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Os suplementos para atletas são recursos cujo objetivo é melhorar o desempenho físico durante o esporte e a recuperação após o exercício.
Eles se tratam de nutrientes, como proteínas, vitaminas, minerais, aminoácidos e carboidratos, que desempenham papéis importantes no corpo, como auxiliar no ganho de massa muscular, fornecer energia e força e manter a saúde dos ossos e ligamentos.
Por essa razão, os suplementos para atletas não podem faltar na rotina de quem pratica esportes.
Uma vez que os exercícios de alta performance requerem maiores necessidades de nutrientes.
Veja a seguir quais são os 15 melhores suplementos para atletas e quais são as funções de cada um!
Sumário
1 – Ômega 3
O ômega 3 é um tipo de gordura com vários benefícios para os atletas.
Dentre eles, o suplemento melhora a capacidade metabólica, favorece a hipertrofia muscular, retarda a fadiga, melhora a função imunológica e combate o estresse oxidativo.
Por isso, recomenda-se investir em um ômega 3 para melhorar a performance e a recuperação no esporte.
2 – Colágeno
O colágeno é a proteína mais presente em todo o corpo humano, sendo um dos mais importantes suplementos para atletas.
Isso porque, os exercícios de alta performance podem gerar lesões aos ossos, ligamentos, tendões e músculos.
Sendo assim, a suplementação de colágeno se faz importante como uma maneira de atenuar estes problemas e favorecer a uma melhor recuperação.
3 – Vitamina D
A vitamina D é um nutriente de extrema importância para a manutenção óssea e imunológica.
Por conta do grande desgaste gerado pelos exercícios, os atletas ficam mais propícios a fraturas e baixa imunidade.
Logo, a vitamina D é um dos melhores suplementos para atletas, pois a sua deficiência pode facilitar ainda mais que esses problemas ocorram.
4 – Magnésio
O magnésio é um dos melhores suplementos para atletas, pois desempenha funções importantes para o bom desempenho esportivo.
Dentre as suas propriedades ergogênicas, o magnésio atua na produção e armazenamento de energia, nos impulsos nervosos, na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na contração e relaxamento muscular.
5 – Whey protein
Sem dúvidas, o whey protein é um dos suplementos mais utilizados nos últimos anos, não só por atletas, como também por praticantes de exercício físico.
Ele se trata de um suplemento produzido à base da proteína do soro do leite, sendo importante para o processo de ganho de massa muscular e recuperação pós-exercício.
Com isso, é possível encontrá-lo em três tipos: concentrado, isolado e hidrolisado:
- Concentrado: passa por um processo de filtragem simples, por isso, conserva quantidade considerável de carboidratos e gorduras. Possui até 80% de proteína em sua composição;
- Isolado: passa por um processo de filtragem mais rigoroso, por isso, é conhecido por oferecer uma proteína mais “pura”. Tem um menor teor de carboidratos e gorduras, possuindo pelo menos 90% de proteína em sua composição;
- Hidrolisado: a proteína é quebrada em moléculas de aminoácidos, por isso, tem uma absorção mais facilitada. Possui entre 90-99% de proteína em sua composição.
6 – Creatina
A creatina é um dos melhores suplementos para atletas, pois favorece o aumento da resistência e da força muscular. Sendo também eficaz para o ganho de massa magra.
Isso ocorre porque a creatina é o primeiro substrato energético que os músculos utilizam quando o exercício é iniciado.
Por isso, é importante que os atletas tenham um bom estoque intramuscular desta substância.
7 – BCAA
O BCAA, também chamado de aminoácidos de cadeia ramificada, trata-se de três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina.
Ele atua na sinalização da síntese proteica e no processo de produção de energia para os músculos.
Por isso, o BCAA é ideal para atletas que buscam o ganho de massa muscular e o melhor desempenho físico durante os exercícios.
8 – Albumina
A albumina é a proteína da clara do ovo. Uma de suas principais funções é atuar na reconstrução das fibras musculares.
Por isso, ela é muito recomendada para atletas que precisam aumentar a massa muscular.
Além disso, a albumina atua em todas as etapas do processo de cicatrização. Sendo totalmente eficaz para a síntese proteica.
9 – Maltodextrina
A maltodextrina é um carboidrato de alto índice glicêmico cuja função é fornecer energia rápida, já que a sua absorção é imediata.
Por conta disso, ela é comumente utilizada durante as partidas de esportes para que os atletas consigam finalizá-los com aptidão.
10 – Palatinose
Diferente da maltodextrina, a palatinose é um carboidrato de baixo índice glicêmico e absorção lenta.
Por isso, ela costuma ser utilizada antes das atividades, a fim de gerar uma energia duradoura.
Sendo um dos suplementos para atletas mais importantes para retardar a fadiga.
11 – Cafeína
A cafeína é uma substância com ação estimulante no sistema nervoso central.
Dessa forma, ela acelera o metabolismo, estimula a produção de energia e aumenta a disposição para realizar os exercícios.
12 – Beta-alanina
A beta-alanina é um composto presente em abundância nos músculos, cuja função é retardar a fadiga muscular durante os exercícios.
Isso ocorre porque a beta-alanina, junto com a histidina, gera a carnosina muscular.
Essa combinação concebe um efeito tampão, reduzindo a acidez nos músculos durante a atividade.
Consequentemente, os atletas ficam mais resistentes à dor muscular durante o esporte. O que permite que eles concluam o exercício com mais facilidade.
13 – Zinco
O zinco é um mineral fundamental para os atletas. Isso porque, ele está envolvido na produção de hormônios, como a testosterona e o GH, no combate ao estresse oxidativo gerado pelo exercício e na renovação celular.
14 – Colina
A colina, ou vitamina B8, é um suplemento de destaque para atletas.
Isso porque, ela participa no processo de produção de energia, no metabolismo das gorduras e na manutenção das funções cognitivas.
15 – Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B desempenham diversas funções importantes para o melhor desempenho esportivo e recuperação dos atletas, como:
- Favorecem a formação de glóbulos vermelhos;
- Atuam no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas;
- Participam nos processos de renovação celular, produção hormonal e hipertrofia muscular;
- Atuam nos impulsos nervosos e nas funções cognitivas.
Por isso, a deficiência de vitaminas do complexo B pode impactar diretamente na performance dos atletas, gerando cansaço, baixa resistência, dificuldade de recuperação e desânimo.
Quer saber mais?
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Referências
BARBAGALLO, M.; VERONESE, N.; DOMINGUEZ, L. J. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. v. 13, n. 463, p. 1-20, 2021.
CABRAL, F. M.; MINAKAWA, S. Suplementação de Beta-alanina para hipertrofia. BWS Journal. p. 1-11, 2020.
SILVA, A. M.; RODRIGUES, O. M. J. Benefícios no uso do suplemento creatina na hipertrofia e força. Research, Society and Development. v. 10, n. 16, p. 1-9, 2021.
TICINESI, A. et al. Nutrition and Inflammation in Older Individuals: Focus on Vitamin D, n-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Whey Proteins. Nutrients. v.8, n. 186, p. 1-24, 2016.
ZAMBÃO, J. E.; ROCCO, C. S.; HEYDE, M. E. D. V. D. RELAÇÃO ENTRE A SUPLEMENTAÇÃO DE PROTEÍNA DO SORO DO LEITE E HIPERTROFIA MUSCULAR: UMA REVISÃO. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. v. 9, n. 50, p. 179-192, 2015.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
