Quais são os efeitos colaterais da melatonina?

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Desde que a melatonina foi liberada no Brasil pela Anvisa, o seu uso passou a ser desenfreado, resultando em potenciais efeitos colaterais.

Quando utilizada em pequenas doses e a curto prazo, a melatonina costuma ser bem eficiente e os seus efeitos colaterais são raros.

Por outro lado, os efeitos colaterais da melatonina podem ocorrer quando o uso está excessivo e/ou a longo prazo. Podendo gerar sintomas como:

• alterações psicomotoras;
• ansiedade leve;
• aumento da pressão arterial;
• boca seca;
• cansaço excessivo;
• coceira;
• cólicas abdominais;
• diarreia;
• dificuldade de concentração e raciocínio;
• dor de cabeça;
• dor no peito;
• excesso de sonhos e pesadelos;
• falta de apetite;
• fraqueza;
• irritabilidade;
• náuseas;
• piora dos sintomas depressivos;
• sonolência diurna;
• suor noturno;
• tontura.

Além dos efeitos colaterais da melatonina, a substância também pode interagir com alguns medicamentos.

Como é o caso de antidepressivos, anticonvulsivantes, anticoagulantes e anticoncepcionais. Podendo, inclusive, minimizar os efeitos dos remédios para hipertensão arterial.

Efeitos colaterais da melatonina mais comuns em crianças

Quando utilizado por crianças, o suplemento de melatonina também pode provocar efeitos colaterais. Os mais comuns são:

• convulsões;
• dificuldade de atenção e aprendizagem;
• dor de cabeça recorrente;
• excesso de sono;
• náuseas;
• perda involuntária de urina durante o sono;
• tontura;
• vômitos.

Além disso, a substância também pode levar a piora dos sintomas de distúrbios neurológicos. Por isso, o uso do hormônio por crianças deve ser feito apenas por recomendação do pediatra.

Quantos mg de melatonina uma pessoa deve tomar?

O suplemento de melatonina deve ser utilizado em uma dose máxima diária de 0,21 mg para indivíduos com idade acima de 19 anos, de forma segura e sem efeitos colaterais.

Quando a melatonina é utilizada como medicamento, a dose ideal pode variar de pessoa para pessoa. Afinal, a ingestão adequada pode depender do que se deseja tratar com o uso do medicamento, e o grau do problema.

O que é melatonina?

A melatonina nada mais é que uma substância produzida pelo próprio corpo. O seu pico de liberação ocorre durante à noite, quando o ambiente fica mais escuro. Assim, ela é uma das principais responsáveis pela regulação do sono e do ciclo circadiano.

Por essa razão, o suplemento costuma ser visto como um indutor de sono. Contudo, segundo alguns especialistas, a melatonina não trata a insônia, mas sim ajuda a regular o ritmo biológico. Isso porque, o hormônio não nos faz dormir, mas sim sinaliza o sono.

Acontece que para haver um sono adequado, basicamente são necessários dois estímulos: o inicial dado pela liberação de melatonina e a diminuição da temperatura corporal; e o final dado pela luz, que informa ao corpo que chegou a hora de acordar.

Desse modo, pessoas que sofrem de insônia devem fazer todo o tratamento adequado para o distúrbio, uma vez que apenas a melatonina não é suficiente. Caso contrário, o problema pode se tornar crônico.

Para que serve a melatonina?

Apesar de ser, comumente, utilizada para tratar a insônia, a melatonina vai muito além de ser apenas o “hormônio do sono”.

Hoje em dia, há diversos estudos que testaram a melatonina em vários outros distúrbios. Os quais mostraram efeitos positivos, caso ela seja utilizada corretamente.

Com isso, alguns dos benefícios da melatonina já percebidos são:

• previne o câncer de mama, da próstata e diversos outros, devido ao seu poderoso efeito antioxidante;
• ajuda a reduzir os sintomas da menopausa;
• combate a inflamação crônica;
• auxilia no tratamento do câncer, pois minimiza a toxicidade da quimioterapia;
• protege as células dos efeitos dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento celular precoce.

Além disso, estudos recentes têm apresentado efeito benéfico da melatonina em casos graves da COVID-19. Isso acontece devido ao seu potencial antioxidante, que ajuda na resposta imunológica da infecção viral.

Entretanto, é preciso que novos estudos sejam feitos para avaliar como funciona todo esse mecanismo. 

Como a melatonina natural funciona no organismo?

A melatonina é um hormônio produzido no cérebro, através da glândula pineal. Sendo o aminoácido triptofano um importante precursor para a sua síntese.

No organismo, a melatonina atua na regulação do ciclo circadiano. Onde a sua liberação acontece à noite, devido a falta de luz.

Isso se deve pelo fato de que, quando não há luminosidade, a retina informa ao hipotálamo. Que, por sua vez, avisa ao epitálamo, que indica a glândula pineal que é preciso liberar melatonina. Assim, o resultado de todo esse mecanismo é a chegada do sono.

Por esse motivo, a melatonina é um hormônio indispensável para a sobrevivência humana. Uma vez que, sem ela, nós ficaríamos acordados 24 horas por dia.

No entanto, o problema é que o ser humano foi programado para ficar acordado durante o dia e dormir à noite.

Mas, com o uso frequente do celular, televisão e luzes artificiais à noite, a liberação da melatonina passou a ser afetada. Resultando, então, em maiores índices de insônia na população mundial.

Como estimular a liberação de melatonina do próprio corpo?

Um dos principais fatores envolvidos na liberação de melatonina é a luminosidade. Em linhas gerais: quanto menos luz, maior a produção da substância; quanto mais luz, menor a produção.

Logo, as melhores maneiras de estimular a liberação de melatonina do próprio corpo nos momentos adequados são:

• mantenha a claridade durante o dia, para isso, abra janelas e deixe as cortinas abertas para que a luz externa entre no ambiente;
• se possível, faça as suas refeições sempre nos mesmos horários todos os dias, isso ajudará a manter um padrão regular;
• durma e acorde sempre nos mesmos horários;
• reduza luzes artificiais à medida que o dia for escurecendo;
• evite estímulos à noite, como televisão, celular, computador e excesso de informações.

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Referências

BRINGEL, M. B. et al. Melatonina e seu potencial terapêutico no câncer de mama: uma revisão integrativa da literatura. Saúde em Foco: Temas Contemporâneos, v. 2, p. 167-176, set. 2020.

CASTILLO, R. R. et al. Melatonin as adjuvant treatment for coronavirus disease 2019 pneumonia patients requiring hospitalization (MAC-19 PRO): a case series. Melatonin Research, v. 3, n. 3, p. 297-310, jun. 2020.

CORREA, R. F.; CASAGRANDE, T. A. C. O papel da melatonina na redução das citocinas IL-6 e IL-17 na menopausa. Resarch, Society and Development. Vargem Grande Paulista, SP, v. 10, n. 12, p. 1-11, set. 2021.

GLANZMANN, R. et al. O USO DA MELATONINA COMO INDUTOR DO SONO – UMA REVISÃO BIBLIOGRÁFICA. Revista UNINGÁ. Maringá, PR, v. 56, n. 1, p. 157-167, jan./mar. 2019.