Como sair da depressão? As 12 dicas que vão salvar sua vida

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A depressão é uma doença que tem afetado cada vez mais a vida de várias pessoas ao redor do mundo, especialmente jovens e adolescentes.

Mas, com o avanço da ciência, hoje em dia existem diversas formas de como sair da depressão e resgatar a qualidade de vida.

Embora cada caso seja único, várias estratégias podem ajudar na recuperação e no combate aos sintomas.

Se você quer saber mais, continue conosco até o fim para conhecer 12 dicas que vão lhe ajudar a cuidar de si mesmo com saúde e equilíbrio!

1 –  Busque ajuda profissional

Não podemos iniciar essa lista sem abrir um grande destaque para a ajuda profissional. Uma vez que a melhor maneira de como sair da depressão é através do auxílio, principalmente, de um psiquiatra e psicólogo.

Visto que esses profissionais têm as ferramentas e o conhecimento necessários para ajudar a entender e tratar o que está por trás do problema.

Neste caso, terapias, como a cognitivo comportamental (TCC), podem ser bastante eficazes, já que ajudam a reorganizar pensamentos e comportamentos.

Além disso, em alguns casos, o psiquiatra pode recomendar medicamentos antidepressivos, que ajudam a ajustar o humor e a energia mental, e equilibram o funcionamento do cérebro.

2 – Cuide da sua alimentação

Você sabia que o que você come também influencia o seu humor? Uma alimentação equilibrada e nutritiva pode melhorar a saúde do cérebro e deixar você mais disposto para cumprir suas atividades diárias.

Por isso, não deixe de incluir frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras boas e proteínas magras em sua rotina. Todos esses alimentos são boas opções para um corpo e mente mais saudáveis.

3 – Tome suplementos de nutrientes, se preciso

Muitas vezes, mesmo com uma alimentação saudável, ainda faltam nutrientes essenciais no organismo.

Dentre os mais importantes de como sair da depressão, estão o ômega 3, vitamina D, magnésio e complexo B.

Nesta fase, é ainda mais primordial evitar a deficiência deles no corpo, garantindo níveis adequados. Entenda o porquê abaixo:

• O ômega 3 melhora a comunicação entre as células cerebrais e ajuda a regular neurotransmissores ligados ao bem-estar;
• A vitamina D estimula a produção de serotonina, que é um neurotransmissor fundamental para a regulação do humor;
• O magnésio reduz o estresse e melhora a qualidade do sono;
• O complexo B promove a ação dos neurotransmissores e diminui sintomas de cansaço e irritabilidade.

Mas vale destacar que apesar de serem úteis, a suplementação desses nutrientes deve sempre ser acompanhada por um médico ou nutricionista, para garantir doses seguras e adequadas.

4 – Movimente seu corpo

O exercício físico é um aliado natural para quem enfrenta a depressão. Visto que movimentar o corpo, seja com caminhada, corrida, ciclismo, dança ou outro exercício, estimula a liberação de endorfina, serotonina e dopamina.

Eles são conhecidos popularmente como “hormônios do bem-estar”, pois melhoram o humor e trazem uma sensação de relaxamento.

Sendo assim, tente praticar alguma atividade por pelo menos 30 minutos por dia. Essa é uma das melhores dicas de como sair da depressão mais rápido!

5 – Evite se isolar

É comum que a depressão traga uma vontade de se isolar, mas o contato com outras pessoas é fundamental.

Então, não deixe de manter os encontros com seus amigos, as ligações com aquela pessoa especial ou até mesmo conversas rápidas com quem te faz bem, porque isso já pode trazer alívio e conforto no seu dia a dia.

Afinal, a interação social nos faz lembrar que não estamos sozinhos e que há pessoas ao nosso redor que nos amam.

6 – Tome sol todos os dias

A luz solar é uma fonte natural de vitamina D, que equilibra o humor e a disposição.

Portanto, separe cerca de 15 a 20 minutos para tomar sol diariamente e combater o desânimo.

Mesmo em dias nublados, sair um pouco para a luz do dia já ajuda a dar uma recarregada na energia e no bem-estar.

7 – Faça higiene do sono

Comece a dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo em dias de folga. Isso vai lhe ajudar a manter um sono de qualidade. Bem como, evite telas antes de dormir e crie um ambiente tranquilo no quarto.

Dormir bem é importante para o tratamento da depressão, porque é durante o sono que muitos hormônios são produzidos. Além do mais, isso nos ajuda a acordar com mais disposição e vontade de viver.

8 – Reserve momentos para relaxar

Práticas relaxantes, como meditação, yoga e pilates, são ótimas para acalmar a mente e aliviar a ansiedade.

A meditação, por exemplo, ajuda a limpar os pensamentos negativos, bastando apenas alguns minutos por dia para sentir a diferença.

Já o yoga e o pilates também são excelentes, pois além de relaxarem, proporcionam autoconhecimento e ajudam a manter o foco no presente.

9 – Faça parte de grupos de apoio

Os grupos de apoio são espaços em que pessoas compartilham vivências e se sentem acolhidas por outras que passam ou passaram por situações semelhantes.

Por isso, participar de um grupo pode ser reconfortante, pois traz a sensação de pertencimento e o apoio mútuo.

Assim, você se sente compreendido e percebe que não está enfrentando essa batalha sozinho.

10 – Tenha lazeres ao ar livre

Estar em contato com a natureza, seja em uma caminhada no parque, em um piquenique ou em uma trilha, diminui a tensão e permite uma pausa das tarefas e obrigações do dia a dia.

11 – Adote um pet

Ter um animal de estimação em casa pode ser uma companhia incrível. Não há o que negar: um pet pode literalmente salvar vidas, já que proporciona momentos de alegria e leveza.

Além de alegrar o ambiente, os amigos de quatro patas são ótimos para tirar o foco das preocupações e oferecer um amor incondicional.

Desse modo, cuidar de um pet estimula a produção de hormônios do bem-estar, como a endorfina, e ajuda a reduzir a solidão.

12 – Evite o uso excessivo das redes sociais

Por fim, limite seu tempo de uso nas redes sociais, porque o excesso pode prejudicar o humor, especialmente quando nos comparamos constantemente com os outros.

Em vez disso, substitua esses momentos por atividades que promovam o relaxamento e bem-estar, dando preferência para ficar perto de quem você ama.

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Referências

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