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A Coenzima Q10, ou COQ10, é uma das substâncias mais abundantes no nosso organismo. Ela desempenha funções antioxidantes e anti-inflamatórias, além de atuar no processo de produção de energia, trazendo diversos benefícios.
Por conta disso, a COQ10 é um dos elementos essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, podendo gerar diversos problemas se estiver em níveis insuficientes.
No geral, o próprio organismo produz Coenzima Q10 naturalmente. Porém, também é possível obtê-la através da suplementação e de alguns alimentos, como hortaliças, oleaginosas, peixes, grãos integrais e sementes.
Como a produção natural tende a diminuir com o envelhecimento e devido a alguns fatores externos, como estresse crônico, uso excessivo de bebidas alcoólicas e dieta rica em açúcares, a suplementação se torna ainda mais importante.
Quer saber mais? Acompanhe este post e descubra os benefícios da Coenzima Q10.
Sumário
Quais os benefícios da Coenzima Q10 para a saúde?
Veja, a seguir, quais são eles.
1. Melhora a função cardíaca
Devido às suas propriedades antioxidantes, a Coenzima Q10 exerce um papel importante na proteção das células cardíacas contra os efeitos prejudiciais dos radicais livres.
Com isso, a substância atua tanto na prevenção de doenças do miocárdio quanto no tratamento da insuficiência cardíaca.
Além disso, a CoQ10 promove a redução dos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos na corrente sanguínea. O que previne o acúmulo de gordura nas artérias e, consequentemente, minimiza os riscos de doenças cardiovasculares.
Alguns estudos também indicam que a Coenzima Q10 pode melhorar a sensibilidade das células à insulina, combatendo a resistência insulínica e a diabetes, o que também ajuda na prevenção de doenças cardíacas.
2. Desacelera o envelhecimento da pele
A Coenzima Q10 estimula a produção de colágeno e elastina, duas proteínas que proporcionam elasticidade e firmeza aos tecidos. O que, por sua vez, melhora a saúde da pele e previne o envelhecimento precoce.
Além de seus efeitos estéticos na pele, a CoQ10 acelera a recuperação pós-operatória e melhora a resposta do corpo ao trauma cirúrgico, sendo eficaz para o processo de cicatrização.
3. Reduz a queda de cabelo
Devido a sua ação antioxidante, a Coenzima Q10 fortalece os folículos capilares, promovendo o crescimento e prevenindo danos aos fios.
Além disso, ela estimula a produção de queratina, proteína que estrutura os cabelos.
4. Ajuda no controle dos sintomas da depressão
A Coenzima Q10 é uma grande aliada no tratamento da depressão, pois contribui para a para a redução do estresse oxidativo e a regulação de neurotransmissores, como a serotonina e dopamina, fatores que estão relacionados ao estado emocional.
Dessa forma, a CoQ10 pode ajudar no controle dos sintomas da depressão e na melhor resposta do tratamento.
Além disso, a substância melhora as funções cognitivas, ajudando na memória, concentração, raciocínio e aprendizagem.
Além disso, alguns estudos sugerem que a Coenzima Q10 também demonstra eficácia na prevenção e retardo de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e demência.
Isso acontece porque ela melhora o fluxo sanguíneo na região cerebral. O que ajuda na preservação das funções cerebrais, já que há o suprimento adequado de oxigênio e nutrientes.
5. Melhora a hidratação da pele
Por estimular a produção de colágeno e elastina, a Coenzima Q10 promove a firmeza e elasticidade da pele. Isso, por sua vez, mantém as células unidas e evita a perda excessiva de umidade.
Tudo isso faz com que a pele fique hidratada por mais tempo, oferecendo assim a aparência de uma pele saudável e revitalizada.
6. Auxilia no controle da fibromialgia
Pesquisas indicam que a Coenzima Q10 pode ser eficaz para a redução dos sintomas da fibromialgia, como dores musculares, fadiga crônica, má qualidade do sono, alterações na memória, depressão e ansiedade.
Isso ocorre pois a substância combate o estresse oxidativo associado à fibromialgia. Assim, a CoQ10 ajuda na regulação dos processos inflamatórios e promove o melhor funcionamento mitocondrial.
Além disso, a Coenzima Q10 melhora a resposta imunológica e demonstra efeitos relaxantes, o que contribui para o alívio da dor e a redução dos demais sintomas da fibromialgia.
7. Ajuda na fertilidade
Por ser uma poderosa antioxidante, a CoQ10 pode promover a integridade do espermatozoide, minimizando os danos oxidativos provocados pelos radicais livres.
Da mesma forma, a Coenzima Q10 também pode proteger os óvulos, ajudando a garantir uma boa qualidade reprodutiva.
8. Melhora o desempenho físico
Por atuar na produção de energia, a Coenzima Q10 é importante para a manutenção da disposição e energia diária.
Por essa razão, a sua carência pode gerar fadiga, fraqueza muscular, falta de atenção, indisposição e queda no desempenho físico durante exercícios.
Motivo pelo qual o suplemento de CoQ10 é um dos mais indicados para atletas e pessoas que têm uma prática intensa de exercícios físicos.
Quando suplementar Coenzima Q10?
Como o próprio corpo produz Coenzima Q10, e podemos obtê-la com a alimentação, a suplementação não é necessária para todos.
Entretanto, fatores como envelhecimento, uso de estatinas (remédios para reduzir o colesterol), cirurgias, dieta rica em açúcares, prática intensa de exercício físico, má qualidade do sono e estresse crônico, podem diminuir os seus níveis no organismo.
Nestes casos, a suplementação pode ser recomendada, mediante a orientação de um médico ou nutricionista.
Qual a dose diária recomendada de Coenzima Q10?
A quantidade recomendada de Coenzima Q10 pode variar entre 100 e 200 mg por dia, dependendo dos objetivos terapêuticos e das particularidades individuais.
É importante ressaltar que a absorção adequada de CoQ10 requer um meio gorduroso. Por isso, na hora de comprar o suplemento, observe se ele tem alguma fonte de gordura na composição, como TCM, óleo de coco ou azeite de oliva.
Como vimos até aqui, a Coenzima Q10 é um dos elementos mais importantes para o equilíbrio corporal.
Embora seja produzida naturalmente no corpo e esteja presente em alguns alimentos, a correria do dia a dia aumenta o estresse oxidativo e dificulta manter uma alimentação equilibrada, podendo gerar déficits nos níveis de CoQ10.
Por isso, uma boa estratégia é apostar nos suplementos, uma vez que eles facilitam a manutenção de CoQ10 no organismo.
A Coenzima Q10 da Vhita é uma das mais indicadas por médicos e nutricionistas por oferecer alta concentração por dose e ter a presença de TCM e vitamina E, que potencializam os efeitos da CoQ10.
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Referências
JACOBS, M. A. P.; ACCURSIO, W. Coenzima Q10: Aplicações clínicas. BWS JOURNAL. v. 3, p. 1-7, 2020.
MARISCAL, F. M. G. et al. Coenzyme Q10 Supplementation for the Reduction of Oxidative Stress: Clinical Implications in the Treatment of Chronic Diseases. International Journal of Molecular Sciences. v. 71, n. 7870, p. 1-19, 2020.
PALLOTTI, F. et al. The Roles of Coenzyme Q in Disease: Direct and Indirect Involvement in Cellular Functions. International Journal of Molecular Sciences. v. 23, n. 128, p. 1-18, 2022.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
