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Ômega 3 seca barriga? Como o ômega 3 pode ajudar a controlar o peso?

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Ômega 3 seca barriga? Como o ômega 3 pode ajudar a controlar o peso?

O termo “seca barriga” é idolatrado por quem busca a perda de peso, principalmente da gordura abdominal. E para isso, buscam muitas vezes suplementos que alegam essa propriedade. Mas será que o ômega 3 “seca barriga”?

Saiba aqui qual a relação do ômega 3 com a perda de peso.

Ômega 3 ajuda a perder peso?

Apesar de ainda controverso, os estudos que analisam esse efeito da suplementação de ômega 3 sugerem que a sua suplementação não ajuda diretamente na perda de peso.

Por exemplo, a comunidade científica costuma estudar questões de perda de peso em pessoas que realmente precisam perder o peso, aqueles com diagnóstico de obesidade, principalmente. Pois nesse caso, o peso além da estética é também uma importante questão de saúde.

Na obesidade, existem muitas questões que envolvem o ganho de peso, mas o mais importante é uma mudança no estilo de vida.

Nesse sentido, um estudo publicado em 2013 avaliou a introdução de uma nova dieta com calorias restritas junto com a suplementação de ômega 3 (EPA e DHA).

O resultado desse estudo foi que quem consumiu o suplemento de ômega 3 e fez dieta, quando comparado às pessoas com obesidade sem a suplementação e que apenas seguiram a dieta, tiveram a mesma perda de peso. 

Ou seja, não adianta consumir um suplemento de ômega 3 sem uma mudança no estilo de vida, como novos hábitos alimentares e uma rotina de exercício. 

Como perder peso suplementando ômega 3?

Apesar de ainda não existir um consenso, um estudo publicado em 2019 chegou a uma conclusão interessante.

Eles viram que homens treinados, ao suplementarem ômega 3 e fazerem uma dieta controlada, apesar de não ter diferença no emagrecimento levou a um maior desempenho no exercício.

Essa melhora do desempenho é interessante para quem busca emagrecer e ganhar massa muscular. Já que a melhora do desempenho pode potencializar o ganho de massa muscular e perda de gordura corporal. 

Portanto se é pra concluir algo, é que o ômega 3 possui diversos benefícios para a saúde. No entanto, a perda de peso parece não ser um efeito direto da suplementação.

Por fim, existem benefícios secundários do consumo de ômega 3, principalmente para quem realiza dieta e exercícios. Por exemplo, a melhora do desempenho físico e maior estímulo para o ganho de massa muscular.

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Referências:

MUNRO, Irene A.; GARG, Manohar L. Dietary supplementation with long chain omega-3 polyunsaturated fatty acids and weight loss in obese adults. Obesity research & clinical practice, v. 7, n. 3, p. e173-e181, 2013.

PHILPOTT, Jordan David et al. Influence of fish oil-derived n-3 fatty acid supplementation on changes in body composition and muscle strength during short-term weight loss in resistance-trained men. Frontiers in nutrition, v. 6, p. 102, 2019.

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