|
|
A falta de vitaminas geralmente trazem consigo sinais e sintomas visíveis aos nossos olhos, porque transparecem na pele, unhas e nos cabelos. De modo comum, a queda de cabelo e unhas quebradiças são os sinais mais clássicos que indicam deficiência de vitaminas.
Pensando dessa forma, é natural se questionar sobre quais seriam os nutrientes mais importantes. Para te ajudar, separamos uma lista com as cinco melhores vitaminas para cabelo e unhas!
Sumário
1. Vitamina C
A melhor vitamina para cabelos e unhas é a vitamina C. O fator que faz ela ser tão importante é seu papel essencial para a produção de colágeno tipo I e II em nosso corpo. O colágeno é uma das principais proteínas que garantem a saúde dos fios e unhas.
Nos fios, o colágeno é a proteína estrutural mais importante. A sua produção adequada pelo nosso organismo, é necessária para um cabelo saudável. O colágeno para as unhas auxilia a produção de queratina, sua proteína principal, que garante seu crescimento forte e evitando quebras.
Além de garantir fios e unhas mais fortes, a vitamina também acelera o crescimento de ambos. Principalmente por sua atuação na expressão dos nossos genes e divisão das nossas células. Por esse motivo, ela é a melhor vitamina para tratar a queda de cabelo.
Ela também desempenha importante papel na absorção de ferro, o que aumenta o transporte de oxigênio pelo organismo, outro fator importante no fortalecimento das unhas e cabelo.
A administração diária com suplemento de vitamina C aumenta de maneira significativa o crescimento capilar após 90 e 180 dias de uso, o que sugere que o uso rotineiro pode trazer melhorias contínuas.
E para que esses efeito sejam visíveis e não haja insuficiência ou excesso da vitamina C no organismo, a recomendação de ingestão saudável é de 1000mg (1g) para pessoas de ambos os sexos.
2. Vitamina E
A vitamina E melhora a circulação sanguínea, o que aumenta a oferta de nutrientes para ambos os tecidos dos cabelos e unhas. Além disso, sua ação antioxidante, previne a ação de radicais livres na matriz celular de unhas e cabelos, mantendo-os mais fortes e saudáveis.
3. Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, são importantes para a formação de material genético nas células, sendo essencial para renovação e fortalecimento tecidual, como é o caso do cabelo e das unhas.
A suplementação desse complexo vitamínico é importante principalmente para vegetarianos e veganos. A vitamina B12, integrante dessa família de nutrientes, só está presente em alimentos de origem animal.
4. Vitamina A
A vitamina A é parte integrante dos fios. É necessária para o crescimento e fortalecimento do cabelo. Sua carência os torna fracos, facilitando o processo de queda.
É preferível que a nossa necessidade de vitamina A diária seja obtida através da alimentação. Quando consumida em excesso pode causar a queda dos cabelos, mas esse cenário ocorre somente nos casos de suplementação sem orientação médica.
5. Vitamina K
Vitamina K, possui papel importante no fortalecimento dos fios, diminuindo assim, a incidência de queda. Diferente das outras vitaminas, onde seus principais benefícios vêm da alimentação e suplementação, seu principal efeito é de uso tópico, ou seja, no local onde foi aplicada diretamente.
Quer saber mais?
- Conheça a Vitamina C ideal para o seu Cabelo
- Colágeno Verisol para o Cabelo: Como escolher o melhor?
Referências:
HIND M. ALMOHANNA; AZHAR A. AHMED; JOHN P. TSATALIS; ANTONELLA TOSTI: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar 9; acesso em 02 de julho de 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.
BEDIN V. Vitaminas e Hipervitaminoses. BWS Journal. 2018 mar 1; acesso em 02 de julho de 2020. Disponível em: http://bwsjournal.emnuvens.com.br/bwsj/article/view/13/5.
MICHELLE DIBAISE; SHERRY M T. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifestations of Micronutrient Deficiency. NCP Nutrition in Clinical Practice. 2019, May 29. Acesso em 2 de julho de 2020. Disponível em: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ncp.10321.
GLYNIS A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. The journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2012, Nov 5; acesso em 9 de julho de 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/.
VALDES F. Vitamina C. Actas Dermo-Sifiliográfica. 2006, Nov. Acesso em 10 de julho de 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17173758/.
PULLAR M. J; CARR C. A; VISSERS M. C. M. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients PDMI. 2017, Aug 12. Acesso em 10 de julho de 2020. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
