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O picolinato de cromo é um suplemento alimentar muito utilizado com o objetivo de melhorar a ação da insulina, sendo um aliado no tratamento de diabetes, resistência insulínica, colesterol alto e obesidade.
Além disso, ele costuma ser utilizado para controlar a vontade de comer doce e no tratamento da compulsão alimentar.
Então, se você ouviu falar deste suplemento e quer saber para que serve o picolinato de cromo, continue a sua leitura até o final para descobrir!
Sumário
- 1 O que é o picolinato de cromo?
- 2 Para que serve o picolinato de cromo?
- 3 Picolinato de cromo emagrece?
- 4 Qual a diferença entre picolinato de cromo e cromo?
- 5 Como tomar picolinato de cromo?
- 6 Para quem é indicado o picolinato de cromo?
- 7 Quais os efeitos colaterais e contraindicações?
- 8 Quer saber mais?
- 9 Referências
O que é o picolinato de cromo?
O picolinato de cromo é um suplemento que contém cromo, um mineral essencial que desempenha diversas funções em nosso organismo, como regular os níveis de insulina e atuar no metabolismo da glicose.
Por essa razão, o picolinato de cromo pode trazer benefícios para pessoas com diabetes tipo 2 ou para indivíduos que apresentam resistência à insulina.
No entanto, os estudos sobre os seus efeitos ainda são contraditórios, e algumas pesquisas não demonstram diferenças significativas em relação ao grupo controle.
Sendo assim, como qualquer outro suplemento, o ideal é consultar um médico ou um nutricionista antes de tomar picolinato de cromo, ainda mais se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando algum medicamento.
Para que serve o picolinato de cromo?
Os efeitos do picolinato de cromo são observados em conjunto com uma alimentação equilibrada, boa hidratação e a prática regular de exercício físico.
Veja, a seguir, alguns dos seus principais benefícios.
1. Regula os níveis de açúcar no sangue
O cromo melhora a sensibilidade das células à insulina, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue.
Com isso, acredita-se que a suplementação com picolinato de cromo pode ser benéfica para quem tem resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
No entanto, os estudos sobre os efeitos da suplementação ainda são inconclusivos. Por isso, o indicado é buscar orientação médica ou nutricional antes de tomar o suplemento.
2. Contribui para a perda de peso
Como o cromo atua no metabolismo da glicose, o suplemento pode ajudar no controle da vontade de comer doce. Isso, consequentemente, contribui para a perda de peso.
Além disso, alguns estudos apontam uma associação entre o picolinato de cromo e a diminuição da gordura corporal, podendo ser um grande aliado no processo de emagrecimento.
3. Auxilia no ganho de massa muscular
Por aumentar a energia e a disposição no corpo, o picolinato de cromo pode melhorar o desempenho e resistência durante os treinos, permitindo que os exercícios sejam executados com melhor intensidade.
Além disso, o cromo atua no metabolismo das proteínas, podendo melhorar a síntese proteica e a hipertrofia muscular.
4. Melhora os níveis de colesterol
O cromo é um mineral essencial para o metabolismo lipídico. Dessa maneira, ele auxilia para o controle dos níveis de colesterol, reduzindo os níveis de LDL (“colesterol ruim”) e aumentando os níveis de HDL (“colesterol bom”).
5. Ajuda a controlar o apetite
Por atuar no metabolismo da glicose e melhorar a sensibilidade à insulina, o cromo é capaz de reduzir a fome. Com isso, ele pode controlar o apetite e ajudar no tratamento da compulsão alimentar.
Picolinato de cromo emagrece?
O picolinato de cromo tem propriedades que ajudam na perda de peso, uma vez que ele ajuda a controlar o apetite, reduz a vontade de comer doce, estimula a queima de gordura corporal e favorece o ganho de massa muscular.
No entanto, todos esses efeitos são observados em conjunto de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercício físico. Então, ele deve ser combinado a estratégias para perda de peso.
Qual a diferença entre picolinato de cromo e cromo?
O cromo é um mineral indispensável para o bom funcionamento do nosso corpo. Já o picolinato de cromo é um suplemento no qual o cromo está ligado ao ácido picolínico.
Essa associação visa melhorar a absorção do cromo no organismo, e também reduzir os riscos de reações gastrointestinais, como náuseas, vômitos e diarreia.
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Como tomar picolinato de cromo?
Na maioria dos casos, o picolinato de cromo é um suplemento comercializado na forma de cápsulas ou comprimidos. Neste caso, basta tomar com água e antes das principais refeições: café da manhã, almoço ou jantar.
A dose recomendada varia em torno de 50 a 1000 mcg por dia, o que vai depender do objetivo do tratamento e das condições de saúde de cada pessoa.
Mas, o ideal é que a dose esteja em torno de 50 a 300 mcg por dia, sendo considerada a média mais segura.
O tempo para ver resultado com o picolinato de cromo depende de pessoa para pessoa. Mas, no geral, costuma-se observar resultados entre 4 semanas e 6 meses.
Para quem é indicado o picolinato de cromo?
O picolinato de cromo é indicado para pessoas que precisam melhorar os níveis de colesterol e/ou a sensibilidade à insulina, como no caso de diabéticos ou pessoas com resistência insulínica.
Além disso, o suplemento pode ser um bom aliado no processo de perda de peso ou para quem deseja ganhar massa muscular. Inclusive, o picolinato de cromo é um dos suplementos mais utilizados por atletas.
Por outro lado, é importante mencionar que o picolinato de cromo não é necessário para todos.
Além disso, é possível garantir níveis adequados desse mineral por meio de uma alimentação equilibrada, através de alimentos como carne vermelha, peixe, feijão, arroz, oleaginosas e grãos integrais.
Além disso, doses excessivas podem levar a efeitos colaterais e interações com outros medicamentos. Por isso, não deixe de procurar um médico ou nutricionista antes de fazer uso do suplemento.
Quais os efeitos colaterais e contraindicações?
Os efeitos colaterais do picolinato de cromo costumam ocorrer em casos de doses excessivas, podendo surgir sintomas como:
- diarreia;
- náuseas;
- vômitos;
- anemia;
- dor de cabeça;
- insônia;
- dor no estômago;
- problemas no fígado.
Quanto às contraindicações, o picolinato de cromo não pode ser utilizado por crianças menores de 12 anos, grávidas, lactantes, pessoas com insuficiência renal e/ou hepática, indivíduos com problemas na tireoide e pacientes em uso de corticoides.
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Referências
JERÔNIMO, D. P. et al. EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE PICOLINATO DE CROMO SOBRE A CONCENTRAÇÃO DA GLICEMIA PLASMÁTICA DURANTE EXERCÍCIO FÍSICO E EM REPOUSO. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 12, n. 72, p. 406-411, 2018.
NOBRE, C. B. et al. RELAÇÃO DA SUPLEMENTAÇÃO DE PICOLINATO DE CROMO COM A PERDA DE PESO EM MULHERES. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 13, n. 77, p. 106-112, 2019.
ROCHA, N. R. et al. Effects of chromium picolinate supplementation in type 2 diabetic patients. Acta Scientiarum. Health Sciences, v. 36, n. 2, p. 161-164, 2014.
Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
