Qual o melhor horário para tomar magnésio?

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Você já se pegou pensando sobre qual o melhor horário para tomar magnésio? Se sim, então você não está sozinho!

O magnésio, um mineral que é essencial para mais de 300 reações químicas no corpo, pode trazer uma série de benefícios para a saúde.

No entanto, a chave para otimizar esses benefícios pode estar relacionada ao horário em que você toma o comprimido. Afinal, será que existe um momento ideal?

Além de desempenhar um papel vital em inúmeras funções corporais, ele é também conhecido pelos seus diversos benefícios no tratamento e na prevenção de diferentes doenças.

Por isso, seu impacto vai desde a saúde cardiovascular até o funcionamento adequado de músculos e nervos.

Ficou interessado e tem outras dúvidas a respeito do uso do suplemento de magnésio? Então continue a leitura e tenha mais informações sobre o assunto.

Então, antes de te explicar como escolher com o melhor horário para tomar magnésio, não deixe de conferir o nosso portfólio de suplementos e aproveite para usar o cupom BLOGVHITA na sua primeira compra!

Como tomar magnésio?

Existem dois grandes grupos de tipos de magnésio, os inorgânicos e os orgânicos. Veja a seguir cada um deles:

• orgânico: magnésio quelato (glicinato ou bisglicinato), magnésio glicil glutamina, magnésio treonato, magnésio taurato, magnésio citrato, magnésio malato;
• inorgânico: cloreto de magnésio, sulfato de magnésio, óxido de magnésio.

Dê preferência aos suplementos orgânicos, pois eles são solúveis em água e são melhor absorvidos pelo organismo, diminuindo o risco de efeitos adversos (como diarreia, náuseas e dores abdominais).

Além disso, é indicado que seu o consumo seja feito com água, para uma melhor solubilidade no corpo, e em um momento próximo a uma refeição.

Fora os suplementos, alimentos ricos em magnésio são sempre importantes para uma rotina com nutrientes completa.

Quantas cápsulas de magnésio tomar por dia?

A quantidade varia de acordo com cada marca de suplemento e a recomendação para conquistar os benefícios do magnésio fica em torno de, no mínimo, 200 mg ao dia e, no máximo, 350 mg.

A maioria das marcas oferece essa quantidade em cerca de duas cápsulas. Porém, sempre verifique a informação da porção diária recomendada no rótulo e escolha produtos que ofereçam pelo menos 200 mg.

Agora, confira abaixo qual a dosagem e a porção de cápsulas que o Magnésio Quelato Duo da Vhita oferece!

MARCA	QUANTIDADE DE MAGNÉSIO (mg)	PORÇÃO (Nº DE CÁPSULAS)
MAGNÉSIO QUELATO DUO (VHITA)	⭐ 300 mg	⭐ 2 cápsulas

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Pode tomar magnésio todos os dias?

A recomendação é de que o consumo do suplemento de magnésio seja feito diariamente. Só assim você poderá atingir os benefícios do nutriente para a saúde ou corrigir inadequações e deficiências.

Dessa forma, o consumo do suplemento na dosagem de 200 a 350 mg é seguro e pode ser realizado todos os dias. Contudo, o excesso de magnésio (hipermagnesemia) é raro devido ao controle dos níveis desse nutriente pelos rins.

Pode tomar magnésio à noite?

Agora que você já sabe que o magnésio pode ser tomado todos os dias, o questionamento é: e à noite? Saiba que esse suplemento pode sim ser consumido no período noturno e tem diversos benefícios para a melhora da qualidade do sono.

Dessa forma, o melhor horário para tomar magnésio é junto ao consumo de outros alimentos, incluindo as refeições que acontecem à noite, como jantar ou ceia.

Porém, a recomendação não é essencial e visa apenas evitar efeitos adversos. O uso do magnésio orgânico já diminui esse risco e muitas pessoas toleram bem o consumo do suplemento longe das refeições.

Veja também: Qual o melhor magnésio para o sono? 💤

Quanto tempo leva para o magnésio fazer seus efeitos no organismo?

A estabilização dos níveis do magnésio no corpo humano, junto à correção de inadequações e deficiência, ocorre com o consumo diário do nutriente por cerca de 5 a 10 meses. 

Além disso, esse período também é o suficiente para alcançar a maioria dos benefícios do suplemento na prevenção e no tratamento de doenças.

Também é importante lembrar que os efeitos do magnésio, e de qualquer outro suplemento, variam entre organismos e pessoas. 

Assim, veja a seguir quando surgem os primeiros sinais de que o magnésio está fazendo efeito:

• auxílio no controle da pressão arterial – 3 meses;
• melhora na qualidade do sono e redução da insônia – 2 meses;
• benefícios para a saúde mental (depressão e ansiedade) e humor – 2 a 6 semanas;
• controle da diabetes tipo 2 – 6 meses;
• redução de crises de dor de cabeça – 3 meses.

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E quais os principais fatores que podem afetar na absorção do magnésio?

Antes de começar a tomar suplementos de Magnésio, é importante lembrar que a sua qualidade de absorção pode ser influenciada por alguns fatores.

Por exemplo, ingerir níveis adequados de vitamina D na dieta é essencial, pois ela otimiza a absorção no intestino. A boa notícia é que a Vhita oferece esse suplemento no catálogo! 🌞

É bom mencionar que a ingestão com minerais similares, como cálcio, e a presença de quantidades grandes de fibra na dieta podem afetar a absorção.

Além disso, o estresse crônico, o consumo excessivo de cafeína, o envelhecimento natural e condições gastrointestinais também desempenham papéis significativos.

Outro ponto é que medicamentos, como diuréticos, e o estilo de vida, incluindo dieta e consumo de álcool, são outros fatores que podem provocar a perda de magnésio.

Assim, equilíbrio é fundamental, destacando a importância da orientação de um especialista, seja ele um nutricionista ou um médico, para otimizar da melhor forma a absorção de magnésio.

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Quer saber mais?

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Referências

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