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O suplemento de colágeno tipo 2 é o mais indicado para cuidar da saúde de articulações e cartilagens, atuando na prevenção e tratamento de doenças que acometem essa região.
A recomendação baseada em estudos científicos é consumir 40 mg de colágeno tipo 2 ao dia, na fórmula de cápsulas ou pó. No geral, os resultados aparecem em até 12 semanas de uso contínuo, mas podem variar de acordo com cada organismo.
De preferência, a ingestão do suplemento deve ocorrer longe das refeições principais, almoço e jantar. Nesse momento a ingestão de proteínas costuma ser mais alta, comprometendo a absorção do colágeno tipo 2.
Sumário
Qual suplemento de colágeno tipo 2 tomar?
O suplemento de colágeno tipo 2 deve estar na forma de peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado ou colágeno não desnaturado tipo 2. Em ambas as formas, a recomendação é 40 mg.
De preferência, escolha um suplemento que combine as duas matérias-primas. Os peptídeos bioativos atuam diretamente no tecido, repondo o colágeno perdido. Enquanto o colágeno não desnaturado consegue impedir a destruição da proteína presente nas cartilagens.
A combinação de ambos otimiza os efeitos benéficos da suplementação de colágeno para as articulações e cartilagens.
Caso o suplemento ofereça mais de 8g de colágeno na porção, também é considerado uma fonte protéica. Outra característica benéfica, ao aumentar o consumo total de proteínas na dieta.
Recomendações para suplementação de colágeno tipo 2
1. Tipo de colágeno
Existem diversos suplementos de colágeno disponíveis no mercado, mas nem todos são voltados para os cuidados das cartilagens e articulações. Escolha o colágeno certo, do tipo 2, e na forma correta, não desnaturado ou peptídeos bioativos.
2. Dose diária
A porção de consumo recomendada dos suplementos deve oferecer no mínimo 40 mg de colágeno tipo 2. Essa informação deve vir descrita no rótulo do produto. A dose diária correta é essencial para alcançar os objetivos desejados.
3. Horário certo
Consumir suplementos proteicos perto de refeições grandes, como almoço e jantar, na qual já consumimos grandes quantidades de proteína pode atrapalhar a absorção de colágeno. Prefira incluir o colágeno em lanches intermediários.
4. Consumo contínuo
É necessário consumir o suplemento de colágeno tipo 2 por 12 semanas sem interrupção para alcançar os benefícios desejados. Para a manutenção dos resultados, o recomendado é não parar a suplementação após esse período.
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Referências:
ZDZIEBLIK, Denise et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 42, n. 6, p. 588-595, 2017.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Dra. Priscila!Tenho osteoartrose nos joelhos e tendinite no glúteo médio e mínimo. O médico receitou 2 colágenos hidrolisado, Condres c/ ácido hialurônico e Duekal que é desnaturado. 1 comprimido de cada por 3 meses.
Gostaria de saber se o colágeno é de uso continuo?
Ivone, tudo bem?
Para a manutenção dos resultados, o recomendado é não parar a suplementação após o período da recomendação médica!
Mas o ideal é retornar em consulta para entender a necessidade e se a dosagem continuará a mesma.
Fico à sua disposição! ?
A cápsula de colâgeno tipo 2 não hidrolisado, pode ser aberta e seu conteúdo em pó misturado à água ou alguma fruta?
Oi Luiz, tudo bem?
O ideal é seguir as recomendações de consumo conforme determinadas pelo fabricante. Ou seja, ingerir a cápsula inteira.
Caso você prefira a opção em pó solto, para realizar o consumo com água ou frutas, existem marcas que oferecem esse formato.
Espero ter ajudado, bjs! ??
Quero começar tomar tô malhando melhora os resultados também de perda de massa?
Oi Patricia,
O melhor colágeno para massa muscular é o Bodybalance.
Essa matéria-prima importada da Alemanha é composta de peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado tipo 1.
O colágeno BodyBalance é uma excelente fonte de proteínas para os músculos, com benefícios para:
Potencializar o aumento da massa, força e resistência muscular;
Ganhar músculos quando associado com exercícios;
Prevenir e tratar situações de perda de massa magra, como a sarcopenia;
Auxiliar na recuperação após cirurgias estéticas e bariátrica;
Ajudar na manutenção do peso e na redução da gordura corporal.
Da uma olhadinha no produto – https://www.vhita.com.br/products/body-colageno-hidrolisado
Bjs! ?
Oi, gostaria de saber se tem algum problema tomar mais que 40mg. Minha mãe comprou o suplemento em cápsulas que tem 40mg cada comprimido e depois ela viu um propaganda de um em gotas, tal de Curcumini, e acabou comprando. Na composição esse Curcumini tem 30mg de colageno tipo 2, se fizer uso das cápsulas e desse em gotas simultaneamente daria uns 70mg de colageno, isso pode dar algum problema?
Oi David, como vai?
A porção de consumo recomendada dos suplementos deve oferecer no mínimo 40 mg de colágeno tipo 2. Essa informação deve vir descrita no rótulo do produto.
A dose diária correta é essencial para alcançar os objetivos desejados.
Para o uso de mais que 40mg por porção, somente sob orientação médica!
Bjs 🙂
Bom dia!!! Faço uso do colágeno tipo II,sou hipertensa,tenho artrose. O ideal seria combinar com o colágeno hidrolisado ou continuo fazendo uso somente do tipo II?
Maria, tudo bem?
Não entendi sua pergunta. ?
Ué,não entendi, é 40mg ou 10g?
Robson, tudo bem?
O suplemento de colágeno tipo 2 deve estar na forma de peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado ou colágeno não desnaturado tipo 2. Em ambas as formas, a recomendação é 40 mg.
De preferência, escolha um suplemento que combine as duas matérias-primas. Os peptídeos bioativos atuam diretamente no tecido, repondo o colágeno perdido. Enquanto o colágeno não desnaturado consegue impedir a destruição da proteína presente nas cartilagens.
A combinação de ambos otimiza os efeitos benéficos da suplementação de colágeno para as articulações e cartilagens.?
Parabéns a página.
Excelente as informações.
Obrigada Jorge! ?
A Doutora Priscila se refere neste artigo a duas formas de colágeno e que a recomendação para essas duas formas é 40mg, está correto?:” O suplemento de colágeno tipo 2 deve estar na forma de peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado ou colágeno não desnaturado tipo 2. Em ambas as formas, a recomendação é 40 mg”
Denilson, tudo bem?
Isso mesmo, você entendeu super bem. ?
Então os peptídeos de colágeno hidrolisado pode ser na dose de 40mg? É que no vídeo a Dra Priscila informa que os peptídeos de colágeno hidrolisado seriam 9g por dia?
Qual o melhor horário para ser tomado o colágeno tipo2?
Lu, tudo bem?
Não existe um horário certinho para consumir o colágeno tipo 2, portanto ele pode ser consumido a qualquer período do dia. Sugerimos apenas que evite de tomá-lo junto as suas grandes refeições. O consumo do colágeno pode ser feito dividido ao longo do dia ou em um único período. Apenas atente-se em consumir 10 gramas do produto todos os dias. ?
Bom dia Dra. Priscila
Tenho 3 dúvidas quanto a tomar colágeno, pode ajudar? ?
1 – Posso tomar colágeno, tipo 1 e tipo 2, estando também tomando remédio para osteoporose ?
2 – posso tomar colágeno tipo 1 e 2 e tomar chá diurético durante o dia ?
3 – posso tomar colágeno colágeno tipo 1 e 2 a noite ?
Obrigada
Nercy L. Mello
Nercy, tudo bem?
Segue respostas:
1 e 2 – Pode sim, pois os colágenos e remédio não competem entre si.
3 – Pode sim, não existe um horário ideal para consumir colágeno, pedimos apenas que evite consumir perto das principais refeições.
Olá,
O produto é indicado para quem tem colesterol aumentado?
Obrigado!
Nildo, tudo bem?
O Body não possui contraindicações para adultos acima de 19 anos. Orientamos que respeite os valores da porção sugerida na tabela nutricional.Gestantes, lactantes e crianças devem consumir apenas com autorização médica. ?
Boa-tarde , Dra.Priscila G. Correa!
O Ágil Plus só tem em pó, não tem comprimidos?
Eu tenho 50 anos, e por enquanto não tenho artrite,artrose.Mas minha mãe com 83 anos tem artrite,artrose,etc.
Eu posso tomar o Ágil Plus ,assim como minha mãe que já tem artrose e artrite?
Obrigado!
Marcos, tudo bem?
O produto Agilplus Vhita não tem a versão comprimido, apenas em pó, mas pode ser consumindo junto no café, sopa, vitaminas e etc. Mesmo que você não tenha artrite e atrose, pode consumir por prevenção e cuidado. ?