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O uso de suplementos está diretamente relacionado a uma busca por um estilo de vida mais saudável, na qual o processo de emagrecimento também se encaixa.
O ômega 3 é um dos suplementos mais consumidos atualmente. Que oferece diversos benefícios para o organismo.
Ele tem ação anti inflamatória, importante para para aqueles indivíduos com sobrepeso, obesidade ou doenças crônicas. O suplemento pode ser consumido em jejum, o que não tem relação direta com o emagrecimento.
Mas, o ideal é consumi-lo juntamente com as principais refeições para a melhora da absorção.
Sumário
Tomar ômega 3 em jejum faz mal?
Tomar ômega 3 em jejum não faz mal, mas não é o mais indicado. É recomendado consumir o suplemento junto das refeições principais, evitando assim o refluxo, que ocasiona o gosto de peixe residual.
No entanto, o ômega 3 consumido em jejum ou não, não possui efeito direto no emagrecimento. O processo de perda de peso tem uma base simples, consumir menos calorias do que são gastas durante o dia.
Isso faz com que nosso corpo precise usar nossas reservas de energia, armazenadas em forma de gordura.
Posso tomar ômega 3 em jejum intermitente?
Pode tomar ômega 3 em jejum intermitente. Caso utilize a estratégia de jejum intermitente para ajudar na perda de peso, aproveite os horários das refeições para consumir o suplemento de ômega 3.
Assim, evita-se possíveis desconfortos relacionados aos consumo do nutriente em jejum. Além de ajudar a melhorar a absorção do nutriente.
Como tomar ômega 3?
Quando escolher uma marca de suplemento de ômega 3, procure por aquelas que têm as maiores concentrações de EPA e DHA por cápsula. EPA e DHA são as gorduras que compõem o ômega 3 e promovem seus benefícios.
A recomendação é consumir de 600 a 1400 mg de EPA e DHA por dia. Escolha a marca que promove esse consumo com o menor número de cápsulas. Assim, melhorando o custo-benefício do suplemento.
Outro ponto importante é a qualidade do suplemento. Procure nos rótulos por selos de certificações internacionais que assegurem a qualidade do produto, como o selo IFOS.
Ômega 3 ajuda a emagrecer?
O consumo do ômega 3 não atua diretamente no processo de emagrecimento. Porém, em um estudo foi observado que o consumo de ômega 3 atua no controle da fome e saciedade.
Consequentemente, contribui para a diminuição do consumo alimentar e favorece o emagrecimento. Mas, é importante ressaltar que o consumo deve ser atrelado à prática de atividades físicas e uma alimentação saudável.
Quanto tempo o ômega 3 começa a fazer efeito no organismo?
O ômega 3 começar a fazer efeito no organismo em até 12 semanas. O suplemento deve ser consumido todos os dias e de forma ininterrupta para oferecer os benefícios desejados.
Quer saber mais?
Referências
DE LIMA, Mário Flávio Cardoso et al. Effects of omega-3 supplementation associated with physical activity in obese patients with type 2 diabetes mellitus: study protocol. Revista Ciências em Saúde, v. 12, n. 4, p. 28-34, 2022.
VHITA. Benefícios do ômega 3: Tudo o que você precisa saber. Blog Vhita. São Paulo, 21 de maio de 2019.
VHITA. Como tomar ômega 3 para emagrecer. Blog Vhita. São Paulo, 19 de março de 2021.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Eu tomo antes ou depois da refeição ? E quero saber quantos minutos antes da refeição se caso for antes e quantos minutos depois se caso for depois.
Boa Tarde! Tudo bem?
Gabriel, o consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas.?
Me ha apasionado este texto y nunca había leído una opinión como esta sobre el tema, impresionante !
Enhorabuena
Un perfecto artículo y muy aconsejable. Felicidades
Gracias Leonie!
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