Os 8 melhores suplementos para energia

7 minutos de leitura

A falta de energia pode afetar o trabalho, os estudos e a vida social. E mesmo com boas noites de sono e alimentação equilibrada, algumas pessoas costumam sentir que a disposição não desaparece.

Nestes casos, podem ser utilizados os melhores suplementos para energia para complementar a rotina.

A seguir, vamos explicar porque ficamos sem energia, como esses suplementos agem e quais são os mais indicados. Acompanhe-nos!

Por que falta energia?

Existem diversos fatores que podem levar à falta de energia, e eles nem sempre estão ligados à preguiça. Na verdade, há causas físicas e emocionais por trás do cansaço frequente.

Fisicamente, a queda de energia pode ser provocada por deficiências de nutrientes importantes como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.

Além disso, noites mal dormidas, alimentação pobre em nutrientes e a falta de água também impactam na disposição.

Já no lado emocional, o estresse constante, a sobrecarga mental, a ansiedade e a rotina exaustiva podem drenar suas reservas de energia aos poucos.

Por isso, mesmo quem dorme bem e come de forma saudável pode sentir esse desgaste quando a mente não está equilibrada.

8 melhores suplementos para aumentar a energia

Se você está em busca de mais disposição, vale conhecer os melhores suplementos para aumentar a energia. Veja:

1 – Vitaminas do complexo B

Essenciais para o funcionamento de todas as células, as vitaminas do complexo B (principalmente B6 e B12) participam da produção de energia.

Com isso, elas ajudam a transformar os alimentos em combustível e ainda beneficiam a saúde do sistema nervoso.

Assim, a deficiência dessas vitaminas pode causar fadiga, irritabilidade e falta de foco.

2 – Magnésio

O magnésio é um mineral que exerce ação na função muscular e na conversão de nutrientes em energia.

Além disso, esse nutriente ajuda no relaxamento, o que melhora a qualidade do sono e, consequentemente, a energia durante o dia.

Por isso, quando há carência de magnésio no corpo, é comum sentir cansaço, dores musculares e queda de humor.

3 – Coenzima Q10

A coenzima Q10, ou CoQ10, é um antioxidante poderoso que participa da geração de energia nas células.

Com o passar dos anos, a sua produção natural diminui, o que pode contribuir para a sensação de cansaço.

Então, o suplemento de coenzima Q10 pode melhorar a disposição física, especialmente em pessoas com mais de 40 anos ou com doenças cardíacas.

4 – Cafeína

A cafeína é um dos estimulantes naturais mais conhecidos e consumidos no mundo.

Presente no café, chá preto e guaraná, ela atua no sistema nervoso central, promovendo maior estado de alerta, foco e disposição temporária.

Quando ingerida em doses moderadas, a cafeína pode ser uma excelente aliada para momentos de cansaço físico e mental, ajudando a combater a sonolência e melhorar o desempenho cognitivo.

Assim, o seu efeito costuma ser rápido, aparecendo cerca de 30 minutos após o consumo. No entanto, o uso excessivo pode causar insônia, taquicardia e aumento da ansiedade.

Por isso, o ideal é usá-la com moderação e sempre respeitando os limites individuais de tolerância, especialmente em pessoas mais sensíveis a estimulantes.

5 – L-carnitina

A L-carnitina atua no transporte de gorduras para dentro das mitocôndrias, onde são convertidas em energia.

Desse modo, ela ajuda a aumentar a disposição, mediante a queima de gorduras.

Diante disso, o seu uso é ainda mais interessante para quem pratica exercícios, pois favorece o desempenho físico e a recuperação muscular. Sendo também coadjuvante no processo de emagrecimento.

6 – Ashwagandha

A ashwagandha é um adaptógeno natural que ajuda o organismo a lidar melhor com o estresse.

Isso porque ela melhora o desempenho físico e mental, reduz a ansiedade e aumenta a resistência geral do corpo.

Assim, a ashwagandha é ideal para quem está em fase de preocupações extremas e sobrecarga emocional.

7 – Rhodiola Rosea

Assim como a ashwagandha, a rhodiola rosea é um outro adaptógeno com efeitos na resistência mental e física.

Dessa forma, ela ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, melhora a clareza mental e combate a sensação de exaustão.

8 – Ferro 

Se houver deficiência desse mineral, a suplementação pode ser indispensável. Uma vez que o ferro é essencial para o transporte de oxigênio pelo sangue.

Sem ele, os músculos e o cérebro recebem menos oxigênio, o que causa fadiga intensa, falta de ar e queda de produtividade.

Suplementos naturais x Estimulantes fortes: qual a diferença?

Os suplementos naturais ajudam a repor deficiências e melhorar a função metabólica de forma duradoura.

Já os estimulantes atuam rapidamente no sistema nervoso central, elevando o estado de alerta.

No entanto, se usados de forma excessiva e sem correção das causas reais, os estimulantes podem mascarar o problema.

Portanto, o ideal é equilibrar os dois tipos, com orientação profissional, para obter resultados reais e sustentáveis.

Quem deve usar suplementos para energia?

Em tese, a maioria das pessoas pode utilizar os melhores suplementos para energia.

Entretanto, eles são mais indicados para quem está com carências nutricionais ou está enfrentando situações de alto esgotamento.

Além disso, praticantes de exercícios físicos intensos e atletas também costumam se beneficiar dos efeitos dos suplementos na resistência e na recuperação muscular.

Como escolher o melhor suplemento para você?

Antes de tudo, não adianta sair tomando qualquer coisa sem entender a sua real necessidade.

Por isso, o primeiro passo é avaliar seus hábitos, sintomas e rotina. Até porque, cansaço por falta de sono é diferente de fadiga causada por má alimentação ou estresse, por exemplo.

Em todo caso, o ideal é consultar um profissional da saúde antes de iniciar a suplementação.

Além disso, busque marcas de confiança. A Vhita, por exemplo, é uma empresa reconhecida no mercado por oferecer suplementos de alta qualidade, com respaldo científico e recomendação de médicos e nutricionistas.

Mitos e verdades sobre suplementos para energia

Há muita confusão quando o assunto é suplemento, por isso é fundamental esclarecer algumas dúvidas comuns:

Tomar suplemento de energia me dá pique na hora?

DEPENDE! Suplementos como cafeína podem ter efeito mais rápido, mas vitaminas e minerais precisam de tempo para mostrar resultados.

Cafeína vicia?

MITO! Em doses moderadas, não há dependência física, porém o uso exagerado pode levar à tolerância e efeitos colaterais.

Suplemento natural tem contraindicação?

VERDADE! Mesmo produtos naturais podem interferir em medicações ou causar efeitos colaterais. Por isso, a orientação médica ou nutricional é muito importante.

Quer saber mais?

• Como reduzir o cansaço mental?
• Por quanto tempo posso tomar Coenzima Q10?
• 15 sintomas de ferro baixo no organismo

Referências

ABE-MATSUMOTO, L. T.; SAMPAIO, G. R.; BASTOS, D. H. M. Suplementos vitamínicos e/ou minerais: regulamentação, consumo e implicações à saúde. Cadernos de Saúde Pública, v. 31, n. 7, p. 1371-1380, 2015.

CRIVELIN, V. X. et al. SUPLEMENTOS ALIMENTARES: PERFIL DO CONSUMIDOR E COMPOSIÇÃO QUÍMICA. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 12, n. 69, p. 30-36, 2018.

HANNA, M. et al. B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. THE PERMANENTE JOURNAL, v. 26, n. 2, p. 89-97, 2022.

MARTINELLI, S. S.; CAVALLI, S. B. Alimentação saudável e sustentável: uma revisão narrativa sobre desafios e perspectivas. Ciência & Saúde Coletiva, v. 24, n. 11, p. 4251-4261, 2019.