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A vitamina C é um nutriente muito importante para a saúde do organismo de forma geral, e também auxilia na melhora da saúde do cabelo.
A vitamina C é a que se destaca dentre as outras vitaminas devido ao seu papel fundamental no auxílio da produção de colágeno, tanto do tipo I quanto do tipo II. O colágeno, por sua vez, é um grande aliado no fortalecimento e prevenção de queda do cabelo.
Mas, para ter um bom desempenho, é necessário prezar pela qualidade da vitamina C. E um bom suplemento de vitamina C deve ser livre de aditivos, zero calorias, ter uma dose otimizada de 1g e ser em formato de comprimido (como já comentado). Uma boa vitamina C pode ser encontrada por valores na faixa de R$ 65,00.
Sumário
- 1 O que a falta da vitamina C causa no cabelo?
- 2 Vitamina C. Qual a concentração ideal?
- 3 Vitamina C. Qual o melhor formato?
- 4 Onde encontrar a vitamina C além dos suplementos?
- 5 Outras vitaminas importantes para o cabelo
- 6 Quais vitaminas não são boas para o cabelo?
- 7 Os benefícios da Vitamina C além do cabelo
- 8 Quer saber mais?
- 9 Referências:
O que a falta da vitamina C causa no cabelo?
A deficiência da vitamina C pode provocar o escorbuto, uma doença antiga, que afetava os marinheiros nas época das grandes navegações devido a sua má alimentação causada pela falta de acesso à frutas e vegetais frescos.
É uma doença grave e que pode causar má cicatrização de feridas, inflamação gengival, fadiga, depressão e, inclusive, petéquias (manchas avermelhadas) na base folicular, provocando os então chamados pelos saca-rolhas.
Vitamina C. Qual a concentração ideal?
De acordo com as diretrizes internacionais o recomendado para a ingestão de vitamina C é o mínimo de 75mg para mulheres e 90mg para homens, não extrapolando o consumo máximo de 2000mg ao dia (independentemente do sexo).
Para a melhora da saúde da pele e seus anexos (unha e cabelo), os estudos apontam uma ingestão mínima de 1000mg de vitamina C ao dia, que está dentro do intervalo permitido pelas diretrizes internacionais, não ultrapassando o limite das 2000mg.
Logo, a quantidade de 1g de vitamina C diária é a recomendada pelos estudos que avaliam os benefícios da vitamina C para a pele, sendo a melhor quantidade para o auxílio da produção de colágeno, consequentemente é a melhor quantidade para o cabelo.
Vitamina C. Qual o melhor formato?
O melhor formato para a ingestão da vitamina C é a suplementação em comprimido, pois este formato permite comportar a quantidade ideal do nutriente por porção e contendo o mínimo de ingredientes possíveis.
Onde encontrar a vitamina C além dos suplementos?
Além da suplementação, de acordo com a tabela nacional de composição dos alimentos, podemos encontrar a vitamina C também em alimentos como frutas, verduras e legumes.
- No caso das frutas temos: acerola, mamão papaia, manga palmer, goiaba branca, mexerica, goiaba vermelha, caju, laranja baía, limão tahiti e kiwi.
- Em relação às verduras e legumes temos: pimentão vermelho cru, pimentão amarelo, pimentão verde cru, agrião cru, couve manteiga crua, rúcula crua, couve manteiga refogada, alface lisa, brócolis cru e brócolis cozido.
Outras vitaminas importantes para o cabelo
Algumas outras vitaminas também auxiliam no crescimento do cabelo além da vitamina C. E não seria justo não trazer essa informação aqui.
1. Vitamina A
O suplemento de vitamina A, ajuda a favorecer o crescimento capilar, porém, é uma vitamina a ser consumida é quantidade adequada, pois o seu excesso, ao invés de melhorar, pode prejudicar o cabelo causando quedas. A vitamina A pode ser encontrado por valores entre R$ 17,00 e R$ 70,00.
2. Vitamina do complexo B
Os suplementos do complexo B (como a B2 e a B7) , auxiliam na formação do material genético da célula com fortalecimento e renovação tecidual, podendo ser encontradas por valores entre R$ 20,00 e R$ 75,00.
3. Vitamina K
O suplemento de vitamina K, que tem ação de fortalecimento dos fios capilares, mas somente sob aplicação tópica, ou seja, só trará benefícios no local onde for passada. A vitamina K pode ser encontrada por valores entre R$ 25,00 e R$ 190,00.
Quais vitaminas não são boas para o cabelo?
Na verdade não é que há vitaminas que não são boas para cabelo, mas sim que o seu excesso, ou deficiência, no organismo é que pode ser prejudicial para os fios.
No caso da própria vitamina C, a sua deficiência pode causar o escorbuto, uma antiga doença que dentre seus malefícios, um deles é a inflamação da pele ao redor do fio e o pelo saca-rolha.
A deficiência da vitamina B pode causar a queda de cabelo, erupções cutâneas e deixar as unhas frágeis e quebradiças.
Já a vitamina A, pode causar problemas devido ao seu excesso, pois um grande nível desta vitamina gera toxicidade, causando a queda do cabelo.
Os benefícios da Vitamina C além do cabelo
Como comentamos anteriormente a vitamina C ajuda na produção do colágeno, uma das principais proteínas que compõem a estrutura do cabelo. Com isso, ela consegue auxiliar no fortalecimento dos fios, permitindo com que o cabelo fique menos suscetível a quebras e quedas.
Porém, não só os cabelos que se beneficiam das vantagens que a vitamina C traz. Ela também atua em diversos outros lugares do nosso organismo. Veja só:
- Ajuda a diminuir as linhas de expressão;
- É importante para manutenção da saúde e beleza da pele;
- Auxilia na produção de colágeno;
- É um antioxidante natural;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Promove maior resistência contra infecções;
- Pode ajudar a prevenir e tratar anemias;
- Previne os sintomas do envelhecimento precoce;
- Pode ajudar na redução do colesterol;
- Utilizada no tratamento do câncer;
- Previne doenças cardiovasculares.
Quer saber mais?
Referências:
HIND M. ALMOHANNA; AZHAR A. AHMED; JOHN P. TSATALIS; ANTONELLA TOSTI: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar 9; acesso em 02 de julho de 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.
BEDIN V. Vitaminas e Hipervitaminoses. BWS Journal. 2018 mar 1; acesso em 02 de julho de 2020. Disponível em: http://bwsjournal.emnuvens.com.br/bwsj/article/view/13/5.
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VALDES F. Vitamina C. Actas Dermo-Sifiliográfica. 2006, Nov. Acesso em 10 de julho de 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17173758/.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
