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Apesar do sono ser fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças, muitos pais enfrentam dificuldades para fazer seus filhos dormirem e permanecerem dormindo durante a noite inteira.
Diante deste desafio, a suplementação de melatonina, um hormônio natural que regula o ciclo sono-vigília, tem se mostrado uma possível solução.
Mas será que a melatonina para criança é realmente segura e eficaz? Saberemos agora com base nas atualizações das evidências científicas!
Sumário
Crianças podem tomar melatonina?
Quando se trata de insônia infantil, as primeiras opções de tratamento devem incluir a educação dos pais sobre práticas de higiene do sono e intervenções comportamentais, como estabelecer rotinas de sono consistentes e criar um ambiente adequado para dormir.
Todavia, em algumas situações, essas estratégias não são suficientes, e o uso de melatonina pode ser considerado, desde que orientado pelo pediatra.
Novas pesquisas têm investigado o uso de melatonina em crianças com Transtorno do Espectro Autista (TEA).
Com isso, os estudos indicam que a melatonina pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo os despertares noturnos e ajudando a criança a ter mais facilidade para adormecer.
Além disso, foi observado que a melatonina pode diminuir a ansiedade e melhorar comportamentos estereotipados e o isolamento social em crianças autistas.
Outros estudos têm sugerido que crianças com epilepsia também podem se beneficiar do uso de melatonina.
Por haver uma relação comum entre epilepsia e distúrbios do sono, a melatonina pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a frequência de convulsões, contribuindo para o desenvolvimento cognitivo das crianças.
Ademais, outras evidências também sugerem que a melatonina pode ser eficaz para crianças com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Como elas costumam ter dificuldades para dormir, a melatonina pode ajudar a melhorar tanto a quantidade quanto a qualidade do sono.
No entanto, apesar desses benefícios, é importante considerar alguns fatores antes de iniciar o uso de melatonina infantil.
Isso porque, a melatonina para criança deve ser usada como parte de um plano de tratamento que contenha mudanças no estilo de vida e outras estratégias não farmacológicas.
Uso e regulamentação da melatonina no Brasil
No Brasil, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) permite o uso de melatonina apenas para pessoas acima de 19 anos, na dose de 0,21 mg por dia.
Isso significa que o uso de melatonina para criança deve ser feito com orientação e supervisão de um pediatra, a fim de garantir a segurança do tratamento.
Qual a dose ideal de melatonina para criança?
Geralmente, a dose recomendada de melatonina para criança é de 0,5 a 1 mg por noite, mas ainda não há um consenso definitivo.
Logo, deve-se evitar o uso de melatonina formulada para adultos, já que essas doses excedem a recomendação para crianças.
Possíveis riscos da melatonina para criança
Apesar de novos estudos demonstrarem efeitos positivos da melatonina para criança, os pais devem ser informados sobre os possíveis efeitos colaterais, como sonolência excessiva, dores de cabeça, alterações no humor e maior frequência de xixi na cama.
Outro ponto de preocupação é a possibilidade da melatonina interagir com outros medicamentos que a criança esteja tomando, como antialérgicos, por exemplo.
Além disso, o uso prolongado e excessivo de melatonina também pode influenciar o desenvolvimento hormonal em crianças.
Algumas pesquisas indicam que tratamentos a longo prazo podem afetar os ciclos menstruais e a puberdade nas meninas.
Bem como, é importante considerar o impacto psicológico do uso de melatonina para criança. Visto que este público é mais suscetível a desenvolver uma dependência psicológica, acreditando que não conseguem dormir sem a ajuda da substância.
Isso pode dificultar ainda mais o estabelecimento de hábitos de sono saudáveis a longo prazo. Por essa razão, é essencial que o uso de melatonina em crianças seja sempre supervisionado por um pediatra.
Como fazer a criança dormir naturalmente?
Antes de recorrer à melatonina, os pais devem explorar estratégias naturais e não farmacológicas.
Primeiramente, é importante entender que a maturação do sono é um processo que acontece até os cinco anos de idade.
Então, durante este tempo, o padrão de sono das crianças passa por transformações significativas.
No entanto, é possível aderir a técnicas naturais para estimular a criança a dormir naturalmente. Veja abaixo:
Invista na higiene do sono
O primeiro passo para evitar problemas para dormir é cuidar da higiene do sono. Logo, é preciso estabelecer horários regulares para dormir e acordar, e também evitar atividades estimulantes antes de dormir.
Além disso, o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares, computadores, tablets e televisores, deve ser limitado, pois a exposição à luz desses aparelhos pode inibir a produção de melatonina, prejudicando o início do sono.
Mantenha uma rotina
Manter uma rotina diária consistente, com horários fixos para se alimentar, realizar atividades físicas, brincar, estudar e dormir, ajuda a regular o relógio biológico da criança.
Dessa maneira, o cansaço ao final do dia, proveniente de uma rotina ativa e bem estruturada, facilita a indução do sono.
Crie um bom ambiente para combater a aversão ao sono
Outro ponto a se destacar é a dificuldade que muitos pais têm para lidar com a aversão ao sono, que é comum na infância.
Muitas crianças sentem desconforto ao dormir e, por isso, relutam para adormecer. Por isso, criar um ambiente relaxante pode ajudar a reduzir essa sensação.
Neste caso, proponha atividades tranquilas e relaxantes, como leitura de livros apropriados para a idade ou ouvir músicas suaves. Paralelo a isso, evite estímulos intensos, como televisão, celular e jogos eletrônicos.
Fique atento as comidas e bebidas antes de dormir
É importante evitar bebidas estimulantes no final da tarde e à noite, como cafés, refrigerantes, chocolates e alguns chás.
Além disso, priorize refeições leves e nutritivas em vez de refeições pesadas, pois elas dificultam a digestão e podem atrapalhar o sono.
Separe um momento para técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento são ótimas opções para inserir na rotina noturna da criança, pois elas acalmam e preparam o corpo para o descanso.
Neste caso, você pode incentivar exercícios de respiração, alongamentos suaves ou meditação guiada para crianças.
Quer saber mais?
Referências
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MAGALHÃES, A. O.; SILVA, A. S. EPILEPSIA NA INFÂNCIA: EXPLORANDO DISTÚRBIOS DO SONO E POSSÍVEIS INTERVENÇÕES. Revista Contemporânea, v. 4, n. 4, p. 1-19, 2024.
MELLOR, K. et al. Melatonin for pre-medication in children: a systematic review. BMC Pediatrics, v. 22, n. 107, p. 1-11, 2022.
ROLLING, J.; RABOT, J.; SCHRODER, C. M. Melatonin Treatment for Pediatric Patients with Insomnia: Is There a Place for It?. Nature and Science of Sleep, v. 27, n. 15, p. 1927-1944, 2022.XIONG, M. et al. Efficacy of Melatonin for Insomnia in Children with Autism Spectrum Disorder: A Meta-analysis. Neuropediatrics, v. 54, n. 3, p. 167-173, 2023.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
