Pensando em usar o BCAA, mas ainda não sabe como tomar? Então, você vai gostar de conferir as informações – e dicas valiosas – que apresentamos neste post, para te ajudar a acertar no consumo do suplemento. Acompanhe!

Qual a quantidade ideal para tomar BCAA?

A melhor maneira de você consumir a dose correta de BCAA é conhecer, antes de tudo, as recomendações nutricionais específicas para você, bem como os objetivos esperados com essa importante suplementação.

É importante avaliar, por exemplo, fatores como a idade, sexo, composição corporal e características do treinamento ou esporte que você realiza (ou pretende realizar) como: o tipo de atividade, duração, frequência e intensidade. Tudo isso deve ser levado em conta, antes de definir a quantidade diária (necessária) de BCAA na sua rotina alimentar.

Portanto, a forma mais simples e segura para iniciar a suplementação, é contar com a avaliação de um nutricionista ou médico especializado para prescrever a dose ideal, de acordo com o seu perfil.

Só para você ter uma ideia, quando a gente fala em dose ideal de consumo, a quantidade de aminoácidos essenciais indicadas nos rótulos de alguns produtos (especialmente a Leucina) pode variar e, com isso, a dose pode não ser adequada à sua demanda nutricional.

Os suplementos mais tradicionais apresentam 5g de aminoácidos essenciais do BCAA, na seguinte proporção: 3g de leucina,1g de valina e 1g de isoleucina. Essa, inclusive, é a proporção mais recomenda por conter uma quantidade satisfatória (e suficiente) de aminoácidos essenciais para suprir a demanda diária da maior parte da população.

No entanto, algumas marcas apresentam doses maiores (especialmente de leucina) na composição do BCAA. Normalmente, são opções mais direcionadas, por exemplo, para fisiculturistas e atletas endurance.

BCAA antes ou após os treinos?

É importante saber que o horário ideal para consumir o BCAA será sempre aquele próximo aos seus treinos. A recomendação dos especialistas é tomar o suplemento 30 minutos antes dos exercícios e/ou ao final do treinamento.

No entanto, vale ressaltar que o ideal, mesmo, é definir os seus (próprios) horários com um nutricionista. O motivo? Por meio dessa avaliação, ele irá considerar a sua rotina diária, bem como seus hábitos alimentares, as características do seu treino (intensidade e duração). Desse modo, você terá a indicação correta de acordo com as suas necessidades.

Dica dada, veja agora os efeitos do consumo do BCAA no pré-treino e pós-treino. 

BCAA antes do treino:

O BCAA atua na redução da fadiga muscular, tomar o suplemento antes da malhação pode dar aquele gás extra para finalizar os exercícios com mais energia e disposição – especialmente naqueles treinos mais longos e intensos. Sua ação ainda é benéfica para reduzir os efeitos da dor muscular tardia (DOMS), aquela dor chata que aparece em um ou dois dias após o treino.

BCAA após o treino:

Ao final dos treinos o corpo fica, naturalmente, mais cansado. E justamente nesse momento do pós-treino, a absorção de nutrientes pelo organismo fica mais facilitada.

Com isso, os aminoácidos do BCAA são aproveitados de maneira mais satisfatória, promovendo os seguintes benefícios: 1) recuperação muscular mais rápida, 2) estímulo da síntese de novas proteínas (a qual favorece o ganho de massa magra), 3) reparação dos danos musculares, entre outras vantagens.

BCAA – Como tomar?

Conforme você conferiu anteriormente, o BCAA deve ser tomado de acordo com a dose e horários definidos por um profissional especializado.

E quando falamos em consumo consciente, é bom lembrar que o BCAA é um complemento nutricional e, como tal, não deve ser consumido para substituir refeições. Inclusive, associar o seu consumo com uma alimentação saudável e balanceada, potencializa, ainda mais, os resultados.

Outra questão comum sobre o consumo do BCAA é escolher entre a versão isolada ou com whey protein. É sua dúvida também? Então, é bom saber que a composição do whey protein (de qualidade) já oferece uma quantidade satisfatória de BCAA.

No entanto, em alguns casos, a versão isolada pode ser mais interessante, especialmente para obter resultados mais estratégicos no pré e pós treino – como reduzir a fadiga e aumentar o desempenho no treino.

Desse modo, a preferencia pelo BCAA isolado – sem adição de nutrientes como carboidratos, outros aminoácidos e gorduras – pode ser mais vantajoso. Inclusive, essa versão pode ser consumida de diferentes formas, como você pode conferir a seguir:

BCAA em pó, cápsula ou injetável?

Há diferentes maneiras de consumir o BCAA e, entre as formas apresentadas, é possível encontrar as opções: em pó, cápsula, injetável e até mesmo a versão líquida.

Normalmente, cada uma delas costuma ser indicada de acordo com as necessidades, horários e a rotina de quem usa o BCAA. Por isso mesmo, é importante conhecer as principais diferenças (vantagens e desvantagens) de cada versão disponível no mercado. Vamos lá?

BCAA em pó:

A vantagem associada à versão em pó, é a pureza do produto. Pois durante a produção do BCAA “Natural” são adicionados somente os aminoácidos que compõem o suplemento (leucina, valina e isoleucina) – e isso aumenta a sua concentração.

Além disso, vale destacar a sua rápida absorção no organismo. Mais uma vantagem? No quesito preço, a opção em pó é a mais econômica.

Quanto ao paladar, o BCAA natural costuma ser mais amargo em relação às versões “com sabor”. Já sobre o preparo, é sempre bom ter uma coqueteleira à mão para diluir bem o pó na água.

BCAA em cápsulas:

Se a ideia é ter mais praticidade no consumo, o BCAA em cápsulas é uma boa opção. Ou seja: você pode levar para qualquer lugar, sem a preocupação com o preparo.

Entretanto, quando comparada à versão em pó, a quantidade de substâncias adicionadas ao preparo (para dar volume ao produto) é maior. Com isso, não apresenta uma concentração tão “pura” de aminoácidos.

Quanto ao investimento, a versão em cápsulas tem, normalmente, o valor mais alto.

BCAA injetável:

Antes de apresentar os “pós e contras” dessa opção, é importante lembrar a importância de contar com um médico especializado – tanto para a indicação quanto para a aplicação – dessa versão, sobretudo para evitar o risco de contaminação e até mesmo infecção.

Como vantagem, o fato da aplicação do BCAA injetável ser aplicada diretamente no músculo, a ação do suplemento pode ser mais acelerada.

um procedimento com valor alto, muito acima dos suplementos orais. E, como já adiantamos acima, a desvantagem acontece quando a aplicação não é feita de uma maneira adequada – podendo comprometer a saúde.

BCAA líquido:

Assim como as cápsulas, também se destaca pela praticidade: já vem pronto para beber. E devido à sua composição (líquida), oferece uma rápida absorção.

No entanto, é importante estar atento à validade do produto – menor do que as outras versões de BCAA. E quando falamos em gastos, entre as opções de ingestão oral, é a que apresenta o valor mais alto no mercado.

Para finalizar, vale reforçar que o consumo correto do BCAA faz toda a diferença para usufruir – ao máximo – de todos os benefícios nutricionais que ele proporciona. Com isso, você otimiza a sua performance nos treinos e, claro, garante excelentes resultados.

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