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Quando se trata de queda capilar, muitas pessoas logo buscam vitamina para cabelo, a fim de estimular o crescimento de fios saudáveis e fortes.
Além disso, as vitaminas para cabelo também são importantes para que os fios cresçam mais resistentes, brilhosos e macios.
Podendo ser obtidas através de uma alimentação nutritiva e equilibrada.
No entanto, em alguns casos, a suplementação de vitamina para cabelo se faz necessária.
Ainda mais quando se trata de queda capilar, que é um dos sinais de deficiência de nutrientes.
Veja a seguir as 10 melhores vitaminas para cabelo e comece a inseri-las em sua rotina alimentar agora mesmo!
Sumário
1 – Coenzima Q10
A coenzima Q10 é um importante antioxidante para o organismo. Com isso, ela age protegendo os folículos pilosos da ação dos radicais livres, combatendo quedas e quebras capilares.
Apesar de ser produzida naturalmente pelo corpo, a deficiência de coenzima Q10 têm sido bastante comum.
Por isso, a suplementação é indicada para melhorar a saúde capilar.
2 – Vitamina D
A vitamina D é importante para a saúde do couro cabeludo, e também para o crescimento e renovação de novos fios.
Além disso, ela desempenha ação anti-inflamatória e antioxidante no organismo, sendo crucial para prevenir quedas capilares.
3 – Colágeno
O colágeno é uma proteína de extrema importância para a saúde dos cabelos.
Isso se deve porque ele atua no preenchimento da fibra capilar, oferecendo mais elasticidade e resistência aos fios.
Além disso, o nutriente também alinha as cutículas e protege os cabelos de danos externos. Sendo eficaz para o combate de fios fracos e quebradiços.
4 – Vitamina C
A vitamina C participa do processo de produção de colágeno e queratina, proteínas que estão presentes em abundância no cabelo.
Elas são responsáveis por oferecer resistência aos fios, contribuindo para cabelos fortes e saudáveis.
Além disso, o nutriente também atua como um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo quedas capilares.
5 – Ômega 3
O ômega 3 oferece proteção ao couro cabeludo, estimula a circulação sanguínea e previne queda de cabelo.
Além disso, ele é responsável por nutrir os folículos pilosos, fazendo com que os fios nasçam mais resistentes.
6 – Ferro
O ferro é um mineral responsável por levar oxigênio para todas as células e, no caso dos cabelos, ele gera oxigenação para os folículos pilosos.
Por essa razão, a anemia é uma das principais causas de queda de cabelo e fios ressecados, finos e quebradiços.
7 – Vitamina E
Quando se trata de vitamina para cabelo, a vitamina E é uma das maiores aliadas para a saúde capilar.
Isso porque, o nutriente possui um alto potencial antioxidante, sendo responsável por controlar a oxidação excessiva no organismo.
Dessa forma, ela atua no controle do crescimento e manutenção capilar e na prevenção de quebras e quedas dos fios.
8 – Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, como ácido fólico, cobalamina, biotina e riboflavina, são responsáveis por prevenir o envelhecimento precoce dos fios e manter o couro cabeludo saudável.
Além disso, elas também são responsáveis por prevenir a perda precoce de coloração dos fios. O que as tornam excelentes vitaminas para cabelo.
9 – Zinco
O zinco é um mineral essencial para a renovação celular de todo o corpo. No caso dos cabelos, ele atua no processo de crescimento e fortalecimento dos fios.
Sendo também responsável por manter os cabelos saudáveis, resistentes e macios.
10 – Vitamina A
Em se tratando de vitamina para cabelo, a vitamina A se destaca por desempenhar um importante papel antioxidante no couro cabeludo, e também por atuar na síntese de colágeno e queratina.
Além disso, a vitamina A estimula a produção de sebo, que protege o couro cabeludo e ajuda na hidratação dos fios.
Dessa forma, ela combate a queda capilar e auxilia na reposição natural de água para os cabelos.
Qual a melhor vitamina para cabelo?
A melhor vitamina para cabelo vai depender de cada caso e de quais deficiências de nutrientes o corpo apresenta.
Existem vários nutrientes que atuam para a manutenção da saúde capilar, como vitaminas do complexo B, vitamina D, ferro, vitamina C, zinco, vitamina E, ômega 3, coenzima Q10 e vitamina A.
Por conta disso, é importante consultar um médico ou nutricionista para investigar quais desses nutrientes o seu corpo precisa e, assim, é possível suplementar de forma mais eficaz.
O que fazer para fortalecer os fios do cabelo?
Após o crescimento dos cabelos, é preciso tomar alguns cuidados para que eles se mantenham saudáveis, fortes e sem quebras.
Veja a seguir algumas dicas para fortalecer os fios e deixá-los mais resistentes:
1 – Deixe o cabelo solto sempre que puder
Por mais que pareça algo inofensivo, deixar os cabelos presos por muito tempo gera um tipo de tração, que, a longo prazo, pode deixar os fios fragilizados, finos e levar a queda capilar.
Além disso, caso este hábito dure por muito tempo, pode levar a uma alopecia por tração, um tipo de calvície que pode se tornar permanente se não tratada a tempo.
2 – Use produtos específicos para o seu tipo de cabelo
Cada tipo de cabelo requer necessidades específicas, seja ele liso, ondulado, cacheado ou crespo.
Por isso, saber o que o seu cabelo precisa é importante para usar os produtos específicos e prevenir o enfraquecimento dos fios.
Por exemplo, cabelos crespos tendem a ser mais ressecados e necessitam de hidratação e nutrição potentes.
Logo, é crucial priorizar esses tratamentos no cronograma capilar para que os fios se mantenham fortes e saudáveis.
3 – Tenha cuidado ao pentear
Existem alguns cuidados que devem ser tomados ao pentear os cabelos, a fim de evitar quebras dos fios, como:
- desembarace sempre de baixo para cima;
- utilize pentes de dentes largos ou escovas redondas;
- evite pentear os cabelos com os fios secos;
- utilize um creme de pentear para deixar os fios mais soltos e fáceis de manusear.
4 – Não lave o cabelo com água quente
Além de queimar o couro cabeludo, lavar o cabelo com água quente pode ressecar ainda mais os fios, deixando-os ásperos e porosos.
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Referências
ADDOR, F. A. S. Influência da suplementação de nutrientes no metabolismo dos queratinócitos: estudo in vitro. Surgical & Cosmetic Dermatology, v. 4, n. 2, p. 150-154, 2012.
CRUZ, P. et al. NUTRIÇÃO E SAÚDE DOS CABELOS: UMA REVISÃO. Advances in Nutritional Sciences, v. 1, n. 1, p. 33-40, 2020.
PEREIRA, V. M. C. et al. Fatores nutricionais e resistência da haste capilar: estudo clínico piloto. Surgical & Cosmetic Dermatology, v. 4, n. 1, p. 53-57, 2012.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
