Colágeno emagrece? Mito ou verdade?

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Com o aumento da popularidade do colágeno, muitas pessoas começaram a atribuir novas vantagens a ele. Como o nutriente tem muitos benefícios estéticos, a dúvida se o colágeno emagrece está sempre presente.

Porém, para um alimento ser considerado “emagrecedor”, ele deve causar no organismo um efeito termogênico. Ou seja, induzir o metabolismo a trabalhar em ritmo mais acelerado, elevando a temperatura corporal e estimulando a lipólise (oxidação de gordura para geração de energia), induzindo a perda de peso.

No entanto, o colágeno não emagrece, pois ele não possui esse efeito termogênico.

Apesar disso, por se tratar de uma proteína, ele pode ajudar a dar saciedade e adiar a fome, efeito positivo para quem está em uma dieta com objetivo de emagrecer. E como mencionado, a proteína também possui outros benefícios que podem ajudar na estética e saúde do corpo.

Como tomar colágeno para emagrecer?

Por ser uma proteína, ao consumir o colágeno ocorre o aumento da quantidade de proteínas da dieta. Elevar a quantidade de proteínas no dia a dia, reduz o consumo de carboidratos e gorduras e assim a quantidade de calorias diárias tende a ser menor e estimula o corpo a usar outros mecanismos para produzir energia. 

O colágeno pode ser incluído dentro dessa estratégia de aumento de saciedade e redução da ingestão de calorias através da dieta.

O colágeno emagrece? Diretamente não, mas dessa forma o colágeno pode auxiliar a emagrecer, além de fazer bem para a pele, melhorando a elasticidade dela, um benefício importante durante o emagrecimento.

Peptídeo bioativo de colágeno emagrece?

A recomendação dessa suplementação é para quem busca resultados como melhora da aparência da pele, como a suavização das linhas de expressão, firmeza, e aparência jovial. Além de ajudar também na melhora das unhas cabelos e na melhora da celulite. 

Os estudos científicos desenvolvidos com peptídeos bioativos de colágeno até então para esse suplemento específico não avaliaram a perda de peso. Mas a recomendação dos peptídeos bioativos de colágeno são de 2,5g ao dia. 

Dicas de nutricionistas para emagrecer

Com base na orientação de nutricionistas, separamos dicas simples para quem quer emagrecer. As dicas também auxiliam a otimizar os benefícios do colágeno para a pele.

• Beba bastante água, principalmente quem toma colágeno buscando melhora da pele, apesar do embasamento científico para isso ser mínimo, uma boa hidratação ajuda a diminuir a densidade da pele e melhorar a aparência de hidratação da pele.
• Pequenas refeições em curtos períodos de tempo. Os nutricionistas priorizam pequenos volumes de comida ao invés de grandes quantidades de uma vez. Pois além de gerar um aumento da capacidade gástrica a médio e longo prazo, essa prática ajuda a ganhar peso. Portanto, faça refeições com espaços de tempo pequeno e com pequenas quantidades.
• Evite alimentos e suplementos ricos em aditivos. Ao comprar qualquer alimento e suplemento análise o rótulo. Se houver mais de 5 ingredientes descritos já desconfie da qualidade nutricional. Uma dica valiosa é que os ingredientes sempre são descritos dos que tem mais par aos que tem menos.
• Evite alimentos ricos em açúcares e gorduras e priorize os fontes de fibras e proteínas.

Lembrando que nenhuma dessas dicas dispensa o acompanhamento com o profissional nutricionista. Esse é o único profissional habilitado para essa prática. 

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Referências:

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