Ômega 3 Marcas Recomendadas

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Como saber quais são as marcas mais recomendadas de ômega 3 para a sua saúde? O que um ômega 3 de qualidade precisa ter e como escolher a melhor marca?

Existem tantas informações sobre o ômega 3 por aí, que é muito fácil se confundir na hora de escolher o suplemento com a melhor concentração e qualidade de ômega 3, acima de tudo, entre as diversas opções disponíveis no mercado. Não é mesmo?

Mas fique tranquilo! Porque aqui vamos te dar as melhores dicas para escolher uma marca recomendada de ômega 3 por quem entende do assunto: médicos e nutricionistas. 

Para começar, veja o vídeo da nutricionista Dra. Priscila Gontijo, onde ela explica de forma bem simples tudo o que é preciso conferir para saber se o ômega 3 é de qualidade.

Por que escolher um bom ômega 3?

Você por um acaso se lembra do ditado que diz: “nem tudo que reluz é ouro?”  Ou ainda que: “as aparências enganam?“

Pois bem, sinto dizer que a verdade é que nem tudo na composição do ômega 3 é ômega 3.

Os suplementos de ômega 3 são, geralmente, feitos de óleo de peixe. Dessa forma, existem outras gorduras presentes no óleo de peixe além do ômega 3. O lado ruim da história é que são gorduras que podem fazer mal à saúde.  

Além disso, o ômega 3 é um produto que tem grande risco de ser contaminado por metais pesados ou por substâncias danosas que podem se formar quando o ômega 3 é feito sem um critério rígido de qualidade. 

Então, para saber se a marca de ômega 3 é confiável e recomendada por médicos e nutricionistas, é preciso observar e pesquisar algumas informações importantes sobre o produto.

Como a concentração de ômega 3 (a quantidade de ômega 3 presente na porção de óleo de peixe), a qualidade do ômega 3 (o número de capsulas por porção, o formato TG e a presença de vitamina E) e a segurança do ômega 3 (a embalagem opaca e a presença de laudos e selos internacionais).

Essas informações são relevantes para a sua escolha, portanto, devem estar no rótulo do produto e no site da marca. 

Veja como encontrar e analisar essas informações com as dicas à seguir: 

8 dicas para escolher a melhor marca de Ômega 3

1ª Dica: O produto deve conter mais ômega 3 do que óleo de peixe

Isso mesmo, ninguém merece tomar um ômega 3 que quase não tenha a substância que oferece o benefício.

Portanto, não se engane! Podem receber o nome comercial de “Ômega 3” todo suplemento feito a base de óleo de peixe.

Mesmo que a quantidade de ômega 3 seja pequena (menos de 100 mg por dose) ou grande (mais de 1.000 mg por dose).

Além disso, o óleo de peixe é composto por vários tipos de gorduras, como as saturadas e o colesterol.

Então, a primeira coisa a se fazer, é identificar as quantidades de ômega 3.

Como? Basta procurar por duas palavrinhas na informação nutricional do rótulo: EPA e DHA. Porque são elas que representam o ômega 3. Ou seja, são tipos de ômega 3.

Evite as marcas que colocam apenas a quantidade de óleo de peixe no rótulo do produto.

2ª Dica: A concentração de ômega 3 deve ser maior que 70% 

Depois de identificar a presença do ômega 3, é hora de ver qual é a concentração desse ômega 3. 

Para isso, em primeiro lugar, some as quantidades do EPA e do DHA  apontadas na tabela. Depois, compare o resultado com o peso da cápsula. É bem simples, veja um exemplo:

Se a capsula oferece 1000 mg de óleo de peixe, e a soma do EPA e DHA for de 700mg. Então, o ômega 3 em questão, é concentrado em 70%. O que é ótimo por sinal!

Quanto maior for a concentração de ômega 3, melhor será a qualidade do produto. Marcas recomendadas oferecem quantidades igual ou maiores a 70% de ômega 3 por dose. 

3ª dica: 2 cápsulas de ômega 3 ao dia devem bastar

Marcas de ômega 3 recomendadas oferecem – no mínimo, 1400 mg de ômega 3 em apenas 2 cápsulas.

O número de cápsulas sugeridas para o consumo diário na tabela, indica o quanto você precisa tomar do produto para obter o ômega 3.  

Então, quanto menor o número de cápsulas para atingir a porção mínima de 1400 mg de ômega 3, melhor é a qualidade do óleo de peixe.

Mas, aqui vale um cuidado com as marcas que destacam o produto como “ômega 3 concentrado”.

Elas podem passar a falsa impressão de ser um ótimo produto. Porém, possuem uma sugestão de consumo no rótulo de uma porção de 4 cápsulas para atingir a quantidade de ômega 3 e recomendada. 

Ou seja, ômega concentrado não é sinônimo de boa quantidade de ômega 3. Qualquer marca pode dizer que seu suplemento é concentrado se tiver qualquer quantidade de ômega 3.

A dica é sempre analisar bem o rótulo, para compreender a concentração e número de cápsulas por porção.

4ª Dica: Selos e Certificação Internacional (IFOS)

Todas as marcas de ômega 3 recomendadas, disponibilizam os laudos técnicos do produto para o cliente.

O laudo técnico é um documento que certifica a veracidade da concentração e comprova que o produto é livre de contaminação de metais pesados e outras substâncias nocivas.

Acontece muito do laudo não estar presente no site da marca, nesse caso, o cliente não só pode como deve solicitar ao lojista e/ou ao fabricante.

Além do laudo, existem selos de qualidade internacional como a IFOS e a Intertek, ambos atestam a segurança e a qualidade dos suplementos a base de óleo de peixe.

 A presença dos certificados é uma garantia que reforça que o produto consumido não é contaminado.

Não é a toa que as marcas de ômega 3 que apresentam as certificações também são as que oferecem os melhores produtos. Com a maior concentração, qualidade e segurança. 

Além disso, usam óleos de empresas de pesca regulamentadas, e não de peixes capturados e criados em cativeiro.

5ª Dica: Vitamina E no Ômega 3

A vitamina E, também conhecida como tocoferol, é uma substância que se mistura facilmente na gordura com ação antioxidante. No caso do ômega 3, atua como um super herói, pois é responsável por combater espécies reativas de oxigênio, os famosos radicais livres.

Os radicais livres, por sua vez, são vilões que transformam a gordura em substâncias tóxicas.

Marcas recomendadas de ômega 3 possuem a vitamina E adicionada na composição do suplemento para evitar que o óleo seja destruído com facilidade, conferindo maior qualidade ao produto.

6ª dica: Embalagens opacas

Além da vitamina E, outro detalhe bem importante que também protege a qualidade do ômega 3 são as embalagens.

As gorduras possuem uma estrutura química que se quebra ao contato com a luz. O resultado dessa quebra são substâncias que danificam a integridades das células e possuem potencial cancerígeno.

Como as cápsulas já são transparentes, os produtos devem ser embalados em potes opacos que impeçam o contato da luz.

Embalagens transparentes devem ser evitadas a qualquer custo, pois podem tornar o ômega 3 prejudicial a saúde.

7ª Dica: Melhor formato de absorção do Ômega 3

Nosso corpo absorve o ômega 3 no formato TG com maior eficiência.

Os suplementos de ômega 3 podem conter o nutriente em diferentes composições. As mais conhecidas são etil éster (EE) e triglicerídeos reesterificados (TG). 

Tanto o ômega 3 EE quanto o TG, conseguem oferecer boas quantidades de ômega 3 na cápsula de óleo de peixe.

Mas, o formato TG é o melhor. Sendo capaz de oferecer 72% de biodisponibilidade de ômega 3 para o metabolismo.

Como resultado, o formato TG tem um aproveitamento 30% maior para o corpo quando comparado ao ômega 3 EE. 

8ª Dica: Melhor custo benefício do Ômega 3

Os preços de suplementos de ômega 3 disponíveis no mercado variam muito.

Isso acontece primeiro por causa da concentração e qualidade do ômega 3, e segundo por causa da segurança do produto.

Para  um mês de consumo, os preços dos ômegas com concentrações mais baixas variam entre 50 a 80 reais, para concentrações mais altas os valores podem variar entre 95 a 110 reais.

Portanto, a dica é avaliar as marcas de ômega 3 de acordo com os itens importantes que te contei neste post.

Depois, é só comparar os valores das marcas que atenderem aos requisitos de concentração, qualidade e segurança. E, finalmente, o momento mais esperado: a sua escolha!

Para concluir com chave de ouro, escolha a marca que ofereça o melhor produto no menor valor (95 reais) entre as marcas recomendadas.

Ômega 3 Marcas recomendadas (Resumão):

• Mais Ômega 3 do que Óleo de peixe na composição
• Alta concentração de ômega 3 (acima de 70%)
• No menor número de cápsulas por porção (2 cápsulas por dia)
• Na melhor forma de absorção (Ômega 3 TG)
• Presença de vitamina E e laudos para comprovar a qualidade do ômega 3
• Certificação internacional IFOS para comprovar a segurança do ômega 3.

Quer saber mais?

• Descubra aqui os diferenciais um bom ômega 3