|
|
O whey 3w é um suplemento que combina três tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. É um suplemento misto geralmente de menor custo comercial.
É um suplemento ideal para fornecer aminoácidos essenciais e proteínas em refeições pequenas, como os lanches. Já que o suplemento irá fornecer uma boa quantidade de proteínas e continuar estimular a síntese proteica e o ganho de massa muscular durante todo o dia.
Quer saber mais sobre os benefícios do whey protein:
Sumário
Whey 3w Para que serve?
Além de ser eficaz pra o ganho de massa muscular, sua ação também é benéfica para proporcionar mais força e energia ao corpo. Com isso, há o aumento da resistência, bem como a melhora do desempenho.
Inclusive, o seu consumo ajuda a diminuir os desgastes no treino casados pela fadiga constante. Por exemplo, quadros de overtraing, situação que leva à queda de desempenho e fadiga excessiva.
Além desses benefícios, outros como: melhora do metabolismo, sistema imunológico, e facilita o ajuste de proteínas recomendadas ao dia.
Composição do Whey 3w
O whey 3w é composto por três proteínas do soro de leite: a concentrada (WPC), a isolada (WPI) e a hidrolisada (WPH). Além dessa mistura, contém um mix de vitaminas: A, C, E, H, B1, B2, B3, B5, B6 e ácido fólico. E também minerais como cálcio, selênio, entre outros.
Cada scoop (colher medidora) de whey w3 contém ainda uma alta quantidade de aminoácidos essenciais – BCAA´s como leucina, valina e isoleucina – os quais favorecem o processo de crescimento e desenvolvimento muscular.
É importante ressaltar, no entanto, que a quantidade (e variedade) desses componentes pode variar de acordo com a marca do produto.
Diferença entre whey 3w, whey concentrado e blend de proteínas
A diferença (básica) entre esses suplementos é justamente a maneira como cada um é formulado. Pois como mencionado no início do post, o whey 3w é composto por três tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. Portanto, trata-se de um complemento alimentar composto por uma mistura de três versões de whey.
Saiba antes, a diferença entre os principais tipos de whey protein comercializados atualmente, concentrado isolado e hidrolisado:
E quando falamos em proteínas, o whey concentrado apresenta somente a proteína do soro de leite, sendo uma versão mais simples – no entanto, bem eficaz – de whey protein.
Já o blend, contém diferentes fontes de proteínas na sua composição como, por exemplo: albumina (proteína presente na clara do ovo); caseína, whey protein, proteína de soja, colágeno, entre outras.
Porém, um ponto importante é que devido as diferentes tamanhos moleculares de cada proteína, a abosrção do whey 3w é mais lenta que de um whey concentrado por exemplo.
Como tomar o whey 3w?
O whey 3w pode ser consumido de várias formas, e em diferentes períodos do dia. No entanto, as duas principais recomendações são:
- Consumir quando não fizer uso de nenhum outro tipo de whey protein (concentrado, isolado, hidrolisado) ou uma grande refeição após o treino.
- Consumir em refeições intermediárias como lanches da manhã e da tarde. Para garantir uma quantidade ótimas de proteínas por dia.
A quantidade para o consumo pode variar de acordo com a necessidade de cada pessoa. Portanto, contar com a avaliação de um nutricionista é essencial para consumir, sem erros, a dosagem correta.
Quanto ao preparo, o whey 3w pode ser adicionado na água, no leite, shakes e em diversas receitas saudáveis.
Quem pode tomar whey 3w?
Bastante utilizado (e indicado) para esportistas – especialmente atletas de musculação e hipertrofia. Mas o whey 3w também pode ser consumido por qualquer pessoa que apresente carência nutricional de proteínas.
No entanto, é sempre bom ter a orientação e o acompanhamento de um nutricionista, para suprir o organismo de maneira adequada e, assim, usufruir de todos os excelentes benefícios encontrados no whey 3w.
Quer saber mais?
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
