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O ômega 3 não é produzido naturalmente pelo nosso organismo e deve ser obtido através da alimentação. O nutriente desempenha diversas funções importantes em nosso corpo, então seu consumo tem muitos benefícios para a saúde.
É devido a essa importância que a procura pela sua suplementação aumentou. Alguns suplementos alimentares têm particularidades em seu consumo, e não podem ser consumidos em qualquer momento do dia.
Nesse caso, o melhor horário para tomar ômega 3 é junto com as refeições principais. Essa escolha facilita a digestão do suplemento, além de potencializar os seus benefícios, pois promove melhor absorção das vitaminas da refeição.
Sumário
Benefícios do melhor horário para tomar ômega 3
1. Consumir com as principais refeições evita o refluxo
O suplemento de ômega 3 é feito a partir do óleo de peixe. Por causa de sua matéria-prima, algumas pessoas reclamam sobre sentir um gosto forte de peixe após o seu consumo.
Isso acontece principalmente com aqueles que tomam o produto em jejum, pois nesse momento o estômago está preparado para absorver o máximo dos nutrientes que ingerimos.
Em outras palavras, ao consumir o produto antes de qualquer alimento, o corpo foca na absorção do suplemento. Resultando em um sabor mais forte no paladar.
Por isso, o ideal é consumir o suplemento junto de uma refeição completa. Assim, o estômago vai dividir a sua atenção com outros alimentos e o gosto do suplemento não vai ficar tão forte.
Dica especial contra o refluxo: congele a cápsula
Uma dica extra para evitar o refluxo que ocasiona o gosto forte de peixe é deixar a cápsula no congelador. Quando ela estiver em temperatura mais fria, o corpo leva mais tempo para realizar a digestão e, assim, evita o sabor de peixe residual após o consumo do suplemento.
2. Consumir com as principais refeições melhora a absorção de vitaminas lipossolúveis
Outra vantagem de utilizar o suplemento junto com as refeições principais é aumentar a absorção de vitaminas lipossolúveis. Essas vitaminas precisam ser consumidas junto de outras fontes de gordura, como o ômega 3, para serem absorvidas de forma ideal.
As vitaminas lipossolúveis, ou solúveis em gordura, são A, D, E e K. Melhorar a absorção das vitaminas não é um benefício direto ou exclusivo do ômega 3. No entanto, é adicionado a lista das vantagens da suplementação quando o consumo ocorre junto às refeições principais.
Além de consumir de utilizar o nutriente no horário ideal, também é importante escolher uma marca que forneça um suplemento de qualidade. Por isso, fique atento ao rótulo na hora da compra.
Conheço os suplementos de ômega 3 da Vhita!
Tomar ômega 3 em jejum faz mal?
Não. Ao ingerir o suplemento nesse horário, não ocorre nenhum problema de absorção ou diminuição do seu efeito. Entretanto, a sua matéria-prima é o óleo de peixe, o que causa esse refluxo com gosto residual de peixe, incomodando muitos usuários e diminuindo a aderência ao suplemento.
Caso você utilize a estratégia de jejum intermitente para ajudar na perda de peso, aproveite os horários das refeições para consumir o suplemento de ômega 3. Assim você evita os possíveis desconfortos relacionados aos consumo do nutriente em jejum.
Ômega 3 e vitamina D pode tomar junto?
Como mencionado, a vitamina D é lipossolúvel e tem sua absorção potencializada quando consumida junto de outras fontes de gordura. Portanto, ômega 3 e vitamina D podem ser tomados juntos, sendo benéfico esse consumo.
Além disso, os nutrientes estão associados no tratamento e prevenção de algumas doenças como depressão artrite reumatoide, diabetes gestacional e na melhora da função renal de pacientes com diabetes mellitus.
Como tomar ômega 3?
Quando escolher uma marca do suplemento, procure por aquelas que têm as maiores concentrações de EPA e DHA por cápsula. EPA e DHA são as gorduras que compõem o ômega 3 e promovem seus benefícios.
A recomendação é consumir de 600 a 1200 mg de EPA e DHA por dia. Escolha a marca que promove esse consumo com o menor número de cápsulas. Assim, melhorando o custo-benefício do suplemento.
Outro ponto importante é a qualidade do suplemento. Procure nos rótulos por selos de certificações internacionais que assegurem a qualidade do produto, como o selo IFOS.
Quer saber mais?
- Veja dicas de como escolher um bom suplemento de ômega 3
- Descubra aqui os diferenciais um bom ômega 3
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Boa tarde! Posso consumir as 3 cápsulas antes do almoço? Ao invés de flacionar o dia?
Olá, boa tarde 🙂
A quantidade de cápsulas depende de cada marca! O melhor horário é sempre durante as refeições, sendo almoço ou jantar e de preferência juntas.
Assim evita que você se esqueça de alguma dose e tem melhor absorção 🙂
Posso tomar o Omega de 8 em 8 horas?
Oi, Joel!
Pode, sem problemas.
É ideal seguir as recomendações do rótulo que a marca indica.
No caso do ômega da Vhita, é indicado 2 cápsulas ao dia, próximo as refeições principais, podendo ser consumidas juntas ou separadas.
Olá gostaria de saber se posso consumir ômega junto com d3???
Oii Débora!
Pode sim! A suplementação do ômega 3 com a vitamina D potencializa os efeitos do ômega 3 no nosso organismo. Nosso ômega 3 não contém vitamina D pois trata-se de um produto 100% e com altas concentrações de EPA e DHA. Você pode encontrar algumas marcas que adicionam vitamina d na composição do seu ômega 3, mas geralmente o produto não é puro ou possui outras gorduras que não só o óleo de peixe!
Da uma olhadinha no kit Omega 3 da Vhita + vitamina D – https://www.vhita.com.br/products/kit-nutricao-cerebral
Posso tomar depois do almoço próximo as vitaminas B12,B6 e B9 que é sublingual? Que também é após o almoço
Aline,
Pode sim, dessa forma, o corpo absorve melhor os nutrientes, além de otimizar a absorção das vitaminas A, D, E e K presentes na refeição e evitar casos de refluxo (em pessoas que já têm a predisposição) e gosto residual de peixe.
Se tiver mais dúvidas, ficamos à disposição 🙂
Bom dia.
Posso dar Omega 3 para crianças com menos de 6 meses? Qual seria a dose diária? A alimentação dela é leite materno e formula.
Karlos, tudo bem?
Durante os primeiros 4 a 6 meses de vida do bebê, todos os nutrientes e hidratação necessários são fornecidos através do leite materno. Portanto, a mulher precisa estar bem nutrida para conseguir fornecer o alimento adequado. As recomendações de ingestão diária dos nutrientes mudam do período da gravidez para a lactação.
Neste caso a gestante precisa consumir o Ômega 3 para através do leite materno o bebê receber o nutriente. Devido a importância do nutriente nessa fase é recomendado a suplementação materna com no mínimo 100 mg de DHA ao dia, de uma fonte segura e livre de contaminação com metais pesados.
Dá uma olhadinha no Ômega 3 Mhãe Vhita: https://www.vhita.com.br/products/omega-3-super-dha .
Se esquecer de tomar no almoço posso tomar duas en la janta.?
José, tudo bem?
Pode sim. ?
eu estou tomando meia hora antes do almoço , mas hoje esqueci e vou tomar na noite , tem algum problema ?
Orly, tudo bem?
Não tem problema esquecer, e pode tomar assim que lembrar. ?
Bom dia tive covid posso fazer uso de ômega 3?
Quais os horários e doses?
Ro, tudo bem?
Mesmo que você tenha tido covid ou esteja, pode consumir tranquilamente! O consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas.?
Tenho 37 anos e voltei para academia essa semana e comprei o esse OMEGA3 quantas cápsulas é recomendado pq no Pote não fala
Sanzio, tudo bem?
Verifique na tebela nutricional do produto que fica no próprio pote, na porção é informado a quantidade sugerida por dia. ?
Boa Noite! Posso associar o Olistat com ômega 3 durante as refeições? Obrigado
Soraia, tudo bem?
O Orlistat atua eliminando boa parte da gordura nas fezes, o que reduz a sua absorção e, consequentemente, auxilia na perda de peso. Acho, porém, pertinente essa ressalva quanto à redução na absorção de gorduras boas, que, inclusive, podem auxiliar na redução da inflamação e grau de esteatose, como é o caso do ômega-3. ?
Boa tarde, posso consumir o omega 3 e 6 ao mesmo tempo.. ou tem algum problema se fazer isto..
Vini, tudo bem?
Pode sim, pois um não interfere no beneficio do outro. O ômega 3 e 6 o nosso corpo não produz por tanto precisamos adquirir através da alimentação e o ômega 9 nosso corpo produz não sendo essencial ser consumido através da alimentação. Enquanto o Ômega 3 (anti inflamatório) e Ômega 6 (pró inflamatório ) atuam de formas opostas para combater a inflamações e infecções, ou seja, enquanto o ômega 3 ajuda nosso corpo voltar para o equilíbrio, o ômega 6 prepara nosso corpo para inflamar mais depressa possível, e por consumirmos o ômega 6 em excesso nosso corpo inflama por qualquer coisa por conta da quantidade de ômega 6, já o Ômega 9 é um anti inflamatório que atua para combater inflamação. ?
Posso tomar só uma caps por dia? Ou tem que ser 3 .
Olá Inês, o recomendado do Ômega 3 Vhita são 02 Cápsulas por dia.
Poderia guardar os frascos de omega 3 no congelador? para garantir a durabilidade do produto?
Adilson, tudo bem?
Ótima pergunta! Deve-se armazenar o ômega 3 em lugares arejados,frescos, com temperatura amena, longe da incidência de luz. Se preferir, pode guardar na geladeira sim, sem problemas! Se quiser saber mais, temos um artigo no nosso blog sobre esse assunto, dá uma olhadinha: https://blog.vhita.com.br/como-armazenar-omega-3/ . ?
Durante quanto tempo devo tomas ômega 3?
Ana, tudo bem?
Como o consumo do Ômega 3 trata-se de prevenção e cuidado, não existe um tempo determinado para o consumo, pode ser feito pro resto da vida e não trás nenhum risco a saúde.Desde que seja um produto de qualidade! ?
Eu tomo vários remédios que o reumatologista passou,( ostriol.Canabis,artrolive e agora o oftalmologista passou omega 3,Será que vai dá problemas?
Jussara, tudo bem?
O Ômega 3 é um suplemento e não fará mal a sua saúde, pode ficar despreocupada. ?
Como não.janto,posso tomar após o lanche?
Mairete, tudo bem?
Pode sim, mas o consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas. ?
Comprei o Power Vita ômega 3 e no rótulo informa que é para consumir 2 cápsulas ao dia. Eu e meu pai estamos consumindo 1 cápsula após o café da manhã e a outra após o.jantar às 19h. Estamos fazendo o.correto ou é obrigado a tomar as 2 cápsulas de uma vez? Se for para tomar de uma vez poderia ser q horas após o café da manhã ou do almoço? Obrigada.
Eu quero saber se eu posso tomar duas pílula antes da refeição e duas pílula antes do jantar e tem algum problema e emagrece é para reversão de líquido
Argentina, tudo bem?
Se o recomendado pela empresa são de 4 cápsulas você pode consumir 2 cápsulas antes do almoço e 2 cápsulas antes do jantar.
O Ômega 3 não promove a queima de gordura no organismo, mas ele ajuda a reduzir inflamações associadas à obesidade, então indiretamente ele pode ajudar na promoção da perda de peso com uma rotina de hábitos saudáveis, mas ele não é termogênico. ?
Há algum risco do Omega 3 tomado três vezes aí dia causar insônia?
Leoni, tudo bem ?
Melhora o sono. A privação de sono está ligada a muitas doenças, incluindo obesidade, diabetes e depressão. Por isso, dormir bem é essencial para uma boa saúde. Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA, podem melhorar a duração e a qualidade do sono em crianças e adultos. O ideal é consumir a quantidade recomendada pelo médico/nutricionista.
Pode tomar Ômega3 junto com comprimidos de cálcio?
Dirce, tudo bem?
Pode sim, mas antes de qualquer suplementação recomendamos uma orientação de um médico/nutricionista.