Pular para o conteúdo
Home » Todos os posts » O que é longevidade saudável e como alcançar?

O que é longevidade saudável e como alcançar?

7 minutos de leitura

Os avanços na medicina e na tecnologia aumentaram a expectativa de vida. No entanto, viver mais não significa viver melhor.

Visto que a longevidade saudável é o resultado de cuidados consistentes que garantem qualidade de vida, autonomia e bem-estar até à velhice.

Com isso, envelhecer com saúde ultrapassa a ausência de doenças, pois também inclui equilíbrio emocional, saúde mental e relações sociais saudáveis.

Portanto, veja como começar agora mesmo a construir sua longevidade saudável e tenha um estilo de vida mais independente!

O que significa longevidade saudável?

Quando falamos em longevidade saudável, não se trata apenas de viver mais anos, mas de aproveitar cada um deles com qualidade, saúde e bem-estar.

Sendo assim, esse conceito vai além do tempo de vida que uma pessoa pode viver, ele envolve cuidar do corpo, da mente e das relações, garantindo liberdade, autonomia e equilíbrio ao longo da jornada.

Afinal, de que adianta viver muito se não vivermos bem? Desse modo, a longevidade saudável é sobre encontrar um estilo de vida que respeite suas necessidades físicas e emocionais, permitindo que você viva com integralidade.

Como alcançar a longevidade saudável?

Mesmo que cada pessoa tenha suas particularidades, existem práticas gerais que contribuem para uma longevidade saudável. Confira os principais hábitos que podem fazer toda a diferença:

Cuide da sua alimentação

Você já parou para pensar em como o que você come impacta a sua saúde? Ter uma alimentação equilibrada é o primeiro passo para garantir longevidade saudável.

Sendo assim, adicione no seu prato muitas verduras, frutas, legumes, grãos integrais, boas gorduras e proteínas magras.

Além disso, evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar e gorduras trans, que contribuem para doenças como diabetes, pressão alta e obesidade.

Outro ponto que não deve ser esquecido é a hidratação, visto que beber água adequadamente é essencial para o bom funcionamento do organismo.

Suplemente nutrientes, se necessário

Ainda que você tenha uma alimentação equilibrada, pode ser difícil alcançar todas as necessidades nutricionais do corpo. É a partir daí que os suplementos podem contribuir para uma longevidade saudável.

Neste caso, há alguns nutrientes específicos que costumam ser mais suplementados, como ômega 3, coenzima Q10, vitamina D, cúrcuma, resveratrol e NAC  (Acetilcisteína).

O ômega 3, por exemplo, é fundamental para a saúde do coração e do cérebro. Já a coenzima Q10 auxilia na produção de energia.

A vitamina D, por outro lado, exerce um papel importante na saúde óssea e na imunidade. Enquanto o resveratrol é conhecido por suas propriedades antioxidantes.

A cúrcuma, por sua vez, possui efeito anti-inflamatório poderoso, e o NAC auxilia na proteção do fígado e na desintoxicação do organismo.

Mas, antes de iniciar qualquer suplementação, você deve consultar um médico ou nutricionista. Assim, você receberá a dose certa para as suas necessidades e evitará possíveis excessos, que podem ser prejudiciais à saúde.

Movimente seu corpo regularmente

Seja através de uma caminhada, uma aula de dança ou exercícios na academia, movimentar o corpo com regularidade é fundamental.

Uma vez que a prática frequente de exercício físico fortalece os músculos, melhora a circulação, protege o coração e ainda ajuda a manter o peso adequado.

Além disso, o exercício é um ótimo aliado para aliviar o estresse e melhorar o humor e a qualidade do sono.

Você não precisa se preocupar em fazer tudo de uma vez; o importante é encontrar um exercício que você goste – ou menos lhe desagrade – e praticá-lo com regularidade.

Trate seu sono como prioridade

Você sabia que o sono é tão importante quanto se alimentar bem ou praticar exercícios? Pois então, manter uma boa qualidade do sono é essencial para regenerar o corpo e fortalecer o sistema imunológico.

Isso porque, durante o sono, o organismo realiza tarefas importantes como liberação de hormônios fundamentais para a saúde e a consolidação da memória.

Portanto, crie uma rotina de sono, evitando eletrônicos antes de dormir e garantindo um ambiente tranquilo.

Além disso, se possível, busque dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana e feriados.

Busque formas de aliviar o estresse do dia a dia

Nesse mundo moderno tão acelerado e tecnológico, é difícil escapar do estresse. Mas aprender a lidar com ele é essencial para quem busca longevidade saudável.

Isso porque o estresse em excesso acelera o envelhecimento, prejudica o sistema imunológico e pode causar doenças graves.

Sendo assim, reserve um tempo para relaxar e cuidar de si mesmo. Algumas práticas específicas são ótimas opções para controlá-lo como meditação, ioga, pilates e técnicas de respiração.

Assim como, cultivar hobbies e manter momentos de lazer também ajudam a aliviar as tensões do dia a dia.

Cultive suas relações positivas

Somos seres sociais, isto é fato! Assim, conexões positivas fazem toda a diferença para uma vida longa e feliz.

Ter amigos, passar tempo com a família ou participar de grupos sociais aumenta a sensação de pertencimento e reduz a solidão.

Bem como, a socialização também contribui para a saúde mental e estimula o funcionamento do cérebro. Portanto, dedique tempo para estar com quem você ama e aproveite para conhecer novas pessoas.

Fuja de hábitos nocivos

Para garantir uma longevidade saudável, é muito importante eliminar práticas que comprometem a sua saúde.

Por exemplo, o tabagismo, o excesso de bebidas alcoólicas, a exposição solar sem proteção e o sedentarismo são hábitos prejudiciais que devem ser limitados ou eliminados da sua rotina.

Além disso, cuide também da sua saúde sexual, prevenindo-se contra doenças e fazendo exames regulares com profissionais de saúde.

Faça check-ups regulares

Visitar o médico periodicamente é um dos melhores investimentos que você pode fazer pela sua saúde.

Uma vez que exames de rotina ajudam a detectar problemas antes que eles se tornem graves, garantindo um tratamento eficaz.

ômega 3 tg

Mantenha sua mente ativa

Buscar o aprendizado contínuo é mais um dos pilares importantes para uma longevidade saudável.

Isso ocorre porque aprender coisas novas, como um idioma ou um hobby, estimula o cérebro e reduz os riscos de doenças neurodegenerativas. Então, leia livros, participe de cursos ou explore algo que você sempre quis fazer.

Quer saber mais?

Referências

BÁRRIOS, M. J.; MARQUES, R.; FERNANDES, A. A. Envelhecer com saúde: estratégias de ageing in place de uma população portuguesa com 65 anos ou mais. Revista Saúde Pública, v. 54, n. 129, p. 1-12, 2020. 

SOUZA, E. M.; SILVA, D. P. P.; BARROS, A. S. Educação popular, promoção da saúde e envelhecimento ativo: uma revisão bibliográfica integrativa. Ciência & Saúde Coletiva, v. 26, n. 4, p. 1355-1368, 2021. 

VARADARAJAN, S. G. et al. Central Nervous System Regeneration. Cell, v. 185, n. 1, p. 77-94, 2022.

Avalie este post

Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).

Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.

Marcações:

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

três × 5 =


O período de verificação do reCAPTCHA expirou. Por favor, recarregue a página.