Se você deseja cuidar da saúde das suas cartilagens e articulações, provavelmente já sabe que o colágeno tipo 2 é a melhor opção.

Colágeno é um dos suplementos mais consumidos pelos brasileiros. Mas o que muita gente acaba não percebendo é que existem diferentes tipos de colágeno.

Conhecidos popularmente como Colágeno Tipo 1 e Colágeno Tipo 2, os quais possuem efeitos diferentes no nosso organismo. Mas só o colágeno tipo 2 serve para as cartilagens e articulações.

E como sabemos que no momento da compra, mil dúvidas aparecem, fizemos um passo a passo com 4 dicas para te ajudar a escolher a melhor marca de colágeno para as articulações e cartilagens. Confira:

1ª dica: Entenda a diferença do colágeno hidrolisado e peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado

O colágeno hidrolisado não é igual ao peptídeo bioativo de colágeno, ele serve apenas como uma alternativa de proteína para a sua alimentação. Enquanto o peptídeo bioativo de colágeno hidrolisado é aquele que promove os benefícios específicos. 

Isso acontece porque ao consumirmos um colágeno hidrolisado, ele se quebra e vira uma molécula de proteína diferente do colágeno que temos naturalmente. Já o peptídeo bioativo é específico, por não se quebrar e manter afinidade com o colágeno em nosso corpo.

Mas além dos peptídeos, também existe a proteína não desnaturada de colágeno tipo 2, que também consegue ter esses mesmos benefícios:

  • Saúde das articulações e cartilagens
  • Melhora das dores na região das articulações
  • Melhora na realização de exercícios
  • Fortalecimento das articulações e cartilagens

No rótulo dos suplementos de peptídeos bioativos de colágeno tipo 2 ou da proteína não desnaturada de colágeno tipo 2, costumam apresentar o nome comercial da matéria-prima utilizada. 

Dica de ouro: Os melhores suplementos de colágeno tipo 2 são também fonte de proteínas, e para isso é incluindo peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado tipo 1, como a matéria-prima Peptan. Portanto busque por um suplemento que tenha essa combinação de colágeno tipo 2 e 1.

2ª dica: Saiba a diferença entre peptídeos bioativo e proteína não desnaturada de colágeno tipo 2

Peptídeos bioativos de colágeno tipo 2: São a menor partícula possível de um colágeno tipo 2. Esse tamanho muito pequeno de colágeno, permite com que ele chegue até a região das cartilagens e articulações sem perder sua função específica. 

Proteína não desnaturada de colágeno tipo 2: Também passa por processos químicos que permitem que ela se mantenha específica para as cartilagens e articulações, sem sofrer alterações após o processo de digestão. O fato de ela ser desnaturada, permite que a afinidade entre esse suplemento e a nossa cartilagem seja 100%. 

As duas principais matérias-primas dos suplementos de colágeno tipo 2 são B2Cool e UC II. Essa informação normalmente vem no rótulo do suplemento, se não tiver, basta entrar em contato com a marca e tirar a dúvida sobre qual é a sua matéria-prima. 

Nosso corpo é parecido com ruas, existem vários caminhos que podem chegar no mesmo lugar, e é essa a grande diferença entre um peptídeo bioativo de colágeno tipo 2 e uma proteína não desnaturada de colágeno tipo 2. Pois por caminhos diferentes em nosso organismo, elas vão conseguir o mesmo resultado de cuidar das suas articulações. 

3ª dica: Escolha o produto com os ingredientes certos e nas quantidades adequadas

Na hora de escolher a melhor marca de colágeno para as suas articulações, confira a lista de ingredientes. Pois nela deve conter os ingredientes que de fato irão te trazer os benefícios. Sendo eles: os peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado e a proteína não desnaturada de colágeno do tipo 2.

Uma dica bacana é que a ordem das substâncias presentes no suplemento são informadas em ordem decrescente. Ou seja, os primeiros nomes são aqueles que estão presentes em maior quantidade seguido por aqueles em menor quantidade. E isso vale para qualquer produto, não apenas para suplementos.

Veja as variações de nomenclatura que você pode encontrar para o colágeno hidrolisado nos rótulos:

  • Colágeno hidrolisado + (nome da matéria prima).
  • Peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado + (nome da matéria prima).

Já a proteína não desnaturada de colágeno tipo 2 pode ser encontrada descrita como:

  • Proteína não desnaturada de colágeno tipo 2 + (nome da matéria prima).
  • Proteína não hidrolisada de colágeno tipo 2 + (nome da matéria prima).
  • Colágeno tipo 2 + (nome da matéria prima).

ATENÇÃO:

As melhores marcas de colágeno tipo 2 são: “Peptídeos bioativos de colágeno tipo 1 + proteína não desnaturada de colágeno tipo 2 OU peptídeo bioativo de colágeno tipo 2” 

Essa é a combinação ideal, pois apenas dessa forma, além de cuidar das articulações, se torna também, um suplemento proteico. Outra dica legal é preferir aqueles que tenham pelo menos 10 g de proteínas informado no rótulo na sessão de “informações nutricionais”.

Os estudos mostram que para se ter resultados positivos com a suplementação de colágeno para as articulações, a dose e tempo mínimo de suplementação do colágeno tipo 2 é:

  • 40 mg de proteína não desnaturada de colágeno tipo 2.
  • Por no mínimo, 12 semanas (3 meses). 

Verifique no rótulo se o produto oferece essas quantidades na porção, 40 mg de colágeno tipo 2 (independente da matéria prima) e um total de 10 g de proteínas por dose.

4ª dica: Prefira produtos puros, isentos de aditivos 

Confira todos os itens presentes na lista de ingredientes do produto e evite aqueles que tenham outros ingredientes além da combinação ideal que te ensinamos. 

Os aditivos, são ingredientes que irão deixar o produto com maior prazo de validade, melhorar sabor ou até mesmo evitar que um suplemento em pó forme aqueles aglomerados difíceis de dissolver.

Entretanto, a longo prazo podem prejudicar a saúde com o desenvolvimento de doenças como diabetes e o aumento da pressão arterial que elevam o risco de infarto e outras doenças do coração e até mesmo aumenta o risco de desenvolver câncer. 

Já viu que é sério né? Portanto é fundamental que você evite produtos com aditivos. Afinal, é justamente pensando na saúde que você está comprando esse colágeno, não é mesmo?

No geral, a melhor opção é o suplemento de colágeno sem sabor e sem aditivos, apenas com os peptídeos bioativos de colágeno e colágeno tipo 2.

DICA BÔNUS:

Por fim, vale ficar de olho também na marca do Colágeno Tipo 2. Isso porque esse é um suplemento vendido em pó e, por isso, é isento de registro próprio na ANVISA. O que significa que nem todas as embalagens são fiscalizadas pela ANVISA. 

Não avalie o produto apenas pelo preço. Procure por um que tenha as quantidades adequadas de colágeno tipo 2 e de proteínas, livre de aditivos e com uma matéria-prima de confiança!

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Referências:

EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION AND ALLERGIES (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to VeriSol® P and a change in skin elasticity leading to an improvement in skin function pursuant to Article 13 (5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, v. 11, n. 6, p. 3257, 2013.

ZDZIEBLIK, Denise et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 42, n. 6, p. 588-595, 2017.

LIAO, Chun-De et al. Effects of protein supplementation combined with resistance exercise on body composition and physical function in older adults: a systematic review and meta-analysis. The American journal of clinical nutrition, v. 106, n. 4, p. 1078-1091, 2017.