Quando pensamos em músculos definidos, hipertrofia e alta performance nos treinos, o BCAA se destaca como um dos suplementos idealizados para a conquista desses objetivos.
Para você ter uma noção sobre o alcance dos benefícios do BCAA, saiba que além de potencializar o desenvolvimento da musculatura, ele promove ganhos positivos para o bom funcionamento do nosso corpo e, consequentemente, para a nossa saúde.
Vamos ver como isso acontece? Acompanhe!
O BCAA funciona sozinho para aumentar a massa muscular?
Uma dúvida bem comum entre os adeptos da musculação, é sobre a eficiência do consumo de BCAA isolado para obter ganho de massa muscular.
A principal questão é: na mesma dieta, o consumo de BCAA precisa ser realizado junto ou separado do whey protein? Para potencializar o ganho de massa.
Estudos mostram que em associação com uma alimentação adequada e atividade física, com os aminoácidos que compõem o BCAA, principalmente a leucina, são os principais responsáveis pelo estímulo do ganho de massa muscular.
Portanto, a resposta é não, não é necessário o consumo de whey e bcaa juntos para o ganho de massa muscular. O consumo do BCAA funciona sozinho para promover o ganho de massa muscular.
Um suplemento de whey protein de qualidade, por sua vez, oferece um número maior de aminoácidos distintos. Além de quantidades suficientes de BCAA necessários para a síntese muscular. Entretando, o consumo dos suplementos isoladamente ajuda na absorção mais rápida dos aminoácidos do BCAA e das proteínas do Whey.
Mas é claro que para cada objetivo, há uma estratégia. Pois existem modelos de suplementação onde o BCAA é incluído junto com o whey protein. Em que o objetivo é evitar a fadiga e melhorar o rendimento e fornecer substrato para o sistema imunológico.
Mas é possível ter os mesmos benefícios ingerindo volumes menores de suplementos. Como por exemplo no caso dos idosos com fata de apetite e dificuldade em mastigar, praticantes de musculação intolerantes a lactose ou alérgicos a proteína do leite de vaca, o consumo do BCAA isolado é a melhor opção.
Não há problema algum em consumir BCAA sozinho, dependendo da estratégia, é até melhor e mais eficiente que o whey protein.
Principais benefícios da suplementação de BCAA
Para entender como os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) ajudam na manutenção e crescimento dos músculos, é importante saber como o suplemento age no organismo.
De maneira simples e resumida, a suplementação com BCAA fornece aminoácidos essenciais aos metabolismo, que são aqueles que nosso corpo não produz. Assim, favorece a manutenção e aumento da massa muscular daqueles que praticam exercícios físicos regularmente.
O consumo de BCAA atrelado a uma rotina regular de atividade física, estimula o organismo a produzir novas fibras musculares. Por esse motivo promove o ganho de massa magra. Assim, os músculos crescem e se fortalecem, entre outros efeitos positivos promovidos pelo BCAA.
São eles:
- Melhora o rendimento nos treinos
- Ajuda a evitar a perda de massa muscular
- Reduz os danos musculares
- Acelera a recuperação muscular
- Aumenta os níveis de energia, reduzindo a fadiga.
- Reduz as dores musculares em treinamentos mais pesados.
Com todo esse “pacote” de vantagens – especialmente para quem se dedica, regularmente, aos exercícios para esculpir o corpo – os benefícios acima não poderiam ser melhores.
E o mais interessante é descobrir – por meio de diversos estudos – que a ação do BCAA também se estende a importantes funções metabólicas no nosso corpo. E isso quer dizer maiores ganhos para a saúde.
Por exemplo. veja essa imagem ilustrativa resumindo os seus principais benefícios e depois continue lendo o texto para entender melhor todos os benefícios do BCAA.
A importância do BCAA na ativação do mTOR
Sim. Os aminoácidos de cadeia ramificada do BCAA contribuem para a importante ativação do mTOR (mammalian Target of Rapamycun). Em outros termos, uma via do nosso organismo que é a principal estimuladora do desenvolvimento de massa muscular.
Quer saber como o BCAA ajuda nesse processo? A resposta é simples: com a concentração dos seus aminoácidos essenciais nas células dos músculos, a “via de sinalização de insulina” – com a qual o corpo garante mais energia – é estimulada, garantido mais energia e consequente desenvolvimento da fibra muscular.
Inclusive, muitos estudos científicos confirmam a ativação do mTOR por meio dessa suplementação. Por exemplo, já foi demonstrado o aumento da atividade do mTOR devido ao consumo dos aminoácidos essenciais do BCAA no pós-treino.
BCAA: benefícios além do ganho muscular
Embora o suplemento de BCAA seja bastante lembrado (e consumido) para o ganho de massa muscular, você sabia que ele desempenha muito mais funções benéficas para a nossa saúde?
Aproveite, então, e conheça sete benefícios extras do BCAA:
1. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue
O BCAA atua na a liberação da insulina (hormônio que estimula a entrada de glicose nas células musculares). Com isso, o nosso corpo garante mais energia. Por esse motivo, também favorece a preservação do tecido muscular, pois reduz a perda de massa (catabolismo).
2. Produz hormônios de crescimento
Os aminoácidos de cadeia ramificada estimulam a liberação de hormônio do crescimento (GH), bem como o (IGF-1). Sendo estes dois hormônios fundamentais para a síntese de proteínas e crescimento muscular.
3. Atua na defesa – sistema imunológico
O sistema de defesa do organismo também é fortalecido por meio dos aminoácidos essenciais do BCAA – especialmente a isoleucina. Já que a isoleucina desempenha um importante papel no metabolismo muscular.
Além de contribuir com o aumento da imunidade, sua ação também é benéfica na regulação de energia e produção de hemoglobina. Já que a maior produção de hemoglobina ajuda na oxigenação dos tecidos musculares, que contribui a melhorar a performance na atividade física, tanto na força quanto no tempo da prática por exemplo.
4. Beneficia a saúde da mãe e filho durante a gestação
Além de favorecer a síntese de proteínas, também melhora a saúde mamária – aumentando, desse modo, a qualidade do leite. Além disso, os pesquisadores também constataram ganhos para o crescimento embrionário.
5. Melhora a função hepática
Em um estudo recente, os pesquisadores descobriram que a suplementação com BCAA favorece os tratamentos em pacientes com cirrose hepática. Uma vez que o consumo de BCAA demonstrou ser eficiente para reduzir a entrada de substâncias tóxicas no sistema nervoso central. Por esse motivo, benéfica para conter os sintomas da doença.
6. Auxilia a perda de peso
Apesar desse ponto depender de diversos fatores e apresentar resultados distintos na literatura científica, esse resultado foi recorrente. Em que o BCAA estimula o maior gasto de energia pelo organismo, diminuindo a gordura corporal, além de melhorar a saciedade.
Ou seja, contribui para dois fatores essenciais no processo de emagrecimento.
Pesquisa entre as melhroes marcas de BCAA de 2019
Para descobrir qual o melhor BCAA de 2019 foi feito uma pesquisa entre as principais marcas.
Foi analisado a concentração, qualidade e custo benefício para concluir qual o melhor BCAA de 2019.
Melhor concentração
A concentração de BCAA e a disciplina no consumo são fundamentais para todos os suplementos apresentarem seus resultados positivos.
E o critério adotado para análise da pesquisa foi a partir da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (INSS) que recomenda 2g de leucina e proporção equilibrada, porém menor, de isoleucina e valina.
Por exemplo:
Uma dose ótima é 2:1:1, que significa:-2g leucina – 1g valina – 1g isoleucina.
Por esse motivo, veja a análise entre as principais marcas do mercado sobre a sua concentração, aquelas com estrelas foi consideradas com as melhores concentrações.
Certificado internacional de qualidade para BCAA
Alguns certificados são oferecidos para garantir para o consumidor um produto de qualidade. O BCAA possui o selo Pure Amino Acid, pela Ajinomoto Co.
Esse selo garante em 100% a qualidade do suplemento de BCAA, pois é a segurança de análises e testes de laboratórios criteriosos sobre sua pureza, segurança e eficácia.
Veja quais as marcas que possuem esse certificado:
BCAA com o melhor custo benefício
Pensando sempre na qualidade do produto, o custo benefício leva em consideração um produto de qualidade (comprovado por certificações, sempre que essas existirem), concentração de acordo com a recomendação de especialistas, duração e o valor com o investimento.
De acordo com esses critérios veja o custo benefício de cada marca:
Melhor BCAA de 2019: Certificado de qualidade, concentração e melhor custo benefício.
A partir de todos os critérios do estudo, o BCAA Vhita foi considerado o melhor BCAA de 2019.
Quer saber mais?
Que tal um desconto especial para experimentar um suplemento de BCAA de altíssima qualidade?
Referências:
JÄGER, Ralf et al. International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, n. 1, p. 20, 2017.
GOSTEI DA MATERIA MUITO BOM NÃO SABIA DESSES PODER DO BCAA.
Obrigada pelo feedback Zenilton!
Acesso nossos outros conteúdos sobre o BCAA para saber ainda mais sobre esse suplemento 🙂
Uau! Esse pode ser um dos blogs mais úteis que já encontramos no assunto. Artigo basicamente excelente! Também sou especialista neste tópico para entender seu trabalho árduo.
Obrigada!
Conta conosco!
O BCAA ”ON” é bom ou não? Comparado a esses citados ?
Bom dia Marcelo!
Apesar desse suplemento ser um suplemento importado, ele possui uma alta quantidade de aditivos artificiais em sua composição. De preferênia para suplementos mais puros, para além dos benefícios garantir que não terá nenhum tipo de prejuízo para a sua saúde a longo prazo.
Qualquer outra dúvida Marcelo,
Estamos à disposição