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Suplementar melatonina se tornou comum com o avanço dos casos de insônia, especialmente por conta própria.
Mas será que realmente vale a pena tomar melatonina? Falaremos sobre os prós e contras deste hormônio, ajudando você a decidir se ele é uma boa opção – ou não – para a sua rotina. Veja a seguir!
Sumário
Benefícios da melatonina
Antes de tudo, vamos conhecer os benefícios que a melatonina oferece à saúde e os motivos pelos quais o suplemento pode ser vantajoso para algumas pessoas.
1 – Sinaliza o sono
A melatonina tem a função de sinalizar ao corpo que é hora de dormir, sendo responsável por induzir o sono.
Por conta disso, ela é liberada à medida que o dia finaliza, sendo produzida em maior quantidade à noite.
2 – Regula o ciclo circadiano
O ciclo circadiano nada mais é que o relógio biológico do nosso corpo, cujo objetivo é regular diversos processos metabólicos ao longo das 24 horas do dia, como o sono, digestão, disposição e a liberação de hormônios.
A melatonina é uma das responsáveis pela sincronização desse ciclo, ajustando o ritmo sono-vigília de acordo com a luz e a escuridão.
Sendo assim, manter o ciclo circadiano bem regulado é necessário para a saúde, pois contribui para um sono reparador, melhor desempenho cognitivo, equilíbrio hormonal e disposição adequada.
3 – Protege o cérebro
Além de contribuir para a qualidade do sono, a melatonina exerce ação antioxidante e neuroprotetora.
Dessa forma, ela ajuda a proteger contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Além também de ajudar a retardar a progressão e a aliviar os sintomas dessas doenças.
4 – Controla a pressão arterial
A melatonina ajuda a regular a pressão arterial, principalmente à noite. Isso porque ela promove a vasodilatação, facilitando o fluxo sanguíneo.
Por essa razão, alguns estudos já estão avaliando a suplementação de melatonina como parte do tratamento da hipertensão arterial. Mas novas pesquisas ainda são necessárias para comprovar a eficácia.
5 – Aumenta a imunidade
Devido às suas funções antioxidantes, a melatonina auxilia na manutenção do sistema imunológico, combatendo infecções e suas complicações.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode acelerar a recuperação de doenças autoimunes e inflamatórias.
6 – Contribui para a renovação celular
Enquanto dormimos, o nosso corpo acentua os processos de renovação celular, como recuperação de tecidos, reparação do DNA, produção de hormônios e crescimento muscular.
Esses processos ajudam a prevenir doenças como diabetes e hipertensão, além de melhorar a memória e a função cerebral.
Por isso, a melatonina contribui para a regeneração celular e a prevenção de doenças. Assim como, também ajuda a retardar o envelhecimento precoce e a manter a pele mais saudável e resistente.
Quando vale a pena tomar melatonina?
Agora vamos para a pergunta mais comum: quando – de fato – vale a pena tomar melatonina?
Na verdade, a suplementação deste hormônio pode ser vantajosa em diversas situações, mas seu uso deve ser orientado por um médico.
Contudo, vamos deixar a seguir alguns grupos que podem se beneficiar ao suplementar melatonina:
Quem sofre de distúrbios do sono
Geralmente, para pessoas com distúrbios do sono, como insônia ou padrões de sono desregulados, a melatonina pode servir como uma solução de curto prazo para ajudar a restabelecer um ciclo de sono mais regular.
Idosos
A produção natural de melatonina tende a diminuir com a idade, o que pode levar a dificuldades para dormir. Por isso, a suplementação pode ser benéfica para melhorar a qualidade do sono de idosos, facilitando um descanso mais reparador.
Pacientes em tratamentos de câncer
A melatonina pode auxiliar na melhora do sono e na redução dos efeitos colaterais do tratamento do câncer, que costuma provocar insônia ou despertares noturnos.
Portanto, a suplementação pode ajudar a aliviar os distúrbios do sono causados pelos medicamentos e pelo estresse associado à doença.
Viajantes frequentes
O jet lag é um problema comum de quem viaja com frequência entre fusos horários diferentes.
Ele é caracterizado por um distúrbio temporário do sono que gera um conflito entre o ciclo circadiano e o novo horário local.
Isso porque, ao viajar por vários fusos horários, o corpo ainda segue o horário do local de partida, o que pode causar diversos sintomas desagradáveis, como fadiga, irritabilidade, dificuldade para dormir e baixa concentração.
Neste caso, a melatonina pode ajudar a ajustar o ciclo circadiano mais rapidamente, reduzindo os sintomas do jet lag e ajudando a readaptar-se ao novo horário em menos tempo.
E quando não vale?
Diferente do que muitos acreditam, a melatonina nem sempre é a melhor solução para combater a insônia, apesar de ajudar em alguns casos.
Isso porque, se você sofre com problemas para dormir, não adianta usar melatonina sozinha.
É importante descobrir e tratar as causas reais da insônia, como estresse ou hábitos de sono ruins.
Muitas vezes, ajustar sua rotina e hábitos pode ser mais eficaz do que tomar um suplemento. Paralelo a isso, o uso inadequado de melatonina pode mascarar problemas mais graves.
Além disso, mesmo que possa ser comprada sem receita médica, também não é recomendado usar melatonina sem orientação profissional, principalmente se você tem problemas de saúde específicos, como doenças autoimunes ou problemas cardíacos.
Bem como, se você está tomando medicamentos para ansiedade, depressão ou hipertensão, a melatonina pode não ser uma boa escolha, pois pode interagir com alguns remédios.
Ademais, grávidas, mulheres que estão amamentando e pessoas alérgicas à melatonina devem evitar o suplemento.
Pode tomar melatonina por conta própria?
Sim! A melatonina pode ser comprada sem receita médica em doses de até 0,21 mg por dia.
Apesar disso, o ideal é usá-la apenas com orientação médica para evitar o uso inadequado e seus efeitos colaterais.
Bem como, nunca use melatonina em doses altas ou por longos períodos sem recomendação médica, pois pode causar efeitos colaterais como convulsões, sonolência durante o dia, dores de cabeça, tontura, ansiedade e taquicardia.
É seguro tomar melatonina?
A suplementação de melatonina é segura e confiável, desde que usada em casos de real necessidade, em doses adequadas e com orientação médica.
Quer saber mais?
Referências
ANÁLISE DE INFORMAÇÕES SOBRE SEGURANÇA E EFICÁCIA DA MELATONINA. Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA): Gerência-Geral de Alimentos. Brasília, DF, jun. 2020.
BRINGEL, M. B. et al. Melatonina e seu potencial terapêutico no câncer de mama: uma revisão integrativa da literatura. Saúde em Foco: Temas Contemporâneos. v. 2, p. 167-176, set. 2020.
GLANZMANN, R. et al. O USO DA MELATONINA COMO INDUTOR DO SONO – UMA REVISÃO BIBLIOGRÁFICA. Revista UNINGÁ. Maringá, PR, v. 56, n. 1, p. 157-167, jan./mar. 2019.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
