Magnésio para ansiedade: quais os benefícios e como usar

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O magnésio está presente em quase todos os processos metabólicos do corpo humano. Sendo o 4º elemento mais abundante em nosso organismo.

Isso se dá porque ele é um poderoso indutor e precursor de diversas reações bioquímicas e metabólicas que ocorrem para manter as funções vitais do corpo.

A nível neurológico, o magnésio atua na condução neuromuscular e nas transmissões nervosas. Além disso, ele também desempenha um papel importante para evitar a excitação excessiva dos neurônios, o que pode gerar o falecimento dessas células.

Por essa razão, o magnésio é um mineral poderoso na prevenção e tratamento das doenças neurológicas. Visto que ele exerce um papel protetor nesses distúrbios.

Quanto à ansiedade, alguns estudos têm demonstrado que os baixos níveis de magnésio no organismo são uma das principais causas para o desenvolvimento da ansiedade. Além de ser um grande fator para a piora dos sintomas em pessoas predispostas à doença. 

O magnésio atua como um antidepressivo?

De todos os micronutrientes, o magnésio é um dos que mais desempenham funções na região cerebral e na manutenção do humor.

Desse modo, a sua presença é importante para que as células do sistema nervoso consigam se comunicar adequadamente.

Por outro lado, se este mineral estiver deficiente no corpo, as conexões nervosas podem ser prejudicadas. O que pode levar à depressão e ansiedade.

Nos dias atuais, tem se observado que as deficiências multivitamínicas estão crescendo. Dentre elas, uma das que mais se destacam é a carência de magnésio. O que está pode estar associado às maiores incidências de distúrbios neurológicos.

À vista disso, diversos cientistas já acreditam que o magnésio pode desempenhar um efeito protetor na depressão, assim como na ansiedade. Podendo ser um grande aliado na prevenção e tratamento dessas doenças.

Como o magnésio age na ansiedade e depressão?

Apesar de ter sintomas distintos, a ansiedade e depressão funcionam quase da mesma maneira. Isso se dá porque ambos os distúrbios estão associados a desregulação do eixo HPA.

De forma resumida, o eixo HPA é o responsável por conectar 3 regiões importantes do cérebro: adrenal, pituitária e hipotálamo. Neste eixo, há a presença do cortisol e serotonina, substâncias que estão relacionadas com o estresse e bem-estar, respectivamente.

Com isso, o papel do magnésio é conduzir o fluxo de comunicação entre essas regiões no eixo HPA. Isso porque, ele modula a síntese de hormônios que agem nessa extensão.

Em outras palavras, isso significa que o magnésio é fundamental para manter a homeostase e a fluidez do eixo HPA. Sendo também crucial para preservar a atuação adequada do cortisol e serotonina.

Quando utilizar a suplementação de magnésio para ansiedade?

O magnésio é um mineral encontrado naturalmente nos alimentos, como semente de abóbora, castanha do Pará, castanha de caju, vegetais verde escuros (couve, espinafre e salsinha), nozes, quinoa e feijão.

No entanto, quando a ingestão alimentar está insuficiente ou há deficiência de magnésio no organismo, a suplementação se faz necessária.

Além disso, o suplemento de magnésio também pode ser um excelente coadjuvante no tratamento da ansiedade, depressão e nos demais distúrbios metabólicos. Havendo a necessidade de consultar um médico para utilizar o composto de forma adequada.

Qual é o melhor magnésio para ansiedade?

Atualmente, há diversos tipos de suplementos disponíveis no mercado. No entanto, o melhor magnésio são os quelatos, como o magnésio dimalato e magnésio bisglicinato.

Isso porque, eles possuem uma alta biodisponibilidade, o que garante que o magnésio chegará na corrente sanguínea em doses adequadas. Evitando, então, grandes perdas durante o processo digestivo.

Afinal, pode substituir o magnésio pelos ansiolíticos e antidepressivos?

Apesar do magnésio ser um mineral com importante função na ansiedade e depressão, ele não pode ser um substituto para os ansiolíticos e antidepressivos. Uma vez que tais medicamentos podem exercer papéis diferentes.

Neste âmbito, o magnésio pode ser um grande aliado no tratamento das doenças neurológicas. Sendo necessário recomendação médica para que o uso esteja de acordo com a individualidade do paciente.

Outras dicas para controlar a ansiedade

A ansiedade é um distúrbio multifatorial que exige um tratamento completo para o seu manejo. Todavia, há alguns cuidados que podem ser tomados para controlar os sintomas, como:

Evite bebidas estimulantes

Café, refrigerante de cola e alguns chás (como chá verde e chá preto) são ricos em cafeína, substância que pode piorar ainda mais os sintomas da ansiedade. Por isso, o ideal é trocá-los por bebidas calmantes, como chá de camomila, mulungu e maracujá.

Pratique exercício físico regularmente

A prática regular de exercícios físicos é de suma importância para o controle da ansiedade, pois eles ajudam no relaxamento e favorecem a batimentos cardíacos mais tênues.

Encontre uma atividade prazerosa

Encontrar atividades prazerosas para fazer nos momentos de lazer também são super bem-vindos no tratamento da ansiedade.

Isso se dá porque essas tarefas trazem relaxamento e alívio do estresse. Com isso, você pode incluir atividades como:

• artesanato;
• dança;
• andar de bike;
• ouvir música;
• assistir filmes e/ou séries;
• ler um livro;
• atividades ao ar livre;
• entre outras.

Evite bebidas alcoólicas

Embora as bebidas alcoólicas estimulem um relaxamento momentâneo, o uso para controlar a ansiedade pode gerar vício.

Além disso, pelo fato dos efeitos do álcool serem temporários, não demora muito para os sintomas da ansiedade aparecerem novamente. Tornando-se, então, um ciclo viciante e patológico.

Inclusive, os sintomas podem vir em níveis ainda maiores. O que pode dificultar até mesmo os efeitos do tratamento ansiolítico. E o mesmo acontece com o tabaco ou outras drogas, como a maconha.

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Referências

ANDRADE, E. A. F. et al. L-Triptofano, ômega 3, magnésio e vitaminas do complexo B na diminuição dos sintomas de ansiedade. Revista Multidisciplinar e de Psicologia. v. 12, n. 40, 2018.

GROBER, U.; SCHMIDT, J.; KISTERS, K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. v. 7, p. 8199-8226, 2015.

SEVERO, J. S. et al. Aspectos Metabólicos e Nutricionais do Magnésio. Nutrición Clínica Y Dietética Hospitalaria. v. 35, n. 2, p. 67-74, 2015.