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A coenzima Q10 se apresenta como um suplemento favorável para casais que desejam engravidar, oferecendo diversos benefícios tanto para a fertilidade feminina como para a masculina.
Em termos gerais, este composto natural atua diretamente na produção de energia.
Mas tem se mostrado eficiente para melhorar a qualidade dos óvulos e espermatozoides, aumentando assim as chances de concepção.
Então, se você está em busca de uma abordagem natural para conceber, ela pode ser a solução.
A seguir, mostraremos como funciona a coenzima Q10 para engravidar e de que maneira você pode utilizá-la. Confira!
Sumário
O que é coenzima Q10?
A coenzima Q10, conhecida também como CoQ10 ou ubiquinona, é uma substância presente naturalmente no nosso corpo, fundamental para a produção de energia.
Além disso, ela possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Logo, a deficiência de CoQ10 pode levar a diversos problemas de saúde, já que ela é necessária para muitas funções corporais.
Assim, quando os níveis de coenzima Q10 estão baixos, sintomas como fadiga, cãibras, fraqueza muscular e dificuldades de concentração podem surgir.
Em muitos casos, o próprio corpo humano produz coenzima Q10, mas a sua produção diminui com o envelhecimento e por conta de fatores externos, como estresse, má alimentação e doenças crônicas.
Por isso, a suplementação e a ingestão de alimentos ricos em CoQ10, como peixes, oleaginosas e grãos integrais, são importantes para manter níveis adequados dessa substância no organismo.
Funções da coenzima Q10 no corpo
A CoQ10 é essencial para a produção de energia nas células, atuando diretamente na nossa disposição e energia diária.
Por isso, para atletas e pessoas que praticam exercícios intensos, ela é ainda mais importante, pois melhora o desempenho físico e acelera a recuperação muscular.
Além disso, por exercer funções antioxidantes e anti-inflamatórias, a coenzima Q10 ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL no sangue.
O que previne o acúmulo de gordura nos vasos e protege o coração dos danos causados pelos radicais livres.
Bem como, a CoQ10 tem sido estudada no tratamento da fibromialgia, onde pode ajudar a aliviar sintomas como dores musculares e fadiga crônica.
Outra função importante da coenzima Q10 é o seu papel no estímulo à produção de colágeno, melhorando a elasticidade da pele e contribuindo para a cicatrização pós-operatória.
Enquanto na saúde cognitiva, a CoQ10 melhora a memória e a concentração, e ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
Por isso, a suplementação de coenzima Q10 tem sido cada vez mais recomendada para idosos e pessoas com autismo e TDAH.
Coenzima Q10 na fertilidade feminina
A fertilidade feminina depende da qualidade e quantidade dos óvulos disponíveis. Isso porque, as mulheres nascem com um número fixo de óvulos que diminui ao longo da vida, até se esgotar na menopausa.
Assim, a CoQ10, com suas propriedades antioxidantes, protege os óvulos dos danos causados pelo estresse oxidativo.
Uma pesquisa revisou os efeitos terapêuticos da CoQ10 em vários distúrbios do sistema reprodutivo feminino.
Com isso, os resultados demonstram que a coenzima Q10 melhora tanto a quantidade quanto a qualidade dos óvulos.
Bem como, ela promove a maturação dos óvulos e faz com que eles resistam ao envelhecimento, principalmente ao diminuir os níveis de espécies reativas de oxigênio (ROS) e melhorar a função mitocondrial.
Dessa maneira, ela ajuda a manter a qualidade dos óvulos e aumentar as chances de uma gravidez bem-sucedida, especialmente em mulheres submetidas à FIV (Fertilização In Vitro).
Coenzima Q10 na fertilidade masculina
Já a fertilidade masculina, por sua vez, está ligada à produção contínua de espermatozoides, que se inicia na puberdade e pode continuar até o fim da vida.
Entretanto, fatores externos como estilo de vida e exposição a toxinas podem afetar a qualidade do esperma, impactando a sua motilidade e concentração.
Neste caso, a coenzima Q10 melhora a qualidade dos espermatozoides, devido ao seu papel na proteção contra o estresse oxidativo, que pode danificar o material genético do esperma.
Uma revisão sistemática avaliou o efeito da coenzima Q10 na fertilidade masculina. Com isso, a análise mostrou que a suplementação com CoQ10 melhorou a motilidade, morfologia e concentração de espermatozoides.
Desse modo, o suplemento de CoQ10 pode aumentar as chances de uma fertilização efetiva e reduzir os riscos de malformações genéticas.
Dosagem, segurança e efeitos colaterais
A dosagem recomendada de CoQ10 varia entre 100 e 200 mg por dia, conforme as necessidades individuais e os objetivos do tratamento.
Para uma melhor absorção, é ideal que a coenzima Q10 seja consumida depois das refeições principais e/ou que o suplemento seja combinado a uma fonte de gordura, como TCM, azeite de oliva ou óleo de coco.
Além disso, é desejável que os suplementos de CoQ10 contenham vitamina E na formulação, que evita a oxidação das gorduras, favorecendo a integridade do suplemento.
No mais, a suplementação de coenzima Q10 é considerada segura e os seus efeitos colaterais são raros, mas podem incluir diarreia, náuseas e dores estomacais, geralmente associados ao uso excessivo.
Por isso, é muito importante seguir a orientação de um médico ou nutricionista antes de utilizar a CoQ10.
Alimentos ricos em coenzima Q10
Além da suplementação, você pode aumentar a ingestão de coenzima Q10 através da alimentação.
Alimentos como sardinha, atum, salmão, carnes, frango, ovos, sementes, produtos lácteos e folhosos verde-escuros são boas fontes de CoQ10.
No entanto, vale destacar que, em alguns casos, apenas a alimentação pode não ser suficiente para atender às necessidades corporais.
Por exemplo, idosos geralmente têm uma produção natural de coenzima Q10 diminuída devido ao envelhecimento, e podem necessitar da suplementação para manter níveis adequados.
Da mesma forma, atletas ou praticantes de exercícios intensos, que possuem uma demanda energética maior, podem precisar de doses extras para garantir um desempenho efetivo e uma recuperação adequada.
Além disso, pessoas com doenças crônicas, como insuficiência cardíaca ou diabetes, e aquelas que fazem uso de medicamentos como estatinas, também podem precisar de suplementação.
Isso porque, tais fatores podem reduzir os níveis de coenzima Q10 no corpo, levando à necessidade de suplementação para evitar deficiências.
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Referências
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Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
