Que horas tomar Coenzima Q10?

6 minutos de leitura

A coenzima Q10 é um suplemento poderoso que traz muitos benefícios para a saúde, desde a produção de energia até a proteção contra o estresse oxidativo e o combate à inflamação crônica.

Entretanto, para aproveitar ao máximo esses benefícios, é preciso tomar o suplemento no momento certo e da maneira correta.

O que faz muitos se perguntarem: afinal, que horas tomar coenzima Q10? É sobre isso que falaremos a seguir!

Importância do horário correto na suplementação

Tomar suplementos no horário adequado não se resume apenas em lembrar de ingerir a cápsula.

É preciso também saber escolher o momento certo para favorecer a absorção e a biodisponibilidade adequada do nutriente, garantindo que ele seja aproveitado ao máximo pelo corpo.

Neste caso, a coenzima Q10, por ser lipossolúvel, ou seja, se dissolve em gorduras, apresenta uma relação direta entre o horário de ingestão e a sua absorção.

Isso significa que consumir a CoQ10 após as refeições, especialmente aquelas ricas em gorduras saudáveis, é fundamental para otimizar os seus benefícios.

Além disso, outro ponto importante é escolher um suplemento de alta qualidade. Sendo assim, prefira marcas reconhecidas e produtos que garantam a presença de ativos e veículos lipossolúveis em suas fórmulas.

Dessa forma, você assegura que está recebendo um suplemento de coenzima Q10 eficiente e que realmente contribuirá para a sua saúde.

Que horas tomar coenzima Q10?

Com base nas características da CoQ10, o momento ideal para consumi-la é até 30 minutos após as principais refeições, sejam elas café da manhã, almoço ou jantar.

Essa estratégia garante que o nutriente esteja em contato com as gorduras presentes nos alimentos, facilitando sua absorção pelo intestino e otimizando sua biodisponibilidade na corrente sanguínea.

Além disso, ao escolher um suplemento de coenzima Q10, busque por aqueles que contenham fontes de gordura em sua composição, como TCM (triglicerídeos de cadeia média), óleo de coco, azeite de oliva ou óleo de abacate.

Bem como, a presença de vitamina E na fórmula também é um diferencial, pois essa vitamina previne a oxidação da gordura, garantindo a integridade e a efetividade da CoQ10.

Como o momento da ingestão afeta a absorção da coenzima Q10

A ingestão da coenzima Q10 com alimentos ricos em gordura é necessária para uma absorção eficiente.

Isso porque, a gordura presente nas refeições atua como um veículo que facilita a passagem da substância pelo trato gastrointestinal, aumentando a sua biodisponibilidade no sangue.

Por outro lado, sem essa presença lipídica, a absorção da CoQ10 pode ser reduzida, comprometendo os seus benefícios.

Tomar CoQ10 de manhã X à noite: o que é melhor?

Embora o ideal seja consumir a coenzima Q10 junto às refeições principais, não há restrições quanto ao horário do dia para a ingestão.

Ou seja, você pode optar por tomar o suplemento pela manhã, à tarde ou à noite, de acordo com sua rotina e preferências.

No entanto, é importante considerar que a coQ10 possui propriedades energizantes, podendo estimular o metabolismo energético. Em alguns casos, isso pode levar à insônia, especialmente se consumida à noite.

Então, se você já possui problemas para dormir, o ideal é evitar tomar a coenzima Q10 próximo ao horário de descanso.

Ingerir coenzima Q10 com ou sem alimentos?

Para garantir a máxima absorção e biodisponibilidade da coenzima Q10, o ideal é consumi-la após as refeições, principalmente aquelas ricas em gorduras. Logo, deve-se fazer a ingestão com alimentos.

Dúvidas frequentes sobre o uso de CoQ10

Responderemos, abaixo, as principais dúvidas referentes ao consumo de coenzima Q10 e sua segurança para a saúde. Veja:

Por quanto tempo devo tomar CoQ10?

A duração do uso de CoQ10 pode variar de acordo com as necessidades individuais e os objetivos de saúde.

Alguns indivíduos podem precisar tomar coenzima Q10 continuamente como parte de sua rotina, enquanto outros devem tomar por períodos específicos para atender suas necessidades.

Por isso, sempre consulte um médico e/ou nutricionista para obter orientações personalizadas de acordo com seu caso.

Qual é a melhor forma de armazenar a coenzima Q10?

Os suplementos de CoQ10 devem ser armazenados em local fresco e seco, longe da luz solar direta e do calor excessivo.

Além disso, embalagens opacas e herméticas são ideais para proteger a estabilidade e a eficácia do suplemento.

A CoQ10 é segura durante a gravidez e a amamentação?

Não há evidências suficientes para determinar a segurança do uso de CoQ10 durante a gravidez e amamentação. Por precaução, mulheres grávidas ou lactantes devem evitar o uso, a menos que recomendado por um profissional de saúde.

Existe alguma interação medicamentosa com coenzima Q10?

Alguns medicamentos, como antihipertensivos, hipoglicemiantes e anticoagulantes, podem interagir com a CoQ10. Logo, é importante conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para evitar interações prejudiciais.

Posso tomar CoQ10 com outros suplementos?

Sim! Na maioria dos casos, a coenzima Q10 pode ser tomada com outros suplementos. Todavia, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de combinar suplementos para garantir a sua segurança e eficácia.

Quais são as contraindicações da coenzima Q10?

A CoQ10 é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando tomada adequadamente.

Entretanto, indivíduos com alergia à substância ou qualquer um dos ingredientes da formulação devem evitar a suplementação.

Além disso, pessoas com doenças crônicas, gestantes, lactantes e crianças devem consultar um profissional de saúde antes de começar a suplementação com CoQ10 para evitar possíveis efeitos colaterais.

Quais são os efeitos colaterais da CoQ10?

Os efeitos colaterais da CoQ10 são geralmente leves e raros, mas podem acontecer náuseas, dor no estômago, diarreia e dor de cabeça.

Então, se você experimentar algum desses efeitos adversos, interrompa o uso e consulte um profissional de saúde o quanto antes.

Quais são os sinais de overdose de coenzima Q10?

Não há relatos de overdose de CoQ10, por isso, ela é considerada segura mesmo em doses elevadas.

No entanto, tomar doses excessivas pode aumentar os riscos de efeitos colaterais. Por isso, sempre siga as instruções de dosagem dadas por seu médico e/ou nutricionista e consulte-os se tiver dúvidas.

Quer saber mais?

• Por quanto tempo posso tomar Coenzima Q10?
• Coenzima Q10 confiável: Como identificar? 
• Coenzima Q10 marcas confiáveis: Quais são elas e como tomar?

Referências

JACOBS, M. A. P.; ACCURSIO, W. Coenzima Q10: Aplicações clínicas. BWS JOURNAL. v. 3, p. 1-7, 2020.

MARISCAL, F. M. G. et al. Coenzyme Q10 Supplementation for the Reduction of Oxidative Stress: Clinical Implications in the Treatment of Chronic Diseases. International Journal of Molecular Sciences. v. 71, n. 7870, p. 1-19, 2020.PALLOTTI, F. et al. The Roles of Coenzyme Q in Disease: Direct and Indirect Involvement in Cellular Functions. International Journal of Molecular Sciences. v. 23, n. 128, p. 1-18, 2022.