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O que é ômega 3 1000 mg? | Dra. Priscila Gontijo explica

ômega 3 1000mg
3 minutos de leitura

Quando você está em busca de um suplemento de ômega 3 é porque sabe da importância desse nutriente para a saúde e não está conseguindo consumir o mínimo recomendado apenas pela alimentação. 

Mas existem tantas informações soltas sobre ômega 3, que é muito fácil se confundir na hora de escolher o suplemento com a melhor quantidade e concentração. Quer entender mais sobre isso? Vamos lá, continue lendo que eu te explico!

A primeira coisa que você precisa saber é que suplementos de ômega 3 não são feitos 100% de ômega 3, portanto, 1000 mg da cápsula do suplemento de ômega 3 é diferente de 1000 mg de ômega 3.  Isso é bem importante, vamos entender com calma!

Podem receber o nome comercial “Ômega 3” todo suplemento feito a base de óleo de peixe que possui alguma concentração de ômega 3 pré estabelecida pela Anvisa. Agora você pode estar se perguntando: “E o que não é ômega 3, o que é?” É gordura! O óleo de peixe é 100% composto de gordura de vários tipos, e o ômega 3 é um tipo de gordura entre essas.

Para você diferenciar a quantidade de ômega 3 das demais gorduras presentes no óleo de peixe, basta identificar a quantidade do EPA e DHA  (ácidos eicosapentaenoico e decosahexaenoico) na informação nutricional descrita no rótulo do suplemento, pois, esses ácidos que são as moléculas de ômega 3.

O ômega 3 é um tipo de gordura boa para o organismo, mas existem outras gorduras, como as saturadas, por exemplo, que além de não trazerem benefícios específicos, quando em excesso podem prejudicar a saúde do coração.

Por isso é fundamental escolher suplementos de ômega 3 com menores quantidades possíveis de outros tipos de gordura além do EPA e DHA.

Então, para fixar: óleo de peixe não é sinônimo de ômega 3. A maioria dos suplementos são chamados de ômega 3 porém são compostos de outros tipos de gordura além do nutriente que você está buscando.

Por isso, é fundamental que você faça a leitura da informação nutricional do produto para encontrar a quantidade de ômega 3 que ele oferece. Prefira os que contenham as maiores quantidades de EPA e DHA em menor número de cápsulas.

Agora ficou fácil, né? Vale ressaltar que a Sociedade Americana do Coração (AHA – sigla em inglês) orienta que os profissionais da saúde recomendem valores entre 500 mg a 4000 mg de ômega 3 por dia, a depender do estado de saúde do paciente.

Associando essa recomendação com o levantamento dos principais estudos científicos já publicados, na prática clínica geralmente os profissionais recomendam cerca de 1000-1500 mg de ômega 3 ao dia. 

É quase impossível encontrar um suplemento de ômega 3 que forneça essa quantidade de ômega em 1 cápsula. As melhores marcas conseguem oferecer essa quantidade em 2 a 3 cápsulas, porque 1000mg da cápsula de óleo de peixe pode conter entre 300 a 600 mg de ômega 3.

Pensando então em uma cápsula que fornece 600 mg de ômega 3, você precisaria consumir 2 cápsulas de 1000mg de óleo de peixe para atingir 1200 mg de ômega 3.

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Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.

Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.

Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.

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5 comentários em “O que é ômega 3 1000 mg? | Dra. Priscila Gontijo explica”

  1. Boa tarde! Tenho uma filha que tem autismo e li que omega 3 melhora a parte cognitiva e concentração. Queria fazer um teste se de fato ajuda, mas me falaram que tenho que tomar cuidado com os metais pesados que tem em alguns suplementos. Gostaria de saber qual é o melhor e com segurança de administrar. Ela tem 8 anos

    1. Olá Simone, tudo bem contigo?

      Recomendamos o Ômega 3 da Vhita! 😊

      O Ômega 3 Vhita possui a maior quantidade de ômega 3 dentre os suplementos disponíveis no mercado, oferecendo 70% de concentração de ômega 3 distribuídos em 849mg de EPA e 559mg de DHA em apenas 2 cápsulas de 1000mg.

      O óleo de peixe do Ômega 3 Vhita é desenvolvido pela ProNova e com tecnologia alemã. O produto traz a melhor matéria-prima pela extração do óleo dos tecidos de peixes de águas geladas, profundas e não contaminadas da Noruega.

      A garantia de pureza e da ausência de mercúrio e metais pesados, é pelo fato que o Ômega 3 Vhita possui os melhores indicadores de pureza e concentração aprovados por laudos técnicos e certificação internacional de qualidade IFOS e de segurança (FSSC 22000).

      O que acha de dar uma olhadinha na página? = https://www.vhita.com.br/products/omega-3-capsulas?variant=32075184603274

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