Colágeno tipo 2 | Para o que serve e benefícios

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O colágeno é a proteína mais abundante do corpo humano. Por estar presente em diversos tecidos, existem diferentes tipos de colágeno que estão presentes em tecidos específicos exercendo determinadas funções.

O colágeno tipo 2 está presente em cartilagem, zonas cartilaginosas perto dos tendões e vértebras, exercendo função estrutural nesses tecidos que são essenciais para a execução dos movimentos.

Entenda mais sobre as funções, benefícios e suplementação do colágeno tipo 2 a seguir.

Para que serve o colágeno do tipo 2?

A principal função do colágeno tipo 2 é como proteína estrutural de tecidos e regiões do organismo que existem a grandes pressões, como cartilagens, articulações, tendões e vértebras.

Além da pressão exercida pelo peso corporal, essas estruturas participam da execução dos movimentos e absorvem impactos, principalmente na prática de exercícios físicos. 

O colágeno é produzido pelo corpo, mas com o passar dos anos, ocorre uma redução natural desse processo. No entanto, essa diminuição pode ser exacerbada por fatores relacionados ao nosso estilo de vida.

Exercício físico intenso, hábitos alimentares ruins, uso de cigarro, consumo de álcool e exposição à poluição são alguns dos fatores.

A redução do colágeno tipo 2 pode prejudicar a qualidade de vida, com redução dos movimentos, e desenvolvimento de doenças inflamatórias em articulações.

Quais os benefícios do colágeno tipo 2?

Até agora, temos os principais benefícios do colágeno tipo 2 envolvendo a melhora das regiões das cartilagens e articulações e também com efeitos positivos em regiões relacionadas.

E de acordo com os artigos científicos, esses são os principais benefícios relatados:

• Atua na prevenção e tratamento da artrite e osteoartrite;
• Previne lesões nas articulações;
• Auxilia na reposição do colágeno para tratar lesões de cartilagem;
• Atua na recuperação dos movimentos;
• Favorece a reconstrução das cartilagens;
• Contribui para o fortalecimento dos ossos, promovendo maior resistência física;
• Proporciona mais força muscular;
• Reduz as dores nas articulações.

Suplementação de colágeno tipo 2

Consumir um suplemento de colágeno tipo 2 auxilia na reposição da proteína perdida com o envelhecimento, além de atuar na prevenção e tratamento de doenças que acometem as cartilagens e articulações.

A matéria prima do suplemento deve ser peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado ou colágeno não desnaturado tipo 2. Em ambos os casos, o uso deve ser contínuo por no mínimo 12 semanas para alcançar o objetivo da suplementação.

Geralmente a dose recomendada de colágeno tipo 2, é de 40mg ao dia para a proteína não desnaturada ou 10g ao dia para os peptídeos bioativos. Abaixo descrevemos benefícios específicos que a suplementação pode alcançar.

1. Dores na articulação

Com relação a cartilagem e articulações de modo geral, é onde o colágeno tipo 2 tem maior ação. E além disso, maior número de estudos e informações importantes.

Como por exemplo, o mecanismo associado na melhora das cartilagens e articulações com a suplementação de colágeno está relacionado ao seguinte mecanismo biológico:

Ao tomar o colágeno, é estimulado uma  maior produção de macromoléculas da matriz extracelular por condrócitos, que são células presentes na região das articulações.

Dessa forma, esse mecanismo promove maior produção de colágeno e reposição das estruturas presentes nas articulações, retardando o seu desgaste e futuras dores.

2. Dor no joelho

Já para dores no joelho, sintoma muito comum, e que com o envelhecimento está associado à osteoartrite, o colágeno tipo 2 apresenta uma ação específica.

Um estudo publicado em 2016, avaliou através de escalas a dor relacionada ao joelho após a suplementação de colágeno tipo 2 por 180 dias em homens e mulheres acima de 45 anos. 

E o resultado desse estudo, foi que após o período diário de suplementação, ocorreu uma melhora nos sintomas gerais desse tipo de dor e com uma boa aceitação do suplemento.

3. Dor muscular

Apesar do uso do colágeno, tipo 2 e os demais, serem totalmente seguros para a saúde e não trazer nenhum tipo de efeito colateral, a sua suplementação para dor muscular ainda não é consenso entre os pesquisadores.

Um estudo publicado recentemente, Abril de 2019, avaliou o efeito de diferentes suplementos para tratar da dor muscular crônica em militares. Já que esse público tem uma alta demanda de exercícios em sua rotina de trabalho.

E dos suplementos listados, 19 deles possuíam estudos relacionando o consumo com esse tipo de dor. Porém para o colágeno, ainda não haviam estudos o suficiente para afirmar que promoveu melhora na dor muscular.

Mas esse resultado foi específico para militares, não afirmando que para os demais não possa ter resultados positivos ou negativos.

4. Após o exercício

Apesar do colágeno tipo 2 ainda não ser recomendado para a recuperação da dor muscular, cientistas avaliaram se ele auxilia no desempenho e na recuperação após o exercício físico intenso.

E um estudo piloto publicado em 2015, avaliou 8 pessoas, 6 homens e 2 mulheres, e a suplementação de colágeno por 6 semanas, associado ao exercício intenso.

Durante esse período, dois dias de avaliação durante o período do estudo, mostraram que aqueles que tomaram colágeno tipo 2 conseguiram fazer mais repetições e associaram isso a uma melhor recuperação entre os dias de exercício.

Apesar disso, é importante sermos criteriosos em dizer que esse estudo apresenta diversas limitações importantes, e podem não resultar na melhora desses parâmetros no dia a dia.

Mas, todo estudo científico a partir do momento que ele é publicado, é considerado uma boa fonte de informação. 

Como já mencionado, nenhum tipo de colágeno apresenta efeitos colaterais, portanto para quem busca por esses resultados pode fazer seu uso sem complicações e avaliar os seus resultados.

Quer saber mais?

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Referências:

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