Ômega 3 bula: como seria?

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Muitos médicos e nutricionistas prescrevem suplementos de ômega 3 para garantir as recomendações diárias pensando nos benefícios do ácido graxo.

Por se tratar de um nutriente e não de um princípio ativo, os suplementos de ômega 3 não são obrigados a apresentar uma bula, apenas as informações nutricionais, bem como lote e validade. Por isso, selecionamos tópicos importantes que devem estar presentes no ômega 3 bula.

Apresentação do ômega 3 bula

O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial ao organismo, encontrado em óleo de peixes, crustáceos, em algas marinhas e em algumas sementes como chia e linhaça. O ômega 3 beneficia a melhora da saúde cardiovascular, atua como anti-inflamatório, manutenção da saúde ocular e cerebral. 

Composição do ômega 3

No suplemento de ômega 3, estão presentes 3 moléculas de gordura diferentes presentes no óleo de peixe. Para entender o quanto de ômega 3 existe naquele suplemento basta somar a quantidade dessas moléculas, que são: 

• Ácido eicosapentanoico (EPA)
• Ácido decosahexaenoico (DHA)
• Ácido alfalinolênico (ALA)

Mecanismo de ação do ômega 3

Após a ingestão, as molécula de ômega 3 desempenham diversas funções comuns a outros tipos de gordura em nosso metabolismo, tais como: a produção e armazenamento de energia, constituição da membrana celular e formação de hormônios esteróides.

Além disso, as moléculas de ômega 3 se destacam porque são precursores de prostaglandinas e mediadores lipídicos que atuam no combate a processos inflamatórios do organismo.

Indicações e contraindicações

É fundamental conter no ômega 3 bula para quem o produto é indicado e contraindicado. Dessa forma, o consumo fica melhor direcionado e mais seguro.

Indicações

Os suplementos de ômega 3 devem ser consumidos preferencialmente após recomendação de um médico ou nutricionista. Na maioria das vezes são prescritos para:

• Pessoas que não conseguem consumir o mínimo de 2 porções de peixes gordurosos por semana;
• Reduzir as chances de doenças cardiovasculares e cerebrais;
• Reduzir a produção de triglicérides simples e do colesterol ruim;
• Contribuir para o funcionamento adequado do sistema nervoso;
• Estimular a produção do colesterol bom (HDL).

Contraindicações

O ômega 3 é contraindicado para:

• Pessoas com hemofilia (ou outros problemas relacionados à coagulação sanguínea);
• Gestantes e lactantes devem ter cuidado no consumo, obedecendo a dose recomendada pelo profissional que prescreveu, para não prejudicar o desenvolvimento do bebê;
• Pessoas alérgicas a peixe e crustáceos, pois sua matéria-prima é o óleo de peixe;
• Pessoas com prótese cardíaca, neste caso o consumo só é recomendado com acompanhamento de um profissional da saúde.

Formatos do ômega 3

A maioria das formulações de suplementos de ômega 3, apresentam a gordura do peixe armazenada em cápsulas de gelatina, mas existem também outros formatos do suplemento como: xarope, balas de gomas e em pó.

Qual o melhor horário para tomar ômega 3?

Pensando em conforto gástrico, prevenção de refluxo e absorção de nutrientes, o melhor horário para tomar o ômega 3 é juntamente com as refeições.

Qual a dosagem e a posologia ideal do ômega 3 bula?

Para saber a dosagem do produto basta verificar a porção indicada na informação nutricional. O número de cápsulas indicada na informação nutricional do suplemento, é para atingir a quantidade de EPA + DHA que uma determinada marca oferece.

Lembrando que essas moléculas de ômega 3 estão contidas no óleo de peixe, portanto, o número de cápsulas sugerida pode variar de acordo com a qualidade da matéria prima utilizada por cada marca.

É importante se atentar a isso, porque quanto menor o número de cápsulas e maior a concentração de EPA e DHA oferecida na porção, melhor é a qualidade da matéria prima.

Não há uma legislação que determina uma quantidade padrão que os suplementos de ômega 3 devam conter de EPA e DHA. Apenas especificações técnicas estabelecendo algumas concentrações.

Marcas que priorizam produtos de qualidade, se atentam em oferecer uma quantidade mínima de 550mg EPA + DHA em 1 cápsula do suplemento.

A Associação Americana do Coração (AHA- sigla em inglês) recomenda uma ingestão diária de:

• 500 mg/dia de EPA + DHA para prevenção da saúde.
• 1000 mg/dia de EPA + DHA para o cuidado da saúde de pessoas com histórico de doenças cardiovasculares.
• 2000 a 4000 mg/dia EPA + DHA para pessoas que precisam reduzir os níveis de triglicérides.

O que fazer ao esquecer de tomar ômega 3?

Primeiramente, é importante ressaltar que o ideal é tomar o suplemento no mesmo horário, todos os dias, para que se obtenha melhor adesão ao tratamento.

Porém, como é indicado que o consumo seja feito juntamente com a refeição, ao esquecer de consumi-lo, o ideal é ingerir na próxima refeição e mantê-la como padrão.

Metais pesados e selo IFOS

Um ponto para ser informado na bula é a comprovação de que o produto é isento de contaminação de mercúrio ou outros metais pesados. 

É importante verificar se ele possui o selo IFOS que é um indicador que fornece mais segurança aos consumidor. Uma vez que comprova que o produto passou por processos de controle e é seguro para consumo.

Suplementos de baixa qualidade podem apresentar resquícios de metais do peixe de origem. Portanto, é preciso pesquisar o produto e a marca para consumir apenas suplementos que tenham certificados de pureza sendo livres desses metais pesados.

A contaminação por metais pesados, como o mercúrio, o chumbo, o arsênico e o cádmio pode gerar graves problemas cardiovasculares, respiratórios, digestivos e reprodutivos, além de afetar o sistema nervoso.

Dessa forma, é importante solicitar um laudo técnico que informe a concentração e a pureza do suplemento.

Por quanto tempo deve ser consumido? 

O ideal é consumir o ômega 3 por pelo menos três meses de forma contínua para obter os resultados desejados. Mas, nada impede que após esse período o indivíduo continue ingerindo o suplemento. 

Quer saber mais?

• Veja dicas de como escolher um bom suplemento de ômega 3
• Descubra aqui os diferenciais um bom ômega 3

Referências

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