Como saber quais são as marcas mais recomendadas de ômega 3 para a sua saúde? O que um ômega 3 de qualidade precisa ter e como escolher a melhor marca?
Existem tantas informações sobre o ômega 3 por aí, que é muito fácil se confundir na hora de escolher o suplemento com a melhor concentração e qualidade de ômega 3, acima de tudo, entre as diversas opções disponíveis no mercado. Não é mesmo?
Mas fique tranquilo! Porque aqui vamos te dar as melhores dicas para escolher uma marca recomendada de ômega 3 por quem entende do assunto: médicos e nutricionistas.
Para começar, veja o vídeo da nutricionista Dra. Priscila Gontijo, onde ela explica de forma bem simples tudo o que é preciso conferir para saber se o ômega 3 é de qualidade.
Por que escolher um bom ômega 3?
Índice
- Por que escolher um bom ômega 3?
- 1ª Dica: O produto deve conter mais ômega 3 do que óleo de peixe
- 2ª Dica: A concentração de ômega 3 deve ser maior que 70%
- 3ª dica: 2 cápsulas de ômega 3 ao dia devem bastar
- 4ª Dica: Selos e Certificação Internacional (IFOS)
- 5ª Dica: Vitamina E no Ômega 3
- 6ª dica: Embalagens opacas
- 7ª Dica: Melhor formato de absorção do Ômega 3
- 8ª Dica: Melhor custo benefício do Ômega 3
- Ômega 3 Marcas recomendadas (Resumão):
Você por um acaso se lembra do ditado que diz: “nem tudo que reluz é ouro?” Ou ainda que: “as aparências enganam?“
Pois bem, sinto dizer que a verdade é que nem tudo na composição do ômega 3 é ômega 3.
Os suplementos de ômega 3 são, geralmente, feitos de óleo de peixe. Dessa forma, existem outras gorduras presentes no óleo de peixe além do ômega 3. O lado ruim da história é que são gorduras que podem fazer mal à saúde.
Além disso, o ômega 3 é um produto que tem grande risco de ser contaminado por metais pesados ou por substâncias danosas que podem se formar quando o ômega 3 é feito sem um critério rígido de qualidade.
Então, para saber se a marca de ômega 3 é confiável e recomendada por médicos e nutricionistas, é preciso observar e pesquisar algumas informações importantes sobre o produto.
Como a concentração de ômega 3 (a quantidade de ômega 3 presente na porção de óleo de peixe), a qualidade do ômega 3 (o número de capsulas por porção, o formato TG e a presença de vitamina E) e a segurança do ômega 3 (a embalagem opaca e a presença de laudos e selos internacionais).
Essas informações são relevantes para a sua escolha, portanto, devem estar no rótulo do produto e no site da marca.
Veja como encontrar e analisar essas informações com as dicas à seguir:
8 dicas para escolher a melhor marca de Ômega 3
1ª Dica: O produto deve conter mais ômega 3 do que óleo de peixe
Isso mesmo, ninguém merece tomar um ômega 3 que quase não tenha a substância que oferece o benefício.
Portanto, não se engane! Podem receber o nome comercial de “Ômega 3” todo suplemento feito a base de óleo de peixe.
Mesmo que a quantidade de ômega 3 seja pequena (menos de 100 mg por dose) ou grande (mais de 1.000 mg por dose).
Além disso, o óleo de peixe é composto por vários tipos de gorduras, como as saturadas e o colesterol.
Então, a primeira coisa a se fazer, é identificar as quantidades de ômega 3.
Como? Basta procurar por duas palavrinhas na informação nutricional do rótulo: EPA e DHA. Porque são elas que representam o ômega 3. Ou seja, são tipos de ômega 3.
Evite as marcas que colocam apenas a quantidade de óleo de peixe no rótulo do produto.
2ª Dica: A concentração de ômega 3 deve ser maior que 70%
Depois de identificar a presença do ômega 3, é hora de ver qual é a concentração desse ômega 3.
Para isso, em primeiro lugar, some as quantidades do EPA e do DHA apontadas na tabela. Depois, compare o resultado com o peso da cápsula. É bem simples, veja um exemplo:
Se a capsula oferece 1000 mg de óleo de peixe, e a soma do EPA e DHA for de 700mg. Então, o ômega 3 em questão, é concentrado em 70%. O que é ótimo por sinal!
Quanto maior for a concentração de ômega 3, melhor será a qualidade do produto. Marcas recomendadas oferecem quantidades igual ou maiores a 70% de ômega 3 por dose.
3ª dica: 2 cápsulas de ômega 3 ao dia devem bastar
Marcas de ômega 3 recomendadas oferecem – no mínimo, 1400 mg de ômega 3 em apenas 2 cápsulas.
O número de cápsulas sugeridas para o consumo diário na tabela, indica o quanto você precisa tomar do produto para obter o ômega 3.
Então, quanto menor o número de cápsulas para atingir a porção mínima de 1400 mg de ômega 3, melhor é a qualidade do óleo de peixe.
Mas, aqui vale um cuidado com as marcas que destacam o produto como “ômega 3 concentrado”.
Elas podem passar a falsa impressão de ser um ótimo produto. Porém, possuem uma sugestão de consumo no rótulo de uma porção de 4 cápsulas para atingir a quantidade de ômega 3 e recomendada.
Ou seja, ômega concentrado não é sinônimo de boa quantidade de ômega 3. Qualquer marca pode dizer que seu suplemento é concentrado se tiver qualquer quantidade de ômega 3.
A dica é sempre analisar bem o rótulo, para compreender a concentração e número de cápsulas por porção.
4ª Dica: Selos e Certificação Internacional (IFOS)
Todas as marcas de ômega 3 recomendadas, disponibilizam os laudos técnicos do produto para o cliente.
O laudo técnico é um documento que certifica a veracidade da concentração e comprova que o produto é livre de contaminação de metais pesados e outras substâncias nocivas.
Acontece muito do laudo não estar presente no site da marca, nesse caso, o cliente não só pode como deve solicitar ao lojista e/ou ao fabricante.
Além do laudo, existem selos de qualidade internacional como a IFOS e a Intertek, ambos atestam a segurança e a qualidade dos suplementos a base de óleo de peixe.
A presença dos certificados é uma garantia que reforça que o produto consumido não é contaminado.
Não é a toa que as marcas de ômega 3 que apresentam as certificações também são as que oferecem os melhores produtos. Com a maior concentração, qualidade e segurança.
Além disso, usam óleos de empresas de pesca regulamentadas, e não de peixes capturados e criados em cativeiro.
5ª Dica: Vitamina E no Ômega 3
A vitamina E, também conhecida como tocoferol, é uma substância que se mistura facilmente na gordura com ação antioxidante. No caso do ômega 3, atua como um super herói, pois é responsável por combater espécies reativas de oxigênio, os famosos radicais livres.
Os radicais livres, por sua vez, são vilões que transformam a gordura em substâncias tóxicas.
Marcas recomendadas de ômega 3 possuem a vitamina E adicionada na composição do suplemento para evitar que o óleo seja destruído com facilidade, conferindo maior qualidade ao produto.
6ª dica: Embalagens opacas
Além da vitamina E, outro detalhe bem importante que também protege a qualidade do ômega 3 são as embalagens.
As gorduras possuem uma estrutura química que se quebra ao contato com a luz. O resultado dessa quebra são substâncias que danificam a integridades das células e possuem potencial cancerígeno.
Como as cápsulas já são transparentes, os produtos devem ser embalados em potes opacos que impeçam o contato da luz.
Embalagens transparentes devem ser evitadas a qualquer custo, pois podem tornar o ômega 3 prejudicial a saúde.
7ª Dica: Melhor formato de absorção do Ômega 3
Nosso corpo absorve o ômega 3 no formato TG com maior eficiência.
Os suplementos de ômega 3 podem conter o nutriente em diferentes composições. As mais conhecidas são etil éster (EE) e triglicerídeos reesterificados (TG).
Tanto o ômega 3 EE quanto o TG, conseguem oferecer boas quantidades de ômega 3 na cápsula de óleo de peixe.
Mas, o formato TG é o melhor. Sendo capaz de oferecer 72% de biodisponibilidade de ômega 3 para o metabolismo.
Como resultado, o formato TG tem um aproveitamento 30% maior para o corpo quando comparado ao ômega 3 EE.
8ª Dica: Melhor custo benefício do Ômega 3
Os preços de suplementos de ômega 3 disponíveis no mercado variam muito.
Isso acontece primeiro por causa da concentração e qualidade do ômega 3, e segundo por causa da segurança do produto.
Para um mês de consumo, os preços dos ômegas com concentrações mais baixas variam entre 50 a 80 reais, para concentrações mais altas os valores podem variar entre 95 a 110 reais.
Portanto, a dica é avaliar as marcas de ômega 3 de acordo com os itens importantes que te contei neste post.
Depois, é só comparar os valores das marcas que atenderem aos requisitos de concentração, qualidade e segurança. E, finalmente, o momento mais esperado: a sua escolha!
Para concluir com chave de ouro, escolha a marca que ofereça o melhor produto no menor valor (95 reais) entre as marcas recomendadas.
Ômega 3 Marcas recomendadas (Resumão):
- Mais Ômega 3 do que Óleo de peixe na composição
- Alta concentração de ômega 3 (acima de 70%)
- No menor número de cápsulas por porção (2 cápsulas por dia)
- Na melhor forma de absorção (Ômega 3 TG)
- Presença de vitamina E e laudos para comprovar a qualidade do ômega 3
- Certificação internacional IFOS para comprovar a segurança do ômega 3.
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Gostaria de saber se posso dar omega 3 para o meu filho de 6 anos , ele é autista e já vi algumas versões de omega 3 Kiss que prometem ser benéfico para crianças com baixo desenvolvimento escolar , pode me dizer se é verdade??
O consumo do ômega 3 pode trazer benefícios para pessoas que sofrem de Transtorno do Espectro Autista. Já foi visto que o Ômega 3 reduz a hiperatividade melhora de sinais de fadiga e reações estereotipadas como repetição contínua de movimentos. Não existe uma recomendação específica para pessoas que sofrem desse transtorno, mas recomendação diária varia de 500mg a 1.200mg de ômega 3, que equivale à 1 ou 2 cápsulas do nosso ômega 3 por dia. Temos um artigo no blog que fala mais sobre esse assunto, dá uma olhadinha:
https://blog.vhita.com.br/omega-3-e-tea/