|
|
Os nutrientes do momento: a gordura do bem e a vitamina do Sol… Será que ômega 3 e vitamina d pode tomar junto?
Se você já acompanha a gente aqui no blog, já deve saber dos benefícios do ômega 3 para a saúde cerebral e para a saúde do coração, e dos benefícios da vitamina D para a saúde dos ossos e a relação dessa vitamina com a fadiga e tantas doenças que hoje são estudadas.
Mas aí vem a grande questão: eu quero obter os benefícios dos dois nutrientes, então será que ômega 3 e vitamina D podem ser tomados juntos?
Vamos descobrir?
Sumário
Afinal, ômega 3 e vitamina D pode tomar junto?
A resposta para a grande questão é sim. O consumo de ômega 3 junto com a vitamina D não prejudica a absorção nem o metabolismo um do outro no nosso corpo, ou seja, não há problema nenhum em tomar os dois de forma combinada.
O que a ciência diz: estudos com ômega 3 e vitamina D
Diante de tantas evidências de diversos benefícios oferecidos por ambos os nutrientes, os cientistas cada vez mais estão interessados em estudar os efeitos não apenas dos nutrientes de forma isolada, mas também a combinação de nutrientes.
Para o texto de hoje separamos alguns destes estudos aqui para vocês!
Na prevenção de depressão
Curiosamente, está em andamento um estudo em grande escala chamado VITAL-DEP (The VITamin D and OmegA-3 TriaL-Depression Endpoint Prevention) para determinar os efeitos da suplementação com vitamina D e ômega 3 por 5 anos sobre o humor e a prevenção da depressão tardia em adultos de meia-idade e idosos.
O protocolo desse estudo foi publicado em março de 2018, então em 2023 os pesquisadores devem publicar os resultados deste estudo interessantíssimo.
Na artrite reumatoide
Em 2017 foi publicado um estudo com 727 pacientes com artrite reumatoide, de 10 hospitais na Suécia.
Os autores identificaram que a maior ingestão de vitamina D e de ômega-3 durante o ano anterior ao tratamento da artrite reumatoide com medicamento padrão pode estar associada a melhores resultados de tratamento em pacientes com a doença em estágio inicial.
Esses resultados são animadores e a partir dele poderão surgir estudos para investigar os efeitos da suplementação desses dois nutrientes como tratamento coadjuvante para artrite reumatoide.
No diabetes gestacional
Um estudo publicado em 2017 investigou os efeitos da co-suplementação de ômega 3 + vitamina D em 120 mulheres gestantes com diabetes gestacional e demonstraram que a suplementação durante 6 semanas foi capaz de diminuir inflamação e estresse oxidativo.
Mas, atenção, esses resultados são de um único estudo, e portanto mais estudos são necessários.
No primeiro ano de diabetes melito tipo 1
Um estudo conduzido por pesquisadores italianos e publicado em 2019 investigou os efeitos da co-suplementação de ômega 3 e vitamina D no primeiro ano de descoberta do diabetes melito tipo 1 (DM1), em crianças, e avaliaram a ingestão dietética.
Os autores concluem que a combinação desses 2 nutrientes apresenta benefícios para as crianças DM1 no início da doença e merecem uma investigação mais aprofundada.
Na função renal de pacientes com diabetes tipo 2
Um estudo de longo prazo, acompanhou por 5 anos os resultados de suplementação de ômega 3 e vitamina D sobre a função renal em pacientes com diabetes melito tipo 2.
Os resultados desse estudo não apoiam o uso de vitamina D ou suplementação de ômega 3 para preservar a função renal em pacientes com diabetes tipo 2.
Apesar deste estudo não ter evidenciado efeitos nesta população, mais estudos são necessários para verificar se a suplementação de forma isolada ou combinada pode prevenir danos renais em diferentes populações.
Combinação ômega 3 e vitamina D: um futuro promissor?
Bom, pelos estudos aqui citados podemos perceber que as investigações da combinação de ômega 3 com vitamina D é super recente e mais estudos são necessários.
Embora alguns estudos não tenham evidenciado benefícios, as aplicações da suplementação para estudo são inesgotáveis e provavelmente os cientistas continuem a investigar a combinação não só de ômega 3 e vitamina D, mas também de outros nutrientes, em diferentes populações, com diferentes doenças, enfim…
Deixe aqui nos comentários se você gostou desse conteúdo, deixe suas dúvidas e se inscreva na nossa newsletter aqui do lado para receber notificação sempre que um conteúdo novo for postado.
Quer saber mais?
Referências
Cadario F, Pozzi E, Rizzollo S, et al. Vitamin D and ω-3 Supplementations in Mediterranean Diet During the 1st Year of Overt Type 1 Diabetes: A Cohort Study. Nutrients. 2019;11(9):2158. Published 2019 Sep 9. doi:10.3390/nu11092158
de Boer IH, Zelnick LR, Ruzinski J, et al. Effect of Vitamin D and Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Kidney Function in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial [published correction appears in JAMA. 2020 Jul 7;324(1):103]. JAMA. 2019;322(19):1899-1909. doi:10.1001/jama.2019.17380
Lourdudoss C, Wolk A, Nise L, Alfredsson L, Vollenhoven RV. Are dietary vitamin D, omega-3 fatty acids and folate associated with treatment results in patients with early rheumatoid arthritis? Data from a Swedish population-based prospective study. BMJ Open. 2017;7(6):e016154. Published 2017 Jun 10. doi:10.1136/bmjopen-2017-016154
Okereke OI, Reynolds CF 3rd, Mischoulon D, et al. The VITamin D and OmegA-3 TriaL-Depression Endpoint Prevention (VITAL-DEP): Rationale and design of a large-scale ancillary study evaluating vitamin D and marine omega-3 fatty acid supplements for prevention of late-life depression. Contemp Clin Trials. 2018;68:133-145. doi:10.1016/j.cct.2018.02.017
Razavi M, Jamilian M, Samimi M, et al. The effects of vitamin D and omega-3 fatty acids co-supplementation on biomarkers of inflammation, oxidative stress and pregnancy outcomes in patients with gestational diabetes. Nutr Metab (Lond). 2017;14:80. Published 2017 Dec 28. doi:10.1186/s12986-017-0236-9
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Eu tomo. Vitamina D 10000ui + Ômega 3 300mg + Magnésio de Quelado 300g, juntos manipulados. Tem algum problema?
Oi Solange!
A combinação de vitamina D, ômega-3 e magnésio quelato é segura desde que você esteja seguindo as dosagens recomendadas pelo seu profissional de saúde.
Em resumo, a combinação de vitamina D, ômega-3 e magnésio quelato pode ser benéfica, mas é importante fazê-lo de forma consciente e sob a supervisão de um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a determinar as dosagens corretas, avaliar sua necessidade de suplementação e garantir que não haja interações prejudiciais com outros medicamentos ou condições médicas que você possa ter.
Espero ter ajudado! ??
Olá tenho 46 anos gostaria de saber se posso tomar coenzima Q10 ômega 3 pois estou na menopausa e perdendo massa muscular muito rapido
Oi Jake,
Pode tomar os dois juntos sim! A absorção de ambos é até otimizada, pois ambos tem base lipídica ?
Estou fazendo tratamento de câncer de mama, fiz a cirurgia, depois um tempo fiz 15 sessões de rádio, terminado a rádio, entrei com Snastrazol por cinco anos, já na terceira vc, e começou efeitos colaterais, mesmo tomando calde D e
Calcio
Obg
Ma, desejamos melhoras para você. ?
Quero agradecer,e perguntar se eu posso tomar omega3 ,Dk2 .
Pois eu sangro do nariz de vez em quando.
Muito agradecida
Oi Maria, tudo bem?
Para o seu caso recomendamos que consulte um médico antes de iniciar a suplementação de ômega 3.
O uso do ômega 3 sem prescrição médica é contraindicado para pessoas com problemas de coagulação sanguínea
Permanecemos à disposição!
Olá gostaria de saber se posso tomar d3com k2 e ômega 3 juntos
Desde já agradeço
Oi Débora, tudo bem?
Não é obrigatório suplementar a vitamina D junto com a K2. Ambos tem benefícios que podem ser obtidos de forma conjunta ou separada. A suplementação dos dois nutrientes ficou popular, porque alguns dos seus efeitos são potencializados quando consumidos juntos. Porém, é necessário verificar qual a sua necessidade de suplementação antes de escolher como realizar o consumo.
Para a vitamina D, a dose geral recomendada é 2000UI, enquanto para a vitamina K2 são 90mcg para mulheres e 120mcg para homens adultos
Espero ter ajudado e fico à disposição! ?
tomar vitamina A, Omega 3, Vitamina D3, K2 e vitamina E no mesmo horário juntas, atrapalha na absorção delas ou por serem todas lipossolúvel é ok?
Yuri, tudo bem?
Não tem problemas, porque elas não competem entre si! Mas o Ômega 3, Vitamina d por exemplo é recomendado que seja consumida durantes as principais refeições. ?
Muito obrigado pela sensacional aula.
A forma da explicação foi bem esclarecedora.
Adilson, obrigada pelo feedback! ?