis em nosso organismo. Ele é super importante para a saúde dos ossos e para uma boa função muscular e do sistema nervoso, além de ajudar na produção de energia e na síntese de proteínas.
Fora isso, o magnésio contribui na regulação da pressão arterial, no funcionamento adequado do sistema imunológico e também na manutenção do equilíbrio de outros minerais no corpo.
Ou seja, sua presença é essencial para vários pontos que sustentam a saúde geral.
E, então? Quer saber mais sobre o melhor magnésio e os seus benefícios para o corpo humano? Acesse agora mesmo o nosso artigo e veja quais são os principais alimentos que fornecem este nutriente!
Que saber mais?
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- Qual o melhor horário para tomar magnésio?
- Quais as doenças causadas pelo excesso de magnésio?
Nutricionista pela Universidade de São Paulo (USP).
Experiência acadêmica em pesquisa científica, trabalhando com projeto sobre tratamento de epilepsia com dieta cetogênica. Atuação em educação alimentar, desenvolvendo curso de capacitação para professores da rede pública sobre nutrição.
Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
Qual a diferença entre Quelato, Dimalato e Treonato?
Gostaria de saber, se é verdade que o Quelato é para intestino preso e o Dimalato, para intestino regular.
Oi Otávio,
Segue algumas considerações:
Magnésio Quelato:
Forma em que o magnésio está ligado a um aminoácido.
Pode ser melhor absorvido pelo organismo.
Associado a benefícios para a saúde cardiovascular e óssea.
Magnésio Dimalato:
Magnésio ligado ao ácido málico.
Potencialmente benéfico para energia e função muscular.
Algumas pessoas relatam efeitos positivos na regularidade intestinal, mas não é especificamente destinado para intestino preso ou regular.
Magnésio Treonato:
Magnésio ligado ao ácido treônico.
Considerado uma forma que pode atravessar a barreira sangue-cérebro mais eficientemente.
Pesquisas preliminares sugerem benefícios potenciais para a saúde cerebral.
Não há uma regra geral que associe uma forma específica de magnésio a problemas intestinais, e os efeitos podem variar de pessoa para pessoa. A escolha entre essas formas de magnésio pode depender das necessidades individuais e dos benefícios desejados. Recomenda-se consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
olá qual o melhor horario pra tomar o magnesio?
Olá,
Junto das refeições (café da manhã, almoço, jantar ou lanches) para melhor absorção.
qual marca alemão de citrato magnésio para estrinimento e cloreto de magnésio posso comprar
Boa tarde, tudo bem?
A escolha de uma marca de citrato de magnésio para constipação e cloreto de magnésio pode depender da disponibilidade em sua região e das suas preferências pessoais.
Lembre-se de que, ao escolher um suplemento de magnésio para tratar a constipação ou para atender às suas necessidades individuais, é importante ler o rótulo do produto para entender a dosagem recomendada e seguir as instruções do fabricante. Além disso, é aconselhável consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de magnésio, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes ou estiver tomando outros medicamentos, para evitar possíveis interações e garantir a segurança do uso do suplemento.
Bom dia, tem algum órgão regulador que informa se o que está no rótulo é verdadeiro?
Olá, tudo bem?
No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) é a agência governamental que regula a produção e venda de suplementos alimentares. A Anvisa estabelece regulamentos específicos para a rotulagem, qualidade e segurança desses produtos.
Portanto, é aconselhável escolher suplementos de fabricantes respeitáveis, procurar produtos com certificações de boas práticas de fabricação (BPF) e, sempre que possível, consultar um profissional de saúde para orientação na escolha e uso de suplementos. Além disso, a pesquisa e as avaliações de produtos podem ser úteis para avaliar a reputação de um fabricante e a eficácia de um suplemento específico.
Maria Eduarda, existe algum problema em tomar o magnésio juntamente com outros suplementos ( cálcio, Vit D, ferro, e Vit B12)? Obrigada
Oi Anna,
Tomar magnésio juntamente com outros suplementos, como cálcio, vitamina D, ferro e vitamina B12, geralmente não é um problema, desde que seja feito com cuidado e sob orientação adequada.
Mantenha seu profissional de saúde informado sobre todos os suplementos que está tomando para que eles possam monitorar sua saúde e fazer ajustes, se necessário.
Ótima informação. Obrigado
Bom dia!!
Nós que agradecemos pela leitura do conteúdo ❤️
Bom dia!
Referente produto em epígrafe, como fiz cirurgia bariátrica, com o estomago reduzido, as cápsulas que irei tomar serão BEM ABSORVIDAS?
Caso não, posso abrir as cápsulas e dissolver em água?
Bom dia, tudo bem?
Obrigada pelo seu contato,
O magnésio quelato é um magnésio que naturalmente já oferece uma melhor absorção.
Porém, o impacto na absorção de nutrientes varia dependendo do tipo de cirurgia bariátrica que a pessoa fez. Alguns procedimentos, como o bypass gástrico, podem afetar a absorção de certos nutrientes mais do que outros.
Não recomendamos a abertura das cápsulas e dissolução em água porque pode não oferecer os benefícios adequadamente, visto que não é a melhor forma de consumo.
Portanto, o mais aconselhável é consultar seu médico ou nutricionista, especialmente os que aconselharam nesse processo. Esses profissionais podem fornecer orientações específicas com base no histórico médico e nas necessidades individuais.
Ficamos à disposição!
O magnesio quelato o pó que tem dentro da cápsula é amargo?desde já agradeço
Bom dia, tudo bem?
O sabor do pó de magnésio quelato pode variar dependendo da marca e da forma como o suplemento foi processado. Geralmente, o magnésio quelato não tem um sabor muito forte, mas pode ter um leve amargor ou sabor mineral devido à natureza dos minerais.
Ficamos à disposição!
Excelente explicação, me ajudou
Oi Antonio,
Fico feliz de ter ajudado! ficamos à disposição! 😍😉
Boa noite Maria Eduarda Fortes. O Magnésio Quelato Duo da Vhita pode auxiliar na redução do stress, ansiedade e depressão. Também pode ter a eficácia na redução de arritmias cardíacas e outros problemas cardíacos (hipertensão arterial e aumento do fator de ejeção entre outros), melhora as dores musculares associadas à fibromialgia e artrose e reduz a insônia. Quais são verídicas as minhas solicitações? Desde já agradeço.
Olá Carlos,
É verdade que o magnésio desempenha um papel fundamental em diversas funções do corpo, e algumas pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode ter efeitos benéficos em várias condições de saúde. No entanto, é importante ressaltar que os suplementos de magnésio não são uma cura para problemas de saúde específicos, como estresse, ansiedade, depressão, arritmias cardíacas, hipertensão arterial, fibromialgia, artrose ou insônia.
O magnésio pode desempenhar um papel na saúde do sistema nervoso, relaxamento muscular e na regulação dos níveis de estresse, mas a eficácia e os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, a suplementação de magnésio deve ser combinada com um estilo de vida saudável e, em alguns casos, pode ser recomendada como parte de um plano de tratamento mais abrangente, prescrito por um médico ou profissional de saúde.
Para obter informações precisas e seguras sobre como o Magnésio Quelato Duo da Vhita pode ser benéfico para você e suas necessidades específicas de saúde, é fundamental consultar um médico ou profissional de saúde qualificado. Eles poderão avaliar sua situação individual, histórico médico e fornecer orientações personalizadas com base nas suas necessidades de saúde.
Qual o exame detecta a deficiência de magnésio no organismo?
Oi José,
A deficiência de magnésio no organismo pode ser detectada através de um exame de sangue conhecido como “dosagem de magnésio sérico” ou “níveis de magnésio no sangue”. Este exame mede a concentração de magnésio presente no sangue e é uma forma de avaliar o status desse mineral no organismo.
Em alguns casos suspeitos de deficiência de magnésio, o médico pode solicitar exames adicionais, como a “dosagem de magnésio eritrocitário” (níveis de magnésio nas células vermelhas do sangue) ou até mesmo uma “dosagem de magnésio urinário” (níveis de magnésio na urina), para obter uma avaliação mais completa do estado de magnésio do paciente.
Boa tarde! Esse magnésio melhora a cognição e foco? Pode ser dado para crianças na faixa etária de 10 anos? Muito Obrigada!
Oi Alessandra,
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante em várias funções do organismo, incluindo a função cognitiva. Estudos sugerem que níveis adequados de magnésio podem estar associados a uma melhor saúde cerebral e podem desempenhar um papel na melhoria da memória e do foco, porém, a suplementação de magnésio por si só não garante uma melhoria significativa na função cognitiva ou no foco.
A função cognitiva e o foco são influenciados por uma combinação de fatores, incluindo dieta, estilo de vida, exercícios físicos, sono e saúde geral. Além disso, a melhoria na função cognitiva pode não ser imediata e pode requerer o uso contínuo de suplementos de magnésio em conjunto com outras estratégias de promoção da saúde cerebral.
Antes de iniciar qualquer suplementação, incluindo o Magnésio Quelato Duo, é recomendado consultar um médico ou nutricionista para avaliar suas necessidades individuais, determinar se você tem deficiência de magnésio e receber orientações adequadas para o seu caso específico.
Obrigada !!!
Imagina 🤗
Obrigado pela orientação.
🤝😍