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Afinal, o que é o 5 HTP e para que ele serve? Trata-se de uma substância chamada 5-hidroxitriptofano. Em outras palavras, ele se refere a forma ativa do triptofano, um aminoácido essencial que atua na síntese de serotonina e melatonina.
Dessa forma, uma das principais funções do 5 HTP é regular o humor, o apetite e o sono. Além de ser importante para a sinalização entre várias células nervosas do nosso corpo.
Então, se você quer saber mais sobre esta substância, continue a sua leitura até o final para entender para que serve o 5 HTP, onde encontrar naturalmente e quando suplementar. Confira!
Sumário
- 1 O que é o 5 HTP?
- 2 Como o 5 HTP atua no organismo?
- 3 Para que serve o 5 HTP?
- 4 O 5 HTP emagrece?
- 5 Como obter 5 HTP naturalmente?
- 6 Quando e como suplementar 5 HTP?
- 7 Quanto tempo demora para o 5 HTP fazer efeito?
- 8 Para quem é indicado o 5 HTP?
- 9 Quais são os efeitos colaterais e as contraindicações?
- 10 Quer saber mais?
- 11 Referências
O que é o 5 HTP?
O 5 HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo.
Ele é produzido a partir do aminoácido triptofano e é um precursor da serotonina e da melatonina.
Em linhas gerais, a serotonina desempenha um papel crucial no cérebro, sendo importante para a regulação do humor e do apetite.
Além disso, ela promove sensação de relaxamento e calmaria, e melhora a atividade sexual, enquanto que a melatonina é o hormônio responsável pela sinalização do sono e pela regulação do ciclo circadiano.
Por isso, muitos usam o 5 HTP como suplemento alimentar por conta do seu potencial para regular os níveis de serotonina e melatonina no organismo.
Assim, algumas pessoas buscam esta substância para ajudar no tratamento da depressão, ansiedade ou insônia.
No entanto, é importante ressaltar que o uso do 5 HTP deve ser feito com moderação e apenas com orientação de um médico ou nutricionista. Isso porque o uso inadequado pode provocar interações com outros medicamentos, principalmente antidepressivos e ansiolíticos.
Como o 5 HTP atua no organismo?
O 5 HTP é sintetizado a partir do triptofano, e, em seguida, é convertido em serotonina, que, por sua vez, é precursora da melatonina.
Por conta disso, a deficiência de 5 HTP no organismo pode causar a diminuição de serotonina e melatonina, levando a depressão, ansiedade, enxaqueca, insônia, alterações no apetite e na libido, fobia social e desordens compulsiva e obsessiva.
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Para que serve o 5 HTP?
Por ser uma substância crucial para a produção de serotonina e melatonina, o 5 HTP é responsável por regular o humor, o apetite e o sono.
Além disso, alguns estudos sugerem que ele pode ser um bom aliado no tratamento da enxaqueca e da fibromialgia, já que é capaz de aliviar as dores e a frequência das crises.
Da mesma maneira, ele pode contribuir de forma indireta para a perda de peso. Uma vez que a serotonina atua no controle do apetite e na redução da fome.
O 5 HTP e a sua relação com a depressão
A depressão é uma doença crônica psiquiátrica que ocorre devido a uma disfunção bioquímica na região cerebral.
Uma das desordens que acontecem é a baixa nos níveis de serotonina, que provoca sintomas como:
- tristeza patológica;
- amargura;
- desencanto;
- baixa autoestima;
- alterações na libido;
- distúrbios do apetite e do sono;
- culpa excessiva;
- desesperança;
- indisposição;
- dificuldade de concentração;
- problemas psicomotores (como agitação e desequilíbrio).
À vista disso, considerando que o 5 HTP é um nutriente crucial para a produção de serotonina, algumas pesquisas investigam os impactos da suplementação no tratamento da depressão.
Neste sentido, um estudo avaliou os efeitos do 5 HTP na depressão, e, como resultado, foi visto que o suplemento trouxe bons resultados entre os indivíduos que participaram.
Então, acredita-se que o 5 HTP pode trazer resultados positivos no tratamento da depressão.
Mas, as pesquisas ainda são inconclusivas, sendo necessário mais estudos para certificar a necessidade do 5 HTP para pacientes depressivos.
Por isso, é interessante usar esse suplemento apenas com recomendação médica, pois pode interagir com alguns antidepressivos e ansiolíticos.
O 5 HTP emagrece?
Uma das funções do 5 HTP é controlar o apetite e reduzir a fome, sendo um aliado para quem deseja perder peso.
No entanto, a suplementação de 5 HTP para o objetivo isolado de emagrecer não é indicada. Isso porque o nutriente atua de maneira indireta, e os seus benefícios ocorrem apenas em combinação com uma alimentação equilibrada.
Como obter 5 HTP naturalmente?
O 5 HTP está presente em abundância nas sementes da Griffonia simplicifolia, uma planta oriunda do oeste da África, estando presente principalmente em países como Gana, Togo e Costa do Marfim.
Além disso, o 5 HTP pode ser obtido através de alimentos como:
- carnes;
- peixes;
- frango;
- ovo;
- leite e derivados;
- banana;
- aveia;
- mel;
- oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes e amendoim);
- sementes (linhaça, chia, gergelim e girassol);
- chocolate amargo;
- leguminosas (soja, ervilha, grão de bico e feijão).
Quando e como suplementar 5 HTP?
O suplemento de 5 HTP é indicado quando há deficiência do nutriente ou em casos que requerem uma demanda maior.
A dose recomendada varia entre 50 e 300 mg por dia, e o ideal é que ele seja ingerido antes de dormir.
Quanto tempo demora para o 5 HTP fazer efeito?
De acordo com a maioria dos estudos, pode-se observar os efeitos do 5 HTP a partir da 3ª ou 4ª semana de uso contínuo. Mas, esse tempo de ação pode variar de pessoa para pessoa.
Em alguns casos, os resultados podem demorar até meses para aparecer. Então, o ideal é seguir rigorosamente a prescrição do seu médico ou nutricionista, e os resultados logo aparecerão.
Para quem é indicado o 5 HTP?
O 5 HTP é indicado para pessoas com distúrbios do sono, enxaqueca, fibromialgia, obesidade e indivíduos com deficiência do nutriente.
Já em casos de depressão e ansiedade, o uso deve ser feito somente com orientação médica.
Quais são os efeitos colaterais e as contraindicações?
O 5 HTP é contraindicado para grávidas, crianças, adolescentes e pacientes com insuficiência renal.
Além disso, vale destacar que pessoas em uso de antidepressivos e/ou ansiolíticos não devem tomar o suplemento por conta própria, pois o 5 HTP pode interagir com esses medicamentos.
Já os seus efeitos colaterais podem ocorrer devido ao consumo de doses exacerbadas, sendo os principais sintomas:
- vômitos;
- náuseas;
- aumento da acidez estomacal;
- diarreia;
- tontura;
- dor abdominal; e
- em alguns casos, piora dos sintomas da depressão, ansiedade, doença de Parkinson e TDAH.
Este artigo te ajudou a entender um pouco mais sobre o 5 HTP e para quê ele serve? Quer continuar investindo em sua saúde e no seu bem-estar? Então siga a Vhita no Instagram e fique por dentro das novidades!
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Referências
HERRERA, J. A. M. et al. Triptófano-5-hidroxilasa, transportador de serotonina y receptores serotoninérgicos en miocardiopatía dilatada. Cirugía y Cirujanos, v. 90, n. 6, p. 781-788, 2022.
MAFFEI, M. E. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. International Journal of Molecular Sciences, v. 22, n. 181, p. 1-25, 2021.ZAMOSCIK, V. et al.
Tryptophan‑enriched diet or 5‑hydroxytryptophan supplementation given in a randomized controlled trial impacts social cognition on a neural and behavioral level. Scientifc Reports, v. 11, n. 21637, p. 1-11, 2021.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
