Por que devemos suplementar?

7 minutos de leitura

Depois que os suplementos deixaram de ser vistos como produtos apenas para atletas, muito se pergunta por que devemos suplementar. Afinal, parece que eles se tornaram mais necessários do que antes.

Acontece que mesmo adotando hábitos saudáveis e tentando manter uma alimentação equilibrada, muitas pessoas enfrentam dificuldades para atingir as necessidades nutricionais diárias.

Por isso, a suplementação alimentar deixou de ser apenas uma opção para atletas e passou a ser uma aliada na promoção da saúde e na busca por mais bem-estar. Entenda mais a seguir!

Então, por que suplementar?

Antes de tudo, é importante entender que o cenário atual tende a dificultar a obtenção de todos os nutrientes apenas pela alimentação.

Vários fatores contribuem para isso, e alguns deles são menos perceptíveis do que parecem. Conheça os principais desafios da alimentação atual:

Solo pobre em nutrientes

Com o passar dos anos, o solo utilizado na agricultura foi perdendo nutrientes essenciais. Isso acontece por causa de práticas agrícolas intensivas, uso excessivo de agrotóxicos e ausência de rotação adequada de culturas.

Como resultado, mesmo alimentos in natura, como legumes e frutas, têm apresentado níveis reduzidos de minerais e vitaminas.

Ou seja, mesmo que você coma de forma saudável, a qualidade nutricional desses alimentos pode ser inferior à de décadas atrás.

Rotina corrida

Além da qualidade dos alimentos, a rotina agitada também atrapalha bastante. Uma vez que muitas pessoas não conseguem se alimentar bem ao longo do dia.

Bem como, a pressa e o cansaço fazem com que muitos optem por refeições rápidas e práticas, mas pobres em nutrientes, como sanduíches, salgadinhos e fast food.

Maior consumo de ultraprocessados

Outro ponto crítico está no consumo excessivo de alimentos processados e ultraprocessados.

Por serem cheios de sódio, açúcares, corantes, edulcorantes e conservantes, esses produtos são pobres em nutrientes e, em muitos casos, interferem na absorção de vitaminas e minerais.

Estresse aumentado

A vida urbana traz ainda mais um agravante: o estresse constante. Ele é um fator de destaque, porque aumenta a produção de radicais livres, sobrecarrega o organismo e diminui a capacidade de absorção de nutrientes.

Nesse contexto, buscar meios relaxantes para o manejo do estresse e avaliar o uso de suplementos antioxidantes, como NAC, coenzima Q10 e resveratrol, por exemplo, podem ajudar a proteger as células.

Dificuldade em alcançar a quantidade adequada de nutrientes pela alimentação

Como dito acima, mesmo que você mantenha uma boa alimentação, pode estar com a ingestão insuficiente de nutrientes.

Isso porque restrições alimentares, preferências pessoais e condições de saúde podem dificultar a absorção de nutrientes. O que leva a necessidade de suplementação para corrigir carências.

Principais benefícios da suplementação

A suplementação alimentar pode trazer inúmeros benefícios quando indicada por um profissional.

No entanto, vale lembrar que ela atua de forma complementar à alimentação e jamais substituirá a dieta. Conheça alguns dos seus benefícios:

Prevenção de deficiências

Grande parte das deficiências nutricionais são invisíveis a olho nu, mas causam impactos progressivos na saúde.

É comum que sintomas como cansaço persistente, unhas quebradiças, queda de cabelo, dificuldade de aprendizado e baixa imunidade sejam ignorados.

Contudo, esses sinais muitas vezes indicam carência de nutrientes, como vitaminas do complexo B, ferro, magnésio ou vitamina D.

Melhora da imunidade

Nutrientes como vitamina C, vitamina D, zinco e selênio atuam na modulação do sistema imunológico, promovendo respostas mais eficientes contra vírus, fungos e bactérias.

Por isso, em alguns casos, a suplementação pode ser utilizada como reforço, especialmente durante o inverno, quando as gripes e resfriados são mais recorrentes.

Aumento da energia e do desempenho físico e mental

A falta de energia, a dificuldade de concentração no trabalho e o baixo rendimento nos treinos muitas vezes têm origem nutricional.

Por exemplo, a deficiência de ferro, vitamina B12, ácido fólico e magnésio prejudica a oxigenação dos tecidos e a produção de energia

Então, nessa hora, a suplementação desses nutrientes pode devolver a disposição para o dia a dia.

Já para quem pratica exercício físico regularmente, alguns suplementos como creatina, beta-alanina e cafeína podem otimizar o desempenho, reduzir fadiga e aumentar a força muscular.

Melhora do sono

A insônia é um outro problema que também pode estar associado a deficiências nutricionais.

Isso porque o magnésio, por exemplo, participa da produção de melatonina, hormônio essencial para induzir o sono.

Já o triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que regula o humor, o sono e o apetite.

Portanto, quando esses nutrientes estão em falta no organismo, podem surgir sintomas como dificuldade de dormir, acordos constantes durante à noite e cansaço logo após acordar.

Preservação da saúde óssea

O envelhecimento reduz a densidade óssea e aumenta o risco de fraturas, osteopenia e osteoporose, principalmente em mulheres após a menopausa.

Com isso, a suplementação de cálcio, vitamina D, vitamina K2 e magnésio é uma forma eficaz de preservar a estrutura óssea e prevenir problemas graves no futuro.

Longevidade e bem-estar

Suplementar é também um investimento a longo prazo. Uma vez que nutrientes como ômega 3, coenzima Q10 e resveratrol estão ligados à longevidade.

Isso ocorre porque eles reduzem inflamações, protegem o coração e melhoram a saúde como um todo. Assim, com o corpo bem nutrido, você vive com mais energia, vitalidade e qualidade de vida.

Quando a suplementação se torna essencial?

Existem grupos que precisam ainda mais de suplementação, como os idosos, que têm absorção reduzida de nutrientes, e gestantes, que têm maiores necessidades nutricionais por conta do aumento das atividades metabólicas.

Além disso, atletas também têm maior demanda por energia e recuperação muscular. Enquanto pessoas com doenças crônicas, alergias alimentares ou que estejam seguindo dietas restritivas, como veganos, também podem precisar de suplementos.

No entanto, isso não significa que a suplementação está restrita apenas a esses grupos. Uma vez que os suplementos podem ser utilizados por qualquer público, desde que haja a real necessidade.

Como escolher suplementos de forma segura?

Em primeiro lugar, é muito importante buscar orientação de um profissional de saúde. Sendo assim, médicos e nutricionistas podem solicitar exames, avaliar sinais e sintomas e indicar os melhores suplementos para cada caso.

Além disso, é importante escolher produtos de qualidade, com absorção otimizada e procedência confiável. De preferência, priorize marcas que sejam recomendadas por médicos e nutricionistas, como a Vhita.

Desse modo, a Vhita oferece suplementos focados na saúde e longevidade, como peptídeos de colágeno, NAC, creatina, complexo B, vitamina D, resveratrol e coenzima Q10.

Todos os produtos seguem altos padrões de qualidade e podem ser grandes aliados para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada.

Quer saber mais?

• O que as pessoas dizem sobre o ômega 3?
• Vitamina D e Magnésio: qual a relação entre eles?
• Saiba tudo sobre suplementos para mais dar energia e disposição
  
  
  

Referências

CRIVELIN, V. X. et al. SUPLEMENTOS ALIMENTARES: PERFIL DO CONSUMIDOR E COMPOSIÇÃO QUÍMICA. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 12, n. 69, p. 30-36, 2018.

FIORENTINI, D. et al. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. v. 13, n. 1136, p. 1-44, 2021.

GERMANO, M. C. M. et al. COLÁGENO E OS BENEFÍCIOS PARA PELE. Mostra Científica da Farmácia (Universidade Católica de Quixadá). 2016.

LI, H. et al. Resveratrol and Vascular Function. International Journal of Molecular Sciences. v. 20, n. 2155, p. 1-16, 2019.

PERES, M. C. ÁCIDOS GRAXO ÔMEGA – 3 ω-3 NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES: Uma revisão da literatura. Revista Farol. v. 16, n. 16, p. 78-93, 2022.