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As alterações de humor na gravidez são um dos fenômenos mais comuns durante a gestação.
Elas se caracterizam pelas oscilações emocionais que a mulher apresenta no decorrer desta fase, contribuindo para uma série de divergências sobre o humor.
Todavia, as alterações de humor ocorrem não apenas pelas mudanças hormonais, mas também por conta de medo, ansiedade e mudanças físicas no corpo da mulher.
De acordo com os obstetras, o lado emocional é o principal responsável pela alteração de humor na gravidez.
Sumário
Por que acontece alteração de humor na gravidez?
O humor é uma característica definida de acordo com as situações vivenciadas no dia a dia e as alterações do humor repentinas e frequentes indicam que algo não vai bem na relação corpo e mente.
Durante a gravidez, esses episódios tornam-se mais frequentes e sintomas como irritabilidade, cansaço, impaciência e insegurança fazem com que a mulher adquira desequilíbrio emocional.
Algumas vezes elas podem indicar a existência de doenças mais graves como a depressão ou ansiedade na gravidez.
Quando começa a alteração de humor na gestação?
As mudanças de humor durante a gravidez costumam aparecer entre o primeiro e terceiro mês da gestação, no entanto, podem ocorrer em qualquer fase do período gestacional.
Por sua vez, no primeiro trimestre, a ansiedade e o medo pelas mudanças que acontecerão no corpo são as causas mais comuns desse evento.
Todavia, após o terceiro trimestre, à medida que a data do parto se aproxima, as mulheres costumam apresentar o instinto de nidificação.
Este instinto se caracteriza quando a gestante possui necessidade de limpar e organizar toda a casa para a chegada do bebê.
Sendo assim, o acúmulo de tarefas e preocupação com detalhes acaba aumentando os níveis de estresse e contribui para a mudança de humor na gestação frequentemente.
Sintomas comuns da alteração de humor na gravidez
Os principais sintomas que merecem atenção, pois indicam alterações de humor na gestação são:
- Crise de ansiedade;
- Irritabilidade;
- Tristeza;
- Vontade de chorar frequente;
- Depressão;
- Estresse
Causas
Como dito no início do artigo, as mudanças repentinas dos níveis hormonais são a principal causa das mudanças de humor na gestação.
Contudo, o excesso de preocupação é outra causa relacionada, onde a mulher não consegue ter calma para saber lidar com cada nova etapa dessa fase.
Tal fato ocorre principalmente se para a gravidez não planejada, onde questões como preparação e mudanças na vida cotidiana tem um peso para a ocorrência das oscilações.
Dessa forma, questões como o futuro da família e a relação do casal contribuem, mas não devem afetar o emocional da gestante de forma frequente.
Deve-se procurar manter o diálogo e a calma, fazendo atividades prazerosas e procurando o menor nível de estresse possível.
Não podemos esquecer também da questão financeira, pois uma gestação envolve gastos e controle financeiro, e nem sempre esta questão é favorável ao casal.
Outros sintomas da mudança de humor na gestação
Embora sejam menos frequentes, outros sintomas podem relacionar-se com as mudanças de humor na gravidez como:
- Náuseas;
- Enjôos;
- Vômitos;
- Má digestão;
- Azia;
- Inchaços nos pés;
- Dores nas costas;
- Má digestão.
Todavia, tais sintomas são frequentes no período, mas contribuem para intensificar a falta de bom humor.
Por este motivo, devemos proporcionar um ambiente confortável e aconchegante, e restringir problemas e situações de estresse vivenciadas pela gestante.
Questão hormonal
O aumento nos níveis de estrogênio e progesterona na gestação trazem sintomas característicos da TPM, de forma muito mais aumentada.
Nesse sentido, são deles a responsabilidade de desenvolver o feto de forma natural e progressiva e os efeitos que o aumento dos hormônios causam é uma parte importante deste processo.
Portanto, a montanha russa de emoções e oscilações de humor na gravidez é algo comum e característico de toda gestação.
É normal ficar muito irritada na gravidez?
Um dos sintomas provocados pelas mudanças de humor é a irritabilidade constante. Nesse caso, a irritabilidade faz mal para a mãe e para o bebê que presencia este sentimento compartilhado pela mãe.
Logo, a melhor alternativa é aprender a lidar com a raiva e tentar ficar calma e relaxada o máximo de tempo possível.
Entretanto, é preciso tomar cuidado quando a situação sai de controle, pois o excesso de raiva pode identificar depressão e distúrbios da mente.
Sendo assim, é possível que uma sessão de yoga, terapia comportamental ou mesmo um banho de água morna sejam cuidados na gravidez relaxantes que contribuem para a diminuição das interferências da raiva sobre o humor.
9 dicas controlar o humor na gravidez
- Descanse e durma pelo menos 8 horas por noite;
- Alimente-se bem através de uma dieta rica em fibras, legumes, verduras e proteínas;
- Não consuma álcool e alimentos ricos em cafeína;
- Mantenha a hidratação em dia, com 30 a 40 mL de água por cada quilo corporal;
- Faça exercícios que você gosta e evite aqueles que exercem pressão;
- Converse com amigos e família todos os dias sobre planos, alegrias e chateações;
- Ouça suas músicas preferidas para diminuir a raiva;
- Entre em contato com a natureza e respire o ar livre sempre que puder;
- Converse com seu parceiro e peça compreensão quando o mau humor der as caras.
Nutrientes que ajudam nas mudanças de humor na gravidez
Muitas vitaminas para a gestante importantes na saúde da mãe e bebê, também podem contribuir para auxiliar no controle da alteração de humor na gravidez.
Ácido Fólico (B9)
Possui relação com a produção de serotonina (hormônio do prazer e bem estar).
Alimentos fontes: frango, carne bovina, amendoim, castanhas, manga, ameixa seca e melancia.
Ácido Ascórbico (Vitamina C)
A deficiência de vitamina C diminui a produção do cortisol, hormônio que regula o estresse.
Alimentos fontes: acerola, limão, laranja, manga, pitanga, abacaxi, morango, tomate, pimentão.
Triptofano
Aminoácido precursor da serotonina e evita as oscilações na ansiedade.
Alimentos fontes: Banana, arroz integral, amendoim, chocolate, leite, iogurte, ovos, queijos, coalhada, carne de frango e bovina
Ômega 3
A ômega 3 na gestação eleva os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina, hormônios que combatem o mal humor e dão mais ânimo.
Alimentos fontes: salmão, sardinha, atum, espinafre, linhaça, óleo de canola, óleo de peixe, nozes e castanhas.
Magnésio
Sua deficiência contribui para as manifestações de depressão, tristeza e bipolaridade.
Alimentos fontes: mandioca, grão de bico, tomate, abacate, girassol, cevada, nozes, amêndoas, chocolate amargo e beterraba.
Quer saber mais?
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Referências:
OFFICE OF WOMEN’S HEALTH. Stages of pregnancy.
UPTODATE. Clinical manifestations and diagnosis of early pregnancy. 2019.
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Gravidez: o que é, sintomas, complicações, tipos e prevenção. 2019.
Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016 Nov;100(6):1199-1215. doi: 10.1016/j.mcna.2016.06.004. PMID: 27745590; PMCID: PMC5104202.
Raza SK, Raza S. Postpartum Psychosis. 2022 Jun 27. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
Nutricionista pela Universidade de São Paulo (USP).
Experiência acadêmica em pesquisa científica, trabalhando com projeto sobre tratamento de epilepsia com dieta cetogênica. Atuação em educação alimentar, desenvolvendo curso de capacitação para professores da rede pública sobre nutrição.
Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
